Existují dva druhy lidí: ranní lidé a, ne, tak ranní lidé. Jsou lidé, kteří každý den pozdravují s úsměvem a výbuchem energie, a pak jsme tu my ostatní.
Ať už jste noční sova, která dává přednost hloubkám půlnoci, nebo někdo, kdo prostě nemá rád probuzení před 8:00, můžete se naučit milovat ráno. (Ano, opravdu!) Několik jednoduchých vylepšení vašeho každodenního života způsobí, že tento poplach saje o něco méně - i když si nikdy nebudete říkat oficiální „ranní člověk“.
Rána budou obtížná, když jste nedostali klidných osm hodin. Připravte se na úspěch optimalizací svého prostoru pro spánek: udržujte pokoj v chladu a tmě, veškerý odstraňte rušení, přepněte zařízení do nočního režimu a zkuste usnout s knihou místo vaší telefon. Zvážit zvukový stroj pomáhá filtrovat vnější hluk, zejména pokud žijete ve městě nebo ve zvláště živém činžovním domě. Když se dobře vyspíte, nebudete se bát zvonění budíku - můžete se dokonce těšit na nový den!
Procházení pracovními e-maily, příběhy Instagramu a kakofonií zpráv na Twitteru je lákavé, ale může vám to zaplnit mozek nepořádkem a může
ovlivnit vaši náladu po zbytek dne. Místo toho se nechte probudit pomalu. Mazlení se svým mazlíčkem, partnerem nebo dětmi. Pokud si zprávy musíte poslechnout, zapněte NPR.I když v dnešní době možná nemáte co do činění s dojížděním, pokud uděláte nějaké přípravné práce před tím, než narazíte na seno, příští ráno bude plavba hladká. Nastavte kávovou konvici tak, aby se vařila, než se probudíte, abyste měli po ruce čerstvý šálek, připravte si snídani nebo oběd a večer před večerem zkontrolujte poslední domácí úkoly takže nejste konfrontováni s umyvadlem plným špinavého nádobí první věc ráno.
Jistě, lákavá vůně kávy, čaje nebo vydatné snídaně z kuchyně může být pobídkou dost na to, abyste se dostali z postele, ale můžete také vyzkoušet aromaterapii, která vám dá trochu pepře (nebo máty peprné) krok. Pokud máte difuzér éterického oleje, rozhodněte se pro povznášející vůně jako citrusy, máta, bergamot nebo zázvor, které vám dodají energii. Například bergamot mano propagovat a pozitivní nálada a rozmarýn může pomoci při zvládání bolesti.
Pamatujete si, když jste byli malé dítě a příští den jste měli vzrušující událost ve škole nebo na narozeninové párty? Nemohli jste se dočkat, až jdete spát a ráno se probudíte. Dejte si podnět k tomu, abyste vstali a rozhýbali se, ať už se zastaví ve vaší oblíbené místní kavárně pro ty nejúžasnější latte připravit, přečíst noviny, setkat se s přítelem na ranní procházce (nezapomeňte na obličejové masky!) nebo dokonce novou epizodu vašeho oblíbeného podcast.
Ano, je lákavé nosit po celý den tepláky nebo pyžama, ale oblékání „skutečného“ oblečení, úprava účesu a / nebo líčení vám může pomoci a dokonce se budete cítit produktivnější. Nemusíte si oblékat oblek ani nosit boty, ale snaha mimo pohodlné oblečení může signál do mozku, že den začal, a vytvořte v mozku předěl mezi „měkkými“ kalhotami a „prací“ oděv.
Jak říká Elle Woods: „Endorfiny vás dělají šťastnými a šťastní lidé ráno nesnášejí! Prostě ne! “ Dobře, tak jsem ten ikonický citát trochu natáhl, ale víš co? Nemýlí se. Cvičení ráno, i když je to jemná rutina protahování nebo jen krátká procházka kolem bloku, aby vám tekla krev, vám může poskytnout záplavu endorfinů, které se cítí dobře provést tě celým dnem Navíc, pokud cvičíte hned, nemusíte to dělat po práci, když jste unavení a vyčerpaní.
Každý den v pandemii připadá trochu jako „Hromnice o den více“, vím, ale zůstaňte tu se mnou! Existuje mnoho vědecky podložených výhod provádění rutiny, od nižšího stresu po lepší spánek. Začněte s konzistentní dobou probuzení během týdne; můžete nastavit něco, co je pro vás realistické, protože pokud nechcete, nemusíte se připojovat ke klubu „5 am Club“! Možná, že vaše rutina zahrnuje jógu a sprchu před prvním šálkem kávy, nebo možná budete potřebovat opravu kofeinu, než budete vůbec moci myslet na něco jiného. Ať už je vaše preferovaná rutina jakákoli, zkuste to dodržet po dobu jednoho týdne, abyste mohli začít, a uvidíte, jak lépe se ráno cítíte.
Pouhých 15 až 30 minut vystavení slunečnímu záření, ať už je to přes okno, čas venku nebo přes světelná terapeutická lampa, může pomoci vašemu tělu regulovat cirkadiánní rytmy, probudit vás a vést k lepšímu spánku v noci. Lampa pro světelnou terapii může být skvělou volbou, jak rozjasnit tmavší ráno, zvláště pokud se nemůžete dostat z domu jako první.
Kara Nesvig
Přispěvatel
Kara Nesvig vyrostla na farmě na cukrové řepě na venkově v Severní Dakotě a ve 14 letech provedla svůj první profesionální rozhovor se Stevenem Tylerem. Je autorkou publikací jako Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošném domě z 20. let 20. století v St. Paulu se svým manželem, jejich pampeliškou Cavalier King Charles Spaniel a mnoha, mnoha páry bot. Kara je nenasytná čtenářka, Britney Spears superfan a copywriter - v tomto pořadí.
