Milovat cvičení a nudit se s ním se nevylučuje. Nezáleží na tom, jaké fantastické vybavení jste si koupili, jakou službu předplatného používáte nebo kolik času jste si během svého života přisvojili jako součást své týdenní rutiny. Každého nudí domácí cvičení - včetně vašich oblíbených fitness trenérů.
„Domácí tréninky jsou DROBNÉ,“ říká Casey Sines, osobní trenér a trenér Aaptiv. "Je těžké zůstat motivovaní, nemáte energii skupiny za sebou a může se zdát, že vám všechno bude překážet v tréninku."
Přestože jsem fitness trenérem už více než deset let, teprve když se moje cvičení přesunula ze spin studia do mého garsonka že jsem si uvědomil, jak moc moje motivace závisela na tom, že jsem kolem jiných lidí. Bez konečných cílů nebo událostí, jako jsou závody, události ve studiu nebo společenský čas po třídě, na které se těším, jsem si rychle uvědomil, že potřebuji zásadní reset očekávání. Tady je sedm triků a tipů, které trenéři a profesionálové ve fitness používají, aby se jejich domácí cvičení cítilo svěží a vzrušující:
Využijte svůj čas na trénink a dohonte svůj oblíbený podcast, poslouchejte audioknihu… nebo, chcete-li Gerren Liles, zakládající Zrcadlo trenér a tvůrce Oblečení VizFit, dokonce sledovat televizi.
"Mám vyhrazený prostor pro tělocvičnu, ale pokud se snažím soustředit na konkrétní trénink, udělám to." roztočte mého veslaře nebo kolo do obývacího pokoje a používejte je při sledování Netflixu, “říká Apartment Terapie. Zvažte toto plné povolení sledovat fandění „Bridgerton“, zatímco držíte prkno - je schváleno trenérem.
Někdy se mění jak trénink, který děláte, je klíč. Khaleah Londýn, skupinový instruktor fitness pro Equinox a Variis, je fanouškem opakování oblíbených tréninkových rutin jako způsobu, jak se vyzvat, aby to urychlila.
"Zvýším svou váhu pro větší výzvu, nebo si zachovám původní zátěž a budu se držet odpovědnosti za rychlost a / nebo delší rovnováhu," říká Apartment Therapy. "Jen toto mírné přizpůsobení vytváří zcela odlišný zážitek z fyzické a duševní zdatnosti a dodává buď nové znalosti vylepšení, nebo mi pomáhá vytvářet nové cíle, kterých mám dosáhnout." Účinnost tohoto procesu umožňuje moje znalost cvičení, takže mohu pracovat hlouběji a konkrétněji na svém zamýšleném zaměření. “
Máte seznam skladeb cvičení... ale máte knihovnu seznamů cvičení? Udělejte si laskavost jako profesionálové a vytvořte nový seznam skladeb podle toho, co pro daný den potřebujete. "Když se jedná o mé tréninky, jsem obvykle motivovaný sám sebou, ale zjistil jsem, že se také cítím bez inspirace tlačit sám na sebe," říká Natalie Yco, odbornice na fitness a majitelka YCO aktivní aktivní oblečení. "Jedním prostředkem je vytvoření dope-ass playlistu se všemi hlavními písněmi, které mi pomohou prosadit se." Jakmile zvýším hlasitost, moje energie se zdvojnásobí. “
Další strategie? Vytvořte si týdenní seznamy skladeb. Paul Katami, odborník na fitness z Los Angeles, říká, že má různé seznamy skladeb, které používá v různé dny v týdnu, aby měl motivaci. Například vědět, že máte své „úterní melodie“, na které se můžete těšit, by mohlo být to, co vás přiměje jít na ponuré ráno, když vás láká ležet v posteli a posouvat se na Instagramu.
Dny strašidel v první řadě jsou pryč, když se zdálo, že všechny oči upírají na vás. "Byla by to dobrá příležitost vyzkoušet si nový trénink v soukromí svého domova, který byste normálně na veřejnosti nezkoušeli," říká Liles. Váš domov je prostor bez zastrašování - a přestože nikdy nebyla hanba vzít Child’s Pose na půl hodiny jógy teď můžete jít takovým tempem, jaké potřebujete, bez toho hlasu v zadní části hlava.
„S tréninkem a plánováním se stávám dobrodružnější,“ říká Amanda Katz, trenér z New Yorku. "Jako lidé se ve svých rutinách cítíme pohodlně a bojíme se neznámého." Věřte mi, stojí za to prozkoumat nové způsoby pohybu. “ Doporučuje jeden „dobrodružný trénink“ týdně, což může být vše, co chcete. Pokud běžíte venku, mohlo by to znamenat (doslova) zvolit si pověstnou „méně cestovanou cestu“ a pustit se do nové cesty. Pokud jste uvnitř, dobrodružné možnosti jsou nekonečné díky spoustě streamovacích služeb, které vám umožní přístup ke stovkám typů cvičení.
Místo nákupu jednoho nebo dvou drahých jednoúčelových strojů dávejte pozor na multifunkční vybavení, které můžete používat od jednoho tréninku k druhému. Katami doporučuje hadičky, pásky a kettlebells, aby podpořila rozmanitost ve vašem tréninku. Pokud jde o speciální kousky, určitě prozkoumejte způsoby, jak je začlenit do silových cvičení je to okruh ve stylu bootcampu nebo dokonce používáte sedlo veslařského trenažéru jako kluzák pro štiky a jiné ab tahy.
Místo toho, abyste si našli čas na absolvování „plného“ tréninku, zaměřte se na co nejlepší využití času, který již máte. „S mým manželem a dvěma dětmi doma s spolu s výukou mých virtuálních tříd není vždy ideální množství času na trénink, takže pokud to potřebuji, dostanu ho v malém množství čas," Gail Barranda Rivas, fitness profesionál a matka dvou dětí, říká. "Půl hodiny ráno, rychle 15 minut poté, co učím hodinu... všechno, co můžu dostat."
Katie Horwitchová
Přispěvatel
Katie Horwitch je trenérka myšlení, spisovatelka, mluvčí a zakladatelka platformy WANT: Women Against Negative Talk, platformy, která vám dává tipy, nástroje, motivace a inspirace, abyste posunuli svůj vlastní rozhovor - to vnitřní vyprávění, které máte ve smyčce 24/7 a které vám řekne, kdo jste a kdo byste měli být. Je hostitelkou podcastu WANTcast: The Women Against Negative Talk a její práce se objevily na CNN, The CUT, mindbodygreen a dalších. Katie v současné době žije v NYC se svým manželem a psí dcerou a svou energii tráví posunem kultury paradigma self-talk, vytváření poutavého nového obsahu pro ženy online i mimo ni a hlasitý zpěv, zatímco ona běží. Její druhé jméno je Joy. Doslova.