Nezávisle vybíráme tyto produkty - pokud nakupujete prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Meditace poskytuje nekonečný seznam výhod od snížení stresu na zlepšení paměti. Trendy, události a dokonce i domy jsou postaveny na praxi. Ale jako někdo, kdo jako dítě nikdy nemohl sedět v klidu, jsem o tom nikdy moc nepřemýšlel, i když mi blízcí často doporučovali, abych „zkusil meditovat“, kdykoli se mé duševní zdraví cítilo zvlášť nízko.
To znamená, dokud jsem nevyzkoušel meditační cvičení s průvodcem, která jsou přístupná, dostupná a lze je absolvovat téměř kdekoli. (Vše, co si musíte přinést, jste sami, a možná polštář, pokud chcete být zvlášť pohodlní.) Na YouTube je spousta meditačních videí s průvodcem, skladby na Spotify a také placené předplatná aplikací jako Headspace a Calm, které používám: Minulý podzim jsem skočil na promoakci na nákup celoročního předplatného Calm za 35,99 $ a investici jsem použil jako výzva. Zavázal jsem se meditovat každé ráno po celý měsíc ve snaze zničit a znovu se přiblížit.
Šel jsem do měsíce bez přesného plánu, kromě pokusu meditovat každé ráno místo toho, abych dohonil sociální sítě. Nikdy jsem nedělal takovou „výzvu“, takže jsem neuvažoval, jak podle toho plánovat. Při zpětném pohledu bych si přál, abych měl: Možná bych pak do toho přišel s většími úmysly pro to, čeho jsem chtěl dosáhnout.
Bojuji se sebeovládáním, ale struktura je v mém každodenním životě zásadní, proto jsem si myslel, že meditace může být cenným způsobem, jak začít svůj den. Rozhodl jsem se, že měsíc poskytne dostatek času na to, abych zjistil problémové oblasti - co se mi líbilo, co se mi nelíbilo a jak bych mohl zařídit, aby pro mě praxe fungovala.
Moje první jídlo: Moje pozice je strašná. Na začátku každého sezení jsem cítil, jak se mi krčí páteř, když jsem seděl na svém papasanovém polštáři. To bylo ještě umocněno skutečností, že můj průvodce, Tamara Levitt, by zahájil každé sezení informováním posluchače, aby „začal tím, že najde klidné místo k sezení, zaujme polohu na polštáři nebo židli s rovnou zády a zavře oči.“
Během prvních dvou sezení jsem nevydržel ani 10 minut. Moje chronická bolest zad byla tak akutní, že jsem se stěží soustředil. Třetího dne jsem se tlačil k dokončení celého sezení: Jakmile jsem se dostal přes prvních pár minut, zbytek meditace uletěl.
Na konci prvního týdne jsem si uvědomil, že jsem ve zvyku. Teď jsem měl každé ráno něco produktivního a potvrzujícího, na co se mohu těšit, ale také jsem si všiml, jak často bude moje mysl bloudit během každého sezení, aniž bych si to vůbec uvědomoval. Začal bych přemýšlet o tom, co musím udělat, co jsem pozadu, a zjistil jsem, že sebekritizuji. Návrat k dechu mi umožnil, abych se znovu zmohl a nechal myšlenky jít. Poprvé za chvíli jsem zažil duševní ticho - a co bylo nejlepší, bylo to příjemné.
Každé ráno se myšlenka na meditaci cítila jako fuška. Probudil jsem se a cítil jsem stres, že musím dělat „tuto věc“, i když jsem věděl, že nemusím nutně chtít přestat meditovat. Místo toho se můj seznam úkolů cítil těžký: měl jsem tolik práce mezi několika pracemi, že meditace po dobu deseti minut mi připadala jako vystřižená z mého dne.
Naštěstí jsem narazil na řešení tohoto dilematu, když jsem skočil do aplikace v polovině týdne a objevil meditaci spánku, nový koncept pro mě, protože jsem si vždy představoval meditaci jako ráno praxe. Podle Calm„Meditace spánku je meditační praxe s úmyslem uklidnit tělo a mysl do spánku prostřednictvím hluboké progresivní relaxace.“ Podle se zaměřením na dýchání a uklidnění mysli můžete svůj mozek rekvalifikovat, aby uvolnil tělo před spaním, což může vést k odpočinku spát.
Poté, co jsem zažil své první spánkové meditace, poznal jsem hodnotu v nácviku dechových metod a zastavení rušné mysli po dlouhém pracovním dni. Už jsem se necítil stresovaný „časem“ na meditaci. Také jsem konečně mohl meditovat vleže bez viny!
Šel jsem do třetího týdne se zdravějším a pevnějším plánem, jak se skutečně držet meditace každý den. Místo toho, abych svou vůli ohnul do plánu, jsem se rozhodl nechat svou náladu informovat, kdy a jak jsem meditoval. Kdybych měl ráno chuť meditovat, udělal bych to. Pokud mi myšlenka na meditaci ráno přinesla jen stres, udělala bych to před spaním.
Ke konci týdne jsem se nejen ráno cítil energičtější, ale také lépe odpočatý, než jsem měl měsíce. Také jsem si všiml, že jsem při svých každodenních volbách začal být více úmyslný a v pohodě, když se objevily problémy. Začal jsem se více zajímat o to, co jsem si dával do těla a jak trávím čas. Všiml jsem si, že malé škytavky během dne by se ke mně nedostaly tolik. Zvažoval bych, nad čím stálo za to povyrušovat. Život už neměl pocit, jako by se to dělo mně, ale život jsem uskutečňoval.
Poslední týden přišel s ještě více životními výzvami než druhý týden a já jsem najednou neměl čas na nic jiného než na práci a rodinu. Během stresu jsem stále meditoval.
Právě v tomto týdnu jsem konečně pochopil sílu meditace: Umožňuje vám vrátit se k sobě, svému tělu a své existenci. Zjistil jsem, že jsem schopen smysluplně zablokovat svět. Neutekal jsem ze své reality. Znovu jsem se k tomu připojoval.
Během mého posledního sezení mi Levitt poradil, abych přestal žít na autopilotu tím, že jsem se chytil, kdykoli jsem zónoval, a vrátil se do současnosti. Vzal jsem si toto prohlášení k srdci. Když jsem dýchal, cítil jsem, jak vydechuji vše, co mi způsobilo stres, a vdechuji všechny možnosti.
Nečekal jsem, že se po měsíci pokusu o meditaci budu cítit tak skvěle. Jasněji přemýšlím, jsem více přítomný ve svém každodenním životě a spím lépe než v letech. Jako někdo, kdo bojuje s depresí, úzkostí a nespavostí, mi meditace poskytla zdravou metodu, jak zničit a potlačit mou mysl. Meditace samozřejmě není léčebný postup. Během tohoto období jsem se každý týden setkával se svým terapeutem a zjistil jsem, že meditace zvyšuje výhody, které jsem získal od formální pomoci.
Téměř rok pracuji na svých problémech a způsob, jakým přistupuji ke svému životu. Meditace mi poskytla jasnost, když jsem to nejméně čekal, ale jen dýcháním jsem si vzpomněl, pro co se vyplatí žít - a to je silné.
Od této chvíle pravděpodobně nebudu každé ráno meditovat, ale budu trénovat každý týden a zkoušet delší sezení. Budu také s rozvahou brát lekce, které jsem se z měsíce naučil, a aplikuji je na svůj celoživotní život.
