Dělat několik krátkých přestávek po celý den může mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví. I když je snadné se cítit zahlceni nadcházejícími svátky, výdaji na konci roku a, přiznejme si to, životem obecně, vyhradíme si několik minut na to, abychom se znovu zaměřili vaše myšlenky a energie vám mohou pomoci zlepšit náladu, snížit hladinu stresu a poskytnout vám něco pozitivního k procvičování během chladných, psychicky vyčerpávajících dnů zima.
"Krátké přestávky po celý den jsou zásadní, protože nám pomáhají zůstat pevnými a soustředěnými," říká Jaclyn Lopez Witmer, licencovaný klinický psycholog v Therapy Group of NYC, říká Apartment Therapy. "Jinak neustále reagujeme na naše prostředí, když se pohybujeme během dne, a ve výsledku se budeme cítit více vyčerpaní."
Když uvíznete v poledním propadu a nejste si jisti, jak z toho vyklouznout, můžete podniknout spoustu malých, akčních kroků, abyste se cítili lépe. Tady je 10 věcí, které terapeuti říkají, že za méně než 15 minut si můžete zvednout náladu, když se cítíte na dně, od pečlivých dechových cvičení po zaslání poděkování.
Když zacítíte zimní blues, může trocha cvičení trvat dlouhou cestu. "Ať už se jedná o cvičení powerjogy nebo o zábavnou rutinu aerobiku, 15 minut fyzické aktivity uvolní do vašeho mozku endorfiny, které vám budou příjemné, a pomůže vám vyčistit mysl," říká Witmer. Pokud nemáte cvičení, doporučuje Witmer krátké a efektivní vyhledávání na YouTube cvičení video tím se zvýší vaše srdeční frekvence a zároveň vám poskytne pocit úspěchu.
Patnáct minut čerstvého vzduchu a slunečního svitu může mít velký vliv na to, jak dobře se cítíte. Spolu se zlepšením vašeho zaměření a energetické úrovně zvyšuje expozice slunečnímu záření uvolňování mozku serotonin, hormon zvyšující náladu. "I svižná procházka kolem bloku může snížit stres a pomoci vám cítit se bdělejší," psychoterapeut Matt Lundquist, zakladatel a klinický ředitel Terapie Tribeca říká. Pokud je v místě, kde žijete zima, oblékněte se do extra teplého oblečení a omezte čas venku jen na pár minut. Studie navrhnout že i 10 minut slunečního svitu denně může podpořit produkci vitaminu D a odvrátit pocity deprese.
Pokud se snažíte splnit konkrétní úkol, licencovaná klinická sociální pracovnice Jennifer Stoneová Jennifer Stoneová terapie navrhuje zaměřit se na 15 minut na úplně jiný. “Organizovat zásuvku na ponožky, aktualizujte svůj profil na LinkedIn nebo jednoduše vyhoďte odpadky, “radí. "Cokoli, díky čemu se budeš cítit produktivní, ti pomůže obnovit náladu."
Podobně jako cvičení, výzkum ukazuje, že poslech hudby může stimulovat produkci endorfinů v mozku. „Přehrání několika vašich oblíbených skladeb, zejména těch, které vyvolávají pozitivní vzpomínky, vám pomůže znovu se cítit motivovaní,“ říká Dr. Paul Greene z Manhattanské centrum pro kognitivně-behaviorální terapii. Ještě lépe, sestavte si seznam skladeb energizujících a povznášejících skladeb, které znáte a máte rádi, abyste je měli po ruce, až se budete cítit na dně.
Lidské bytosti jsou sociální stvoření, která touží po spojení, a proto Stone doporučuje kontaktovat přítele nebo člena rodiny o rychlý chat, kdykoli se cítíte na dně. "Naše mozky dostávají dávku dopaminu, když mluvíme s lidmi, které máme rádi, takže i 10minutový telefonní hovor nebo relace FaceTime mohou dělat zázraky," vysvětluje.
Spolu se zvýšením energetické hladiny a snížením krevního tlaku studie ukázat, že pár minut z vědomé dýchání může okamžitě snížit stres a úzkost. "Hluboké dýchání může pomoci regulovat váš nervový systém, aby dosáhlo větší zkušenosti s klidem, vyrovnanou energií a uvolněným zaměřením," licencovaná klinická sociální pracovnice Brooke Sprowl z Moje LA terapie vysvětluje. "K dispozici je spousta snadno sledovatelných návodů k hlubokému dýchání." online, jakož i aplikace můžete si stáhnout přímo do svého chytrého telefonu. “
Pokud zjistíte, že táhnete uprostřed dne, říká Greene rychle kočičí zdřímnutí vám pomůže resetovat. "15minutové odpolední zdřímnutí zlepší vaši bdělost a kognitivní fungování po zbytek dne," vysvětluje. "Jen se ujistěte, že to máte pod 25 minut, jinak by to mohlo být." zasahovat s nočním spánkem. “
Když se cítíte ohromeni úkolem, který máte po ruce, Stone navrhuje udělat něco, co jste odkládali, abyste získali obnovený pocit úspěchu. "Ukázalo se, že máme spoustu pozitivních pocitů z věcí, kterým jsme se vyhýbali, i když jsou malé," vysvětluje. "Ať už se jedná o vrácení telefonního hovoru nebo skartaci hromady papírování, nedokončené úkoly nás často zatěžují způsoby, které si možná neuvědomujeme."
Pokud se vám nedaří motivovat začít s něčím, co jste odkládali měsíce, zkuste zaměřit svou pozornost na konkrétní projekt pouze pět minut den, takže si z něj můžete udělat část svého každodenního života, ale přesto udělejte dětské kroky, dokud to neskončí.
Pocit a vyjádření vděčnosti je vědecky podloženo způsob, jak pozvednout náladu zaměřením na pozitivní myšlenky. "Pomysli na někoho, kdo pro tebe v poslední době udělal něco užitečného, a děkuj mu," říká Greene. "Ať už voláte, e-mailem nebo posíláte písemná poznámka, bude to duševní podpora pro vás oba. “
Jen proto, že se v tuto chvíli cítíte na dně, neznamená, že není zábavné se bavit. "Zavolej příteli a připrav si plány na činnost v post-karanténním světě," říká Lundquist. "I když si nejsi jistý, kdy to bude, promluvením o tom se budeš cítit lépe a dá se ti na co těšit."
Caroline Biggs
Přispěvatel
Caroline je spisovatelka žijící v New Yorku. Když se nezabývá uměním, interiéry a životním stylem celebrit, obvykle si kupuje tenisky, jí cupcakes nebo visí se svými záchrannými zajíčky Daisy a Daffodil.