Neexistuje univerzální řešení pro všechny plán spánku. Zatímco odborníci doporučují získat solidní sedm až devět hodin spánku každou noc, množství spánku, které skutečně potřebujete - a také nejlepší čas na to, abyste usnuli a probudili se další den - zcela závisí na jedinečném mozku a těle cirkadiánní rytmus (aka vaše vnitřní hodiny).
Někdy však i ti nejoddanější noční sovy mají závazky, které vyžadují začátek následujícího dne jasný a brzký. "Dobrá zpráva je, že ať už jsi ranní ptáček nebo noční sova, stav mysli máš pod kontrolou," trenér myšlení Jennifer Dawn vysvětluje. "S praxí se můžeš naučit přizpůsobit svůj postoj téměř cokoli."
Překlad: Bez ohledu na to, kdy raději usnete, je možné cítit pozitivněji, že se musíte probudit brzy. Zde je sedm malých kroků, o kterých trenéři myšlení říkají, že můžete podniknout, abyste byli falešní, že jste ranní člověk (a možná se dokonce nadobro proměníte v jednoho).
Jedním ze snadných způsobů, jak zajistit, abyste se ráno cítili lépe, je
připravit na den dopředu. "Cokoli musíte udělat po brzkém probuzení, připravte se na to předem," říká Vandana Mohture z Mind Art. "Pokud musíš někam jít, rozlož si svůj večer předtím; pokud plánujete studovat nebo pracovat, ujistěte se, že máte nastavený notebook / knihy; a tak dále. To vám nejen pomůže, abyste se po probuzení cítili méně ohromeni, ale také vám to umožní vizualizovat a mentálně se připravit na den, než skutečně začne. “Pokud jste tradičně pozdě stoupající, Mohture říká, že nastavení budíku jen o půl hodiny dříve může pomoci vašemu mozku a tělu pomalu se přizpůsobit myšlence ranního probuzení. "Vytvoření nového zvyku obvykle trvá nejméně 21 dní," vysvětluje. "Myšlenkou je provést změnu, jeden krok po druhém, důsledně, místo toho, aby ses nutil probudit se."
Takže ne, pokud se chcete stát ranním člověkem, nemusíte se probouzet a najednou se chovat jako jeden člověk. Mohture doporučuje postupně zvyšovat čas probuzení o několik minut každý den nebo každých několik dní, abyste se uklidnili do dřívějšího rozvrhu. "Drastická změna doby probuzení od 7:00 do 5:00 může fungovat několik dní, ale pravděpodobně nebude udržitelná." Místo toho začněte tím, že si nejprve nastavíte budík o 30 minut dříve, než se obvykle probudíte, a posuňte jej kousek po kousku, dokud nedosáhnete požadovaného cíle, “říká.
Bez ohledu na to, jak uspokojivé může být stisknutí tlačítka tlačítko "Odložit když se spustí alarm, prozkoumejte ukazuje nedělá vám (ani vašemu myšlení) žádnou laskavost. Jelikož druhá část typického spánkového cyklu zahrnuje hluboký regenerační REM spánek, který jej narušuje pěti až osmi minutami odložení může vyvolat vše od zvýšené srdeční frekvence a krevního tlaku až po pocity únavy a únavy po zbytek den.
Místo toho, abyste stiskli tlačítko odložení, Mohture doporučuje dostat se do postele alespoň o 15 minut dříve, než byste normálně měli, abyste tak mohli chytit nějaké další Zzs. "Naše mysl reaguje na vzorce, takže navyknutí chodit brzy spát může pomoci trénovat váš mozek, aby rychleji usnul."
Trochu sebe-povzbuzení může jít dlouhou cestu, když se budete cítit nevrle kvůli brzkému probuzení. "Pozitivní sebevyjádření může snížit negativní myšlení, takže každý den, kdy se brzy probudíte, oslavte vítězství," říká Mohture. "Gratulujte si k úspěchu tím, že se podíváte do zrcadla a řeknete si, jak hrdě cítíte dosažení toho, k čemu jste se zavázali." Posílení ve stavu vědomí vysílá do vašeho mozku silné signály o tom, jak vám v tomto novém stavu nejen vyhovuje, ale jste v něm šťastní. “
Ranní vstávání je mnohem jednodušší, když se máte na co těšit. „Pravděpodobně jediným největším způsobem, jak procvičit pozitivnější způsob brzkého probuzení, je připojit k tomu něco pozitivního,“ říká Steve Scanlon, generální ředitel koučovací společnosti mindset. Přepojit. "Přemýšlejte o tom, co vás baví a na jaké pozitivní činnosti se můžete po probuzení těšit."
Pokud hledáte příjemnou aktivitu, kterou si můžete ráno zacvičit, nezabere to ani tunu Mohture doporučuje absolvovat krátkou procházku nebo běhat po bloku nebo absolvovat desetiminutovou jógu praxe, cvičenínebo rozjímání rutina. "Trochu cvičení, protahování nebo hlubokého dýchání vám pomůže vyčistit mysl a nastavit tón pro pozitivní den," říká.
Ať už se to zapisuje a seznam úkolů na den ve vašem plánovač nebo píšete o něčem, za co jste vděční, prozkoumejte ukazuje že deníky, i když jen na pár minut denně, mohou snížit hladinu úzkosti a zlepšit náladu. "Psát své záměry na celý den je skvělý způsob, jak se ráno motivovat a soustředit se na úkoly před sebou," vysvětluje Mohture.
Pokud zjistíte, že jste po dopoledním psaní seznamu úkolů ohromeni, Scanlon říká, že vytvoření rychlého seznamu tří až pěti věcí, za které jste vděční, může být také velkou pomocí. „Ať už jde o psaní na čerstvém vzduchu, dobrých přátelích nebo čokoládovém krémovém koláči, začátek dne seznamem vděčnosti může působit proti pocitům stresu a úzkosti,“ říká.
Mohlo by se to zdát jako samozřejmost, ale čím zdravěji v noci spíte, tím lépe se ráno budete cítit. "Dobré ráno začíná rutina." dobrou noční rutinu, “Říká Dawn. "Pokud praktikujete špatnou hygienu spánku, bude to dobré ráno téměř nemožné."
Pokud se snažíte každou noc spát sedm až devět hodin, Dr. Michael Gelb, ředitel Centrum Gelb v New Yorku říká, že můžete udělat několik kroků ke zlepšení kvality spánku, který prožíváte. "Chlazení ložnice na 68 stupňů nebo méně vám pomůže rychleji usnout, stejně jako vypnutí telefonu nebo televize nejméně dvě hodiny před spaním," říká. Pokud stále nemůžete usnout, navrhuje Gelb začlenit krátký rozjímání nebo hluboké dýchání cvičte do rutiny před spaním. "To pomůže vašemu mozku i tělu odpočinout si před spaním," vysvětluje.
Caroline Biggs
Přispěvatel
Caroline je spisovatelka žijící v New Yorku. Když se nezabývá uměním, interiéry a životním stylem celebrit, obvykle si kupuje tenisky, jí koláčky nebo visí se svými záchrannými zajíčky Daisy a Daffodil.
