Jak podle odborníků přeměnit novoroční předsevzetí na zvyky

Nový rok je za rohem - máte na mysli novoroční předsevzetí? Navzdory skutečnosti, že žijeme v něčem podobném časové osnově, kde dny plynou pomalu, ale měsíce ubíhají, na obzoru je nový rok a s ním i myšlenky na „nového tebe“.

V roce 2019, Inc. hlásil, že asi 60 procent Američanů si dává novoroční předsevzetí, ale pouze osm procent se jich skutečně drží. Pokud jste se v minulosti pokusili o řešení, pravděpodobně jste obeznámeni s počáteční motivací a pomalým sklouznutím zpět do svých obvyklých návyků.

Klíčem k dodržování vašich předsevzetí je začít pomalu. Může být jednodušší „vykročit“ do roku 2021 a provádět velké změny postupně - od nynějška - takže Jan. 1 nepřichází jako takový šok. Povídali jsme si s řadou odborníků o společných řešeních a jednoduchých způsobech, jak je začít správnou poznámkou.

Zahájení rutiny cvičení je jedním z nejpopulárnější Novoroční předsevzetí rok co rok, ale pokud jste nováčkem v cvičení, může to být velmi zastrašující, abyste mohli začít - zejména v dnešní době, kdy jsou tělocvičny zavřené a skupinové kurzy fitness migrovaly online. Instruktor Peloton

Doporučuje, abyste svému rozlišení přiřadili „smysluplný účel“, ať už je jakýkoli. Ale jejím největším tipem na úspěch je, že cvičení je součástí vašeho týdenního kalendáře. "Poté, co jste zjistili, co vás baví dělat, přijměte závazek k plánování, který můžete snadno dodržet." Cvičení dvakrát až třikrát týdně je skvělé místo, kde začít, “říká.

Doporučuje také, aby byla realistická: „Neslibujte si, že budete cvičit šest dní v týdnu po dobu jedné hodiny, pokud to pro vás bude těžké,“ poznamenává. "Pokud zmeškáte den nebo se pokazíte, nebijte se tím." Buďte k sobě soucitní a začněte znovu. “

"Jedním z mých oblíbených výroků je:‚ Můžeš být čímkoli, ale nemůžeš být vším, 'a nikdy to není víc pravda, než když se pokoušíme o dlouhodobé změny chování, “říká funkční výživa a design životního stylu trenér Andrea Gharritt.

Chcete-li začít dělat zdravější volby, Gharritt radí začít s jednoduchými výměnami podle vaší každodenní rutiny. "Upřednostněte přidávání zeleniny k jednomu jídlu nebo svačinu nebo vyměňte sladký nápoj za neslazenou možnost," řekla říká a dodává, že se můžete také pokusit přimět rozlišení dětských kroků vypít sklenici vody jako první věc v ráno. Doporučuje také použít technologii, která vám pomůže ve zvyku pokračovat, navrhuje nastavit připomenutí v telefonu a v kalendáři, abyste se soustředili.

Podle Gharritta existuje spousta způsobů, jak do vaší stravy vklouznout více produktů, včetně přidání zelené do smoothies; zdvojnásobení množství zeleniny potřebné v receptu; hromadné pečení zeleniny po dobu několika dní; a udržování snadno připravených produktů, jako jsou předem nakrájené vegetariáni, po ruce na občerstvení nebo snadná jídla. A pokud máte pochybnosti, připravte si velký hrnec polévky. "Omluvte mé nadšení, ale to je pro mě velký problém, zejména v chladnějších měsících," říká Gharritt. "Do polévky můžete zabalit spoustu zeleniny a co je v chladném zimním dni uspokojivější?" Odpověď: nic! “

Mezi nespočetnými volbami, globální pandemií a ještě mnohem více byl rok 2020 mnoho vypořádat se s. Pokud chcete v roce 2021 přijmout pozitivnější vyhlídky a udělat si čas na všímavost, existuje několik malých metod, které můžete každý den snadno zavést do praxe.

"Věřím, že všímavost je opravdu o tom, být si vědom své energie a umět se o ni starat," Doug Marshall, spisovatel a životní kouč, říká Apartment Therapy. "Když změníte svou energii, můžete změnit svět." Cítil také vzestupy a pády roku 2020, ale obrátil se k všímavosti, aby mu pomohl zorientovat se v mnoha změnách. "Vydělal jsem méně peněz, některé cesty, které jsem plánoval, se nestaly a sotva jsem nikoho viděl, ale protože mám." praxe všímavosti, cítím se ve svém životě bezpečnější než kdy jindy, protože jsem opravdu musel pracovat na svém emocionálním pohoda, “říká.

Zatímco Marshall má několik technik, které doporučuje pro každodenní všímavost, jednou z jeho vyzkoušených a pravdivých metod je jednoduše to vytancovat. "Věděli jste, že jen jedna minuta tance dokáže úplně snížit stres?" Když jsme ve stresu, malá část našeho mozku zvaná amygdala uvolňuje všechny tyto hormony, jako je kortizol, a cítíme se zesíleni stresem, což vede k pocitu, že jsme v krabici, “vysvětluje. "Začneš dýchat hlouběji, teče krev a pak se uklidníš." Jednominutový tanec je všímavost, slibuji. “

Další metodou implementace je to, co Marshall nazývá „Je dobré se cítit dobře“. Jak vysvětluje: „Když vidíte, že upadáte do negativních vzorců myšlení, chyťte se sami sebe a změnit vnitřní příběh. “ Přemýšlejte o něčem, co vám dělá radost, od videí na YouTube až po chvíle s přáteli, a poté opakujte mantru hlasitý. Marshall má rád: „Je dobré se cítit dobře. Když na to pomyslím, cítím se dobře. V tuto chvíli jsem v pořádku. Zaměřím se na dobrý pocit. Chci zvýšit svoji energii. Chci se cítit lépe. Rozhodl jsem se myslet na věci, které mě dělají šťastným. V okamžiku, kdy se soustředíte na něco dobrého uprostřed něčeho, co se cítí špatně, změníte své myšlení, změníte své myšlení a vaše nálada se zvedne, “říká.

Kreditní karty, studentské půjčky, impulzivní nakupování... peníze jsou stresující, bez ohledu na to, jak je rozdělíte. Pokud je letos na seznamu řešení problémů úspora více peněz nebo odštípnutí dluhu, vezměte si je od profíka a dítěte k lepšímu utrácení a ukládání návyků.

Jen Smith, tvůrkyně Modern Frugality, říká, že klíčem k finančnímu úspěchu je návrat k základům. "Jen si dejte za cíl, abyste se každý měsíc zlepšili o 10 procent," vysvětluje. Pro Smitha to znamená sestavit rozpočet, skutečně prozkoumat, kde utrácíte, a pokusit se získat 10 o procent lepší v jedné oblasti, ať už utrácí o 10 procent méně online nebo v kavárně, ona říká. Jakmile zjistíte vzorce, doporučuje upřednostnit místa, na která chcete dát více peněz, od IRA přes pohotovostní fond až po vysněný prázdninový fond.

Pokud se snažíte vymanit z dluhů, nejlepší radou Smitha je vyzvednout boční ruch, který vám pomůže dosáhnout většího dopadu. "I když je to něco, co děláš o víkendech na pár hodin a vyděláš dalších 100 $ a dáš to." na dluhu na kreditní kartě ušetříte stovky dolarů na úroku pouhým provedením, “řekla vysvětluje. "To je jedna snadná malá změna, kterou můžete udělat, a bude to mít účinky této sloučeniny."

Dopad spotřebitelského nakupování - ať už „rychlou“ módou nebo hromaděním plastů na jedno použití v domácnostech - má zásadní dopad na naše klima a životní prostředí. Jak se svět i nadále potýká s klimatickými změnami a provázanými environmentálními problémy, roste v popularitě myšlenka nakupovat rozumněji a udržitelněji. Jak začnete zmenšovat svoji stopu a přitom stále zajišťovat věci, které váš domov potřebuje?

Bobbi Barron, majitel udržitelného a etického obchodu s oblečením Hazel & Rose v Minneapolisu v Minnesotě radí při nakupování trpělivost a ohleduplnost, místo aby jste nakupovali hned, abyste něco cítili. "Jdi domů, přemýšlej o tom, uvidíš, jestli to opravdu patří do tvého šatníku nebo domů," říká. "Máte už něco podobného?" Jak často jej budete používat? Pokud o tom stále přemýšlíte po 24 až 72 hodinách, zvažte to více. Podle mých zkušeností jsou to věci, které opravdu chci nebo potřebuji. Mým druhým doporučením je podívat se nebo prozkoumat, jestli to zjistíte z druhé ruky nebo zuřivě. Kruhová spotřeba bude vždy nejudržitelnější! “

Nakupování z druhé ruky je skvělý způsob, jak najít věci, které potřebujete, se slevou a zabránit jim na skládkách. Barron navrhuje zdokonalit vaše napínavé svaly tím, že změní vaše myšlení a návyky. Místo toho, abyste se bezcílně potulovali v obchodě se spořitelnou, jděte s úmyslem, jako byste byli v obchodě s potravinami, “říká. "Vytvořte do telefonu úmyslný seznam věcí, které chcete hledat." Popadněte v místním obchodě se spořitelnou přibližně jednou za měsíc a zjistěte, zda některé z těchto věcí najdete, než se můžete spolehnout na svého velkého maloobchodního prodejce. “

"Cílem skvělé rutiny péče o pleť je zlepšit a vylepšit vzhled vaší pokožky," říká. To neznamená, že potřebujete složitou, 10krokovou rutinu; Největší radou Renee je, aby to bylo jednoduché, zvláště pokud právě experimentujete se světem péče o pleť.

Rouleauovo základní doporučení pro péči o pleť začíná pouhými čtyřmi produkty: čisticím prostředkem, sérem a dvěma druhy zvlhčovače. "Během dne by měl mít zvlhčovač SPF a v noci by to měl být zvlhčovač bez SPF pro váš typ pleti," radí. "Od začátku jednoduché rutiny péče o pleť se vaše pokožka skvěle rozběhne, abyste mohli být na cestě." zdravě vypadající a vyváženější pleť. “ Její hlavní produkt je opalovací krém, který by měl být používán každý den, i když je zataženo. Doporučuje lehký vzorec, abyste jej mohli velkoryse aplikovat, a ten s integrovaným zvlhčovačem vám pomůže zjednodušit rutinu a maximalizovat výsledky. A nezapomeňte na krk!

Jak poznamenává Rouleau, péče o pleť není jen o tom, jak vypadáte v selfie Instagram Story - je to další způsob, jak upřednostnit péči o sebe. "Vím jistě, že krása je víc než jen pokožka." Něco tak jednoduchého, jako je mytí obličeje a nanášení krému, je způsob, jak si ukázat, že jste důležití, “říká. "Když se staráš o svou pokožku, staráš se o sebe."

Kara Nesvig vyrostla na farmě na cukrové řepě na venkově v Severní Dakotě a ve 14 letech provedla svůj první profesionální rozhovor se Stevenem Tylerem. Je autorkou publikací jako Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošném domě z 20. let 20. století v St. Paulu se svým manželem, jejich pampeliškou Cavalier King Charles Spaniel a mnoha, mnoha páry bot. Kara je nenasytná čtenářka, Britney Spears superfan a copywriter - v tomto pořadí.