Nikdo není zvlášť hrdý na to, aby přiznal, že má ve zvyku odkládat úkoly, které je třeba splnit, ale je to lidská přirozenost. Víte, jak to chodí: Sedíte na gauči a přemýšlíte úklid kuchyně, dokončení tohoto pracovního projektu, nebo organizovat svůj šatník, když najednou zjistíte, že jste procházeli telefonem hodinu a nedostali jste se cokoliv Hotovo. Otálení se děje!
Podle Psychologie dnes, lidé prokrastinují z různých důvodů, od úzkosti přes perfekcionismus až k přemýšlení v okamžiku, nikoli budoucnosti. Vědci a psychologové studovali prokrastinaci po celá desetiletí a zjistili, že některé metody pomáhají docela efektivně chroničtí prokrastinátoři zvládnou věci, takže pokud vás už nebaví odkládat věci na poslední chvíli nebo čekat týdny, než si stihnete úkol to bude trvat celých 15 minut, tyto vědecky ověřené metody vám pomohou být produktivnější a učinit z otálení věc minulost.
Stejně jako uptempo klubový jam vám může pomoci dostat se na poslední míli běhu, i vyladění melodií vás může motivovat k tomu, abyste mohli dělat věci. Hudba
byl ukázán abyste zmírnili úzkost, podpořili kreativitu a podpořili učení, takže když se cítíte zaseknutí, připravte se oblíbené energie s vysokou energií - nebo najděte „soustředěný“ seznam skladeb ve Spotify - a nechte rytmus odvézt produktivní místo.Naše mozky a těla nejsou vyrobeny tak, aby byly produktivní 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, takže když to opravdu necítíte, nenuťte se do dokončení úkolu. Pokud máte tendenci dělat ráno více, optimalizujte to. Pokud jste noční sova, uschovejte si must-dos po západu slunce, pokud můžete. Zatímco někteří výzkum ukázal naše mozky jsou nejproduktivnější od 8:00 do 14:00, ukázali další výrazné rozdíly v úrovních produktivity pro ranní lidi versus noční sovy. Zjistěte denní dobu, která vám nejlépe rezonuje, a naplánujte si kolem toho své úkoly.
Ty jsi je pravděpodobnější, že se věci dokončí když máte na mysli konkrétní cíl, ať už je to „zaplatit účet za kreditní kartu“ nebo „vyčistit spíž“. Dejte si pevné parametry a stanovte očekávání toho, co chcete udělat, i když je to něco jednoduchého jako „umýt nádobí“. Nezatěžujte se možnosti; držet se pár věcí, o kterých víš, že je možné za jeden den.
Ano, zdá se mi divoce přemýšlet o dokončení tohoto projektu pro více týmů nebo řešení této přetékající skříně haly, ale studie z roku 2018 potvrzena je jednodušší dát úkol po ruce v perspektivě, když ho rozložíte a soustředíte svou motivaci na budoucí výhody.
Místo toho, abyste se museli starat o mnoho kontaktních bodů, které je třeba udělat, než budete moci prezentaci odeslat váš šéf, přemýšlejte o tom, jak nadšení budou vidět vaši tvrdou práci a jak to může pozitivně ovlivnit vaši kariéra. Nemysli na konfrontaci svých minulých módních stylů a stylů dekorací interiérů už dávno - přemýšlej o tom, jak potěšen budete každý den otevírat čistou a organizovanou skříň a o kolik snadnější bude najít věci, které hledáte potřeba.
Přemýšlejte o tom, že na důležitou zkoušku vytáhnete všudypřítomné nacpání. Kolik z těchto informací jste si vlastně ponechali? Studie ukázaly pauza má velké výhody, včetně zvýšené schopnosti zaostření a lepší paměti. Je lákavé pokusit se dokončit projekt v rekordním čase, ale stálo by za to, kdybyste vykročili a vrátili se s obnoveným úhlem pohledu.
Potřebujete ještě více důvodů k natažení nohou? The Zeigarnikův efekt, který byl identifikován ve 20. letech 20. století, ukázal, že náš mozek si může lépe pamatovat přerušené úkoly než ty, které byly dokončeny. Vezměte v úvahu toto povolení k zastavení, když jste stymied!
Po dobu pěti minut můžete dělat téměř cokoli - včetně pokroku v něčem, co jste odkládali. Nastavte časovač a udělejte, co je třeba udělat, pouhých pět minut. Pokud to překoná čas, kdy zazvoní časovač, skvělé! Můžeš přestat. Pokud se však i po uplynutí pěti minut cítíte motivováni, pokračujte.
Bylo použito pětiminutové pravidlo kognitivně behaviorální terapie jako snadný a použitelný způsob plnění úkolů. Funguje to také na všechno, od odpovídání na e-maily až po úklid koupelny, takže to proveďte v praxi a budete ohromeni tím, čeho můžete za tak krátkou dobu dosáhnout!
Lidský mozek je zapojen, aby reagoval na lahůdky a úplatky, takže pokud opravdu nemůžete něco udělat bez pobídek, nebuďte bojíte se nasměrovat své vnitřní dítě a odměnit se malou pochoutkou, ať už je to nákup, občerstvení nebo procházka kolem blok. Když děláte něco hezkého pro sebe, svůj mozek uvolňuje neurotransmiter dopamin, díky čemuž se budete cítit dobře a získáte motivaci tento pocit zopakovat. Buďte opatrní: Protože dopamin ano také přidružené se závislostí zkuste použít systém odměn pouze jako pobídku k zahájení nových návyků produktivity.
Kara Nesvig
Přispěvatel
Kara Nesvig vyrostla na farmě na cukrové řepě na venkově v Severní Dakotě a ve 14 letech provedla svůj první profesionální rozhovor se Stevenem Tylerem. Je autorkou publikací jako Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošném domě z 20. let 20. století v St. Paulu se svým manželem, jejich pampeliškou Cavalier King Charles Spaniel a mnoha, mnoha páry bot. Kara je nenasytná čtenářka, Britney Spears superfan a copywriter - v tomto pořadí.