Jsem samozvaný milovník spánku a často si dělám srandu, že pro svět nemám žádný užitek, pokud nedostanu každou noc sedm až devět hodin. Ačkoli jsem v průběhu let četl nespočet článků chválících časnou dobu probuzení, nikdy jsem si nemyslel, že je možné, abych skutečně miloval probuzení před sluncem.
Ale / A. Vždycky jsem tajně obdivoval ty rané ptáky, kteří se probouzejí brzy a zdá se, že zapadají do celého dne, než den vůbec začal. Nespočet přátel, kolegů, dokonce i můj manžel zpíval chválu časného probuzení a přísahal na výhody, s nimiž by to mohlo být spojeno, včetně méně stresu, zvýšená produktivita, pozitivní stav mysli, a více. A zatímco jsem četl nespočet článků chválit 5 ráno probuzení jako klíč k úspěchu jsem nikdy nenašel důvod, který by byl natolik přesvědčivý, abych se rozhodl brzy probudit sám. To znamená, že dokud jsem neposlechl podcast, který argumentoval tak křišťálově jasně, byla to nabídka, kterou jsem nemohl odmítnout.
Autor Glennon Doyle začala svou kariéru probuzením ve 4:30
psát na svém blogu Momastery, a přinutila se stisknout tlačítko „publikovat“, než se probudily její tři malé děti. Říká, že i po několika bestsellerech a úspěšné kariéře ona ještě pořád se rozhodne vstávat brzy. Proč? "Druhý kdokoli jiný v mém domě se probudí - teď jsem máma, teď jsem manželka, teď dělám, co mám v ten den dělat," říká o epizodě Podcast Krásní spisovatelé. "Kultura začíná." Ale stále vstávám ve 4:30 ráno a mám čas do 6:30 [pro sebe] - a je to pro mě naprosté nebe. “Jsem introvert, takže představa, že časné ráno mi může poskytnout nepřerušovaný čas, než budu inklinovat k různým odpovědnostem dne, byla docela přesvědčivým argumentem. Inspirovaný jsem se rozhodl vyzkoušet celou tuto probuzení v 5 hodin ráno sám. Po více než měsíci mohu nyní říci, že jsem obrácený věřící. Jak jsem to udělal:
Než nastavíte budík o 5:00, Dr. Rebecca Robbins, výzkumník spánku a hlavní poradce spánku v Mávat, navrhuje zvážit na prvním místě důvod, proč se chcete probudit brzy. "Zatímco žijeme ve světě ranních lidí (" ranní ptáček dostane červa! "), Mnoho z nás je pevně spojeno s večerem lidé, dělají nejlepší práci, cvičí a obecně „ožívají“ v noci - a není na tom nic špatného, “ Říká Robbins. Pokud jste to vy, nemusíte přepojovat svou fyziologii - stačí si vybrat důvod probuzení, který vám připadá smysluplný a důležitý, místo toho, který vám připadá triviální nebo jako fuška.
Jako přirozená noční sova bylo pro můj úspěch naprosto zásadní najít přesvědčivý důvod, proč se brzy probudit. Nakonec jsem zjistil, že i když jsem večer dostal to samé množství času, byl jsem ze dne, kdy jsem se účastnil, tak vyhořel pomsta otálení před spaním víc, než jsem dělal věci. Za tímto účelem byl mým důvodem brzkého probuzení nepřerušovaný kvalitní čas se mnou před začátkem dne. Pro vás to může být schopnost vypracovat si, než půjdete do práce. Ať je to cokoli, udělejte z toho dost pádný důvod chci provést změnu.
Zhodnoťte svá oblíbená rána v minulosti. Co už funguje? Nakloňte se k základním ranním návykům, které vás opravdu baví a chcete jim věnovat více času, místo toho, abyste začínali od nuly. Například: uvaření čerstvého šálku kávy, vypít dvě sklenice vody, poslech jazzové hudby a deníky jsou vše, co už ráno dělám bez ohledu na čas. Včasné probuzení mi umožňuje opravdu si užít rutiny, které už miluji, a zároveň mi dává výchozí místo pro nové rituály.
Pro svůj první vpád do klubu o 5:00 jsem si ve svém bytě zvolil sedadlo lásky, které je vedle okna s výhledem na avenue níže. Nejen, že je to jedno z mých oblíbených míst v bytě, ale také mi umožňuje sledovat východ slunce. Vědění, kde budu ráno trávit, mi pomohlo cítit se jako Smysl pro místo, co J. D. Adams definuje jako „Čočka, prostřednictvím které lidé zažívají a dávají smysl svým zážitkům na místě a na místě.“ Mít oddaný „brzy ranní místo “se může zdát jako bezvýznamný detail, ale pro mě to bylo zásadní pro vytvoření - a údržbu - konzistence.
To může být ta nejneočekávanější část mých ranních moštů: Opláchnu si tvář studenou vodou. Pokud nejste all-in v ponoření do ledových vod v 5 hodin ráno, zjistil jsem, že stříkající studená voda na obličej funguje dobře. A v 5 hodin ráno mám pocit, že jsem dostal extra dávku espressa bez extra kofeinu - a to je dostatečný důvod, abych mohl pokračovat.
Neočekávejte jen to, že brzké probuzení bude udržitelné, pokud se neustále okrádáte o spánek. "Mnozí z nás musí pracovat podle harmonogramu, který je v rozporu s naším cirkadiánním rytmem a upřednostňuje se ráno nebo večer," říká Dr. Robbins pro Apartment Therapy. Vaše ideální doba ke spánku, říká, je ta, která vám umožní spát alespoň sedm hodin, i když se vaše skutečné „ideální“ číslo může lišit.
To, co funguje pro mě, je výpočet mé doby spánku počítáním zpět od mého ideálního času probuzení. Například pokud se chci probudit v 5 hodin ráno, musím jít spát nejpozději do 22 hodin. a ne dříve než ve 20:00 Ty parametry, které se drží Robbinsových předchozích návrhů týkajících se času, zvýšit pravděpodobnost, že si cíl 5:00 zasáhnu dobře odpočatý, i když můj 20:30 plány před spaním zmařilo moje hravé štěně... nebo realističtěji „náhodná“ epizoda „Přátelé“ navíc opakování.
Pokud se každé ráno ráno probouzíte v 5 hodin ráno, zneklidňuje vás to, víte nějaký kroutit místností - ale nepřekračujte to. "V ideálním případě jsou naše rostoucí a zaspávací časy ty, které můžeme udržovat od pondělí do pondělí, včetně víkendů," říká Robbins. Není to jen kvůli konzistenci, zdůrazňuje - je to pro vaše dlouhodobé zdraví. "Budeme-li dodržovat velmi rozdílné plány - plány, které se od jednoho dne do dne liší o více než jednu až dvě hodiny." dále - vystavujeme se riziku špatného spánku, sníženého výkonu a dlouhodobě i zdravotním rizikům. “
Pokud chcete změnit dobu probuzení, Dr. Robbins navrhuje pouze rozdíl jedné až dvou hodin. Dopřejte si „rozsah probuzení“, takže pokud náhodou trochu spíte nebo stisknete tlačítko opakovaného buzení, budete mít menší sklon se mlátit - a pokud se z nějakého důvodu probudíte ještě dříve, neděláte novou chybu v návratu do postele, protože si myslíte, že „máte ještě 30 minut spánku vlevo, odjet."
Jistě, mohlo by vás to dostat z postele, ale probouzení k mlhovým rohům nebo sirénám v kteroukoli hodinu není příjemný způsob, jak začít den. Místo toho si vyberte zvuk, který se vám nejen líbí, ale uvolní vás, když ho uslyšíte. Upravte hlasitost tak, aby byla dostatečně hlasitá, aby vás slyšela, ale aby nebyla dostatečně hlasitá, aby vás vylekala. Pokud to váš rozpočet dovolí, mohlo by být užitečné podívat se na speciální budík - jako ten od Hatche - to vám umožní sestavit perfektní budík výběrem z řady možností zvuku a osvětlení.
Součástí mého odporu vůči tomu, že jsem „ranní člověk“, byl pocit závazku, který jsem v minulosti cítil: ano probudit se brzy, pouze pokud mě čekal let, termín ke splnění nebo něco jiného, co by vyžadovalo můj Pozornost. Pro mě bylo důležité oddělit můj vztah k časným ránům s pocitem povinnosti nebo stresu. Když vytváříte novou rutinu raných ptáků, zaměřte se na ty vášnivé projekty, koníčky nebo jednoduchá potěšení, která vám místo strachu přinášejí radost. Kdykoli můžete zaplatit účty nebo odpovědět na e-maily - pamatujte, že tento čas je pro VÁS.
Katie Horwitchová
Přispěvatel
Katie Horwitch je trenérka myšlení, spisovatelka, mluvčí a zakladatelka platformy WANT: Women Against Negative Talk, což je platforma, která vám dává tipy, nástroje, motivace a inspirace, abyste posunuli svůj vlastní rozhovor - to vnitřní vyprávění, které máte ve smyčce 24/7 a které vám řekne, kdo jste a kdo byste měli být. Je hostitelkou podcastu WANTcast: The Women Against Negative Talk a její práce se objevily na CNN, The CUT, mindbodygreen a dalších. Katie v současné době žije v NYC se svým manželem a psí dcerou a svou energii tráví posunem kultury paradigma self-talk, vytváření poutavého nového obsahu pro ženy online i mimo ni a hlasitý zpěv, zatímco ona běží. Její druhé jméno je Joy. Doslova.