Za posledních 10 let jsem vyzkoušel několik různých typů zprostředkování, od všímavosti k mantře po transcendentální přístup. Chtěl jsem najít udržitelný způsob, jak se ve svém každodenním životě cítit méně neklidný. Zpočátku se moje mysl zatoulala a nemohl jsem sedět klidně ani dvě minuty. Po několika měsících jsem zvýšil svůj klidný čas na 10 minut, ale zbytečné myšlenky by rušily. Nyní jsem se zavázal k 22 minutám transcendentální meditace denně a odpouštím si, když moje praxe není dokonalá.
Chcete-li se ponořit do meditačního zvyku, praxe by měly být důsledné a nepřetržité. Když denně medituji, cítím se dlouhodobé výhody zvláště v krizových okamžicích nebo ročních obdobích, kdy se cítím ohromen. Pokud přeskočím několik dní své meditace, pociťuji malou úzkost a ztrácím klid v každodenním životě. Proto se spoléhám na zvyky, jako je psaní v mém bullet bullet nebo zacházet s mou všímavostí jako a pruh Nechci se nechat přerušit.
Protože žádný zvyk nebude fungovat pro každého, mluvil jsem s dalšími lidmi, kteří každý den meditují, o tipech na budování důsledné a nepřetržité praxe.
Sarah Vaynerman, generální ředitel a zakladatel společnosti Práce z Om, chce, aby lidé pochopili význam formování návyků a co to znamená pro důslednou meditační praxi. "Dobré návyky je tak důležité rozvíjet, protože snižují naši kognitivní zátěž, což nám umožňuje věnovat více našich omezených mentálních zdrojů jiným rozhodnutím," říká Apartment Therapy. Rovněž přirovnává zvyky k „těm, kteří se pohybují po chodnících na letištích,“ a poznamenává, že když jsme ohromeni, mohou nám návyky pomoci nést zátěž. "Pomáhají nám hýbat se a mohou urychlit naše úsilí o efektivnější dokončení všeho v dnešní době," říká.
Aby Vaynerman učinila meditaci automatickou, zahrnuje meditaci ve svém ranním sledovači návyků, kde „skládání tohoto zvyku spolu s hrstka dalších nastavuje můj den úspěchu. “ Když sleduji svou vlastní meditační praxi ve svém BuJo, nikdy nezapomenu na meditaci - částečně protože je skvělé si to každé ráno odškrtnout, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že si ten návyk budu chtít vyzkoušet příští den, také.
Po její diagnóze rakoviny Wade Brill, profesionální certifikovaný kouč a vyškolený facilitátor všímavosti, pomocí meditace zvládal stres a úzkost z její nemoci.
Doporučuje stálé místo, kam chodíte ve stejnou denní dobu. "Například židle ve vašem obývacím pokoji ráno, když pijete ranní kávu nebo možná auto." zaparkované venku po procházce v poledne, “může vytvořit konzistentní prostor na podporu budování meditačního zvyku, ona říká.
Klíčem k udržení zvyku je začít s mikrocílem. "Je důležité začít s krátkými sezeními," říká Dr. Tom Ingengo z Charm City Integrative Health. "Když začneš s meditační praxí, můžeš sedět 40 minut, ale během několika dní to bude vypadat jako fuška." Dodává to počínaje dlouhým mediačním sezením, „bude vás bolet záda a vaše nohy budou otupělé a vy se rozhodnete, že to prostě není pro vy."
Když vynechám den meditace, můžu se nechat odradit a mít pocit, že jsem selhal. Je však důležité mít na paměti, že jeden zmeškaný den meditace nevede k měsíci přerušení praxe.
Anna Cantwell, odborník na všímavost, říká: „Zaměřte se na meditaci NEJVĚTŠÍ dny, ne každý den.“ Dodává: „Když jsem začala meditovat, byla bych tak odhodená, kdyby mi chyběl den nebo dva. Těch pár dní nezáleží natolik jako návrat do praxe, když se vám nedaří meditovat. “
Brill souhlasí a dodává, že v první řadě může být užitečné přemýšlet o svých důvodech pro meditaci. "Buďte jasní ve svém." proč za to, že chcete pořádat konzistentní meditační praxi, takže když vypadnete ze své praxe, víte, proč se k ní chcete vrátit, “říká.
Gennifer Morley, psychoterapeut z Boulderu, Co, povzbuzuje meditující, aby se po mediaci odměnili. „Až skončíte s meditací, řekněte nahlas„ dobrou práci “nebo nějaké jiné potvrzení,“ navrhuje.
Přidání pozitivního potvrzení po meditaci vám může pomoci posílit návyk. "Skutečný zvyk nevyžaduje téměř žádné úsilí, protože toto chování provádíme, aniž bychom o něm přemýšleli, takže k jeho iniciaci nepotřebujeme nezávislé ambice," říká Morley pro Apartment Therapy.
Meditace nemusí být komplikovaná ani dokonalá. Jessie Quinn, kreativní intuitivní s Moodrie, povzbuzuje meditující, aby si nedělali starosti s příslušenstvím nebo si nedělali starosti s tím, že budou mít „dokonalé“ nastavení pro váš meditační prostor. "Nepotřebuji nic fantazijního k meditaci a uvědomění si, že díky tomu je pro mě meditace přístupnější," říká. Její rada je praktická: Ukažte se, uklidněte se, zavřete oči a začněte cvičit.
Před meditací řeknu své dceři, že se chystám cvičit, a ona ví, že jsem v tomto období nepřístupný, pokud to není nouzové. Moje dcera ví, že moje meditační praxe je pro mě důležitá a neměl bych být rušen.
"Můj manžel ví, že každé ráno potřebuji alespoň 10 minut meditace, než se vydá nahoru do práce a my všichni jdeme se svým dnem," kouč meditace všímavosti Ashley Cardini říká. "To znamená, že během našich rušných ráno musí být připraven do 8:00, aby mohl být s dětmi, zatímco budu meditovat." Udělali jsme to běžnou součástí našich ráno, takže se ujistím, že dostanu čas. “
Rudri Bhatt Patel
Přispěvatel
Rudri Bhatt Patel je bývalý právník, který se stal spisovatelem a editorem. Její práce se objevila v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a jinde. Žije ve Phoenixu se svou rodinou.
