Pokud jste to vyřešili poruchy spánku v průběhu probíhající pandemie COVID-19 nejste sami, noční sova. The Národní lékařská knihovna zkoumal akutní účinky pandemie na nespavost a další psychologické příznaky ve zprávě zveřejněné loni v červnu, citující korelaci mezi stresujícími světovými událostmi a duševní a fyzické zdraví. Uprostřed nebývalého roku, který změnil způsob, jakým žijeme, pracujeme a učíme se, není překvapením, že se změnily i naše spánkové trendy. Jako takový, Casper zadala národní průzkum, aby zjistila, jak pokračující pandemie ovlivnila spánkové návyky Američanů.
Casperova klíčová zjištění nabízejí mimo jiné údaje o tom, jak Američané usínají, usínají a sní. Podle průzkumu více než polovina Američanů (52,6%) šla spát pozdějinebo více nekonzistentních časů od března 2020. Zatímco mnoho respondentů uvedlo pozdější dobu spánku, většina z nich stále organicky usíná: 76,5% respondentů uvedlo, že se neopírají o spánkovou technologii (například stroje s bílým šumem nebo aplikace pro spánek) usnout, zatímco pouze 1 ze 3 respondentů (konkrétněji 30,3%) uvedlo, že se usnulo pomocí doplňků ke spánku.
Navíc, respondenti uváděli nárůst strašidelných, stresujících snů; 72,2% respondentů kteří uvedli tyto sny, řekli, že si mohou vzpomenout na živé detaily snů. Podle Dr. Michael Grandner, ředitel Výzkumného programu spánku a zdraví University of Arizona a poradce spánku ve společnosti Casper živé sny lze připsat psychologickým příznakům, které dříve zaznamenala Národní knihovna v Lék.
"Když naše životy procházejí stresem nebo se mění, často je začleňujeme do našich snů," říká Dr. Grandner. "Sny jsou náš způsob učení, reakce na životní prostředí a zpracování toho, co se děje během dne, a pandemie je univerzální - má dopad na nás všechny."
Pokud jde o to, proč se tyto obzvláště živé sny mohou vyskytovat, Dr. Grandner naznačuje, že se to všechno scvrkává na naše cykly REM a uváděné pozdější doby spánku. "Nejživější sny se stávají během nejdelších spánkových epizod REM, ke kterým dochází v pozdější části noci," vysvětluje Dr. Grandner. "V průměru spíme o něco později, [takže by to mohlo být], což umožňuje více těch REM epizod a snů, které s nimi přicházejí."
Jak bychom tedy měli v těchto stresujících dobách udržovat stálý spánek? Dr. Grandner navrhuje oddělit vaši mysl a tělo od dne. "Navrhoval bych nastavit výstrahu asi hodinu, než budete chtít jít spát - abyste věděli, jak začít s ukončováním a odpojováním od rušivých prvků, které udržují naši mysl v záběru," říká. "Tím, že si úmyslně dáme nárazníkovou zónu, můžeme si dát dost času na dokončení a zároveň si dát dýchací místnost a vzdálenost potřebnou k tomu, abychom mohli usnout."
Jessica Wang
Víkendový editor
Jessica je editorkou víkendu v Apartment Therapy. Její práce se objevují také v Bustle, Nylon, InStyle a Cosmopolitan. Žije v Kalifornii se svým psem.