Nezávisle vybíráme tyto produkty - pokud nakupujete prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Můj preferovaný čas má vždy Byl jsem čas: Vyrůstal jsem a nejraději jsem se celé hodiny zamykal ve svém pokoji, zatímco jsem v naprostém tichu četl, kreslil a hrál si se svými Barbie. (Vysoká škola, a konkrétně to nedostatek života na koleji umožňuje, byla ve srovnání s totální katastrofou a existenční krizí.) dospělý, navrhl jsem svůj život tak, abych měl dostatek času pro sebe, bez ohledu na své povinnosti s rodinou a přáteli.
Ale být introvertním domácím člověkem letos navrhla jedinečnou výzvu, protože jsem se snažil najít si čas pro sebe, zatímco jsem se hnal ve studiu o rozloze 470 čtverečních stop se svým manželem a naším psem. Cítil jsem se na čas potlačený, zmáčknutý a připoutaný. V některých ohledech jsem měl štěstí: Můj manžel je také introvert a po třech letech ve stejném prostoru jsme se naučili, jak maximalizovat každý kout.
Ale po několika měsících úkrytu na místě bylo celkem jasné, že kvůli své kariéře, duševnímu zdraví a vztahu budu muset rozbít kód pro pobyt doma. A věděl jsem, že moje triky a nástroje musí být odolné proti počasí pro blížící se dlouhou zimu.
"Dostat mi čas je důležité, abyste si stanovili hranice a měli příležitost se znovu soustředit," řekla Rachel Hott, PhD, klinická psychologka a spoluředitel Centra NLP v New Yorku, říká Apartment Therapy. "Abychom byli k dispozici ostatním, musíme se nejprve postarat o sebe." Jinak mnoho lidí zjistí, že jsou rozhořčeni vůči těm, kteří jsou součástí jejich pracovního nebo rodinného života, a mohou dokonce si osvojte návyky zvládání, které nejsou prospěšné. “ Jinými slovy: Me Time může vaše vztahy narušit nebo narušit.
Tady je 14 mých oblíbených způsobů, jak si letos v zimě vytvořit samotu, osobní prostor a čas pro sebe, pokud kromě možnosti ukrytí v koupelně neexistuje možnost být fyzicky sám:
První krok ke mně Čas, když sdílíte prostor? Mluvit o tom. Hottovou radou je být především hlasitý (a konkrétně) o svých potřebách. "Když žijete ve sdíleném prostoru, je nejlepší mít dohodu s těmi, s nimiž žijete," říká. "Jakmile každý člověk určí, co potřebuje, je důležité definovat Me Time jako příležitost k vytvoření zdravých hranic, protože až bude „We Time“, všichni budou více angažovaní a kooperativnější. “ Zeptejte se druhé osoby: co potřebuje dobít? Jak můžete podpořit jejich Me Time? A pak si ujasněte také své potřeby.
Na začátku každého týdne si s manželem synchronizujeme naše kalendáře, abychom každý věděl, kdy bude ten druhý na volání, z domu nebo se bude zabývat něčím důležitým. Nepotřebujeme znát každý podrobný rozvrh toho druhého, ale těŽÍME nám vědět, kdy je každý člověk k dispozici a není k dispozici. Nejen, že nekončíme plánováním jeden přes druhého, ale nesnažíme se frustrovaně poslouchat sluchátka, když ten druhý skočí na hovor, který jsme neočekávali. Díky tomu je náš společný čas propojenější, přítomnější a zábavnější.
"Představení je všechno," řekl Adam Bokunewicz, realitní makléř se sídlem v Manhattanu Keller Williams NYC, říká Apartment Therapy. „„ Místo pro všechno a všechno na svém místě “je nejlepší způsob navigace v malých prostorech.“ Navrhuje podívat se na to, co děláte v celé a den a uvidíte, kde každá aktivita může žít: „Určete určité„ oblasti “pro konkrétní funkce, když nemáte luxus označení pokoje. “
Nalezení prostoru, který má maximální funkčnost Me Time „může být stejně jednoduché jako otočení židle,“ navrhuje Hott. Upravil jsem svůj oblíbený roh bytu tak, aby sloužil jako moje provizorní kancelář, ale mohu se také otočit moje židle 45 stupňů doprava, a natáhnout nohy ven a blaženě snít, aniž bych měl pocit, že jsem na práce."
Možná se tam „schovávejte“ samy o sobě... ale proč neobejmout ty extra zavíratelné dveře, pokud je máte? Přidejte pár zábavných, osobních věcí abyste se dostali někam, kde byste se opravdu chtěli potloukat, pak buďte kreativní s několika čtverečními metry, které musíte mít sami: Zjistil jsem, že je to ve skutečnosti perfektní místo pro meditaci, deníky a dokonce i dohonení toho nejlepšího přátelé.
Najděte prostor o velikosti vaší podložky na jógu, kde můžete snadno trénovat své oblíbené cvičení - a držte se ho. Pro mě má chodba vedoucí z našich předních dveří do našeho studia perfektní rozměry pro provádění mých oblíbených HIIT tahů doma. I když to není největší prostor v našem bytě, konzistence mi umožňuje stejný uklidňující pocit, který bych získal, když jsem v posilovně zachytil svůj oblíbený běžecký pás.
Sluchátka nejsou jen na cvičení nebo vyladění jiných lidí. Jsou také způsobem, jak zničit a přesměrovat vaši pozornost na to, na co se opravdu chcete zaměřit: na sebe. Řekl to Stephen Stansfeld, profesor psychiatrie na univerzitě Queen Mary v Londýně Opatrovník „Je tu pocit úlevy“, když se můžete izolovat od rušivých zvuků. "Nežádoucí hluk může způsobit podráždění a hněv, pokud se cítí jako narušení soukromí [...] Aniž byste si toho všimli, vynakládáte mnohem větší úsilí, abyste hluk zablokovali," řekl.
Pokud můžete, investujte do pohodlných sluchátek, která budete často nosit - prodej na Černý pátek může být ten správný čas na uzavření obchodu. Poslech vaší oblíbené hudby nebo podcastů přes sluchátka se může cítit jako neviditelný osobní prostor a umožňuje více lidem dělat věci současně, aniž by to „zablokovalo“ pocit.
I když se snažím stanovit si hranice svého pracovního a osobního života, občas nechám své koníčky a zájmy ustoupit, pokud nejsou přímo spojeny s profesionálním úspěchem.
Ale ať už se jedná o online kurz, virtuální lekce nebo skupinový trénink, na který jste vždy měli oči, vyberte si něco smysluplného pro vás a začleňte to do své týdenní rutiny. Nemusí to být úplně nové - po desetileté přestávce jsem začal znovu chodit na lekce zpěvu a staly se vrcholem mého týdne. Věnovat hodinu týdně něčemu, co je čistě o radosti, bylo nečekaně omlazující... a užitečné při vytváření této nepolapitelné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, o které tolik slyším.
Lidé se psy vědí, že mají své psy venčit. Ale spousta lidí zapomíná chodit sama... zvlášť když je venku zima. Dokonce i 10 minut chůze od bloku dokáže zázraky. Studie prokázaly, že chůze může zvýšit kreativní myšlení, zlepšit vaši náladu, a dokonce zmírnit úzkost a depresi. "Bez ohledu na počasí předstírej, že máš psa, který musí jít ven na procházku." Vydejte se na procházku a pociťte čerstvý vzduch kdykoli během dne, “navrhuje Hott.
Jen se ujistěte, že jste řádně připraveni „kráčet sami“, když je venku zima, abyste neztráceli svůj drahocenný Me Time trápením o počasí. Zkontrolujte větrný chlad (alias teplota „cítí se jako“ na panelu počasí na vašem telefonu), abyste zabránili jakýmkoli překvapením, jakmile vyjdete ze dveří; šaty v útulných vrstvách; a uši si zakryjte kloboukem nebo čelenkou, jaké jsou vysoce citlivý na chlad.
Okamžitě se cítím svěží, když mám celé studio pro sebe. Jelikož se to nestává často, využívám každou minutu, kterou dostanu. Carrie Bradshaw skvěle nazvala tuto sólovou rutinu „Secret Single Behaviour“, ale nemusí to být jen vinná rozkoš, něco, co byste normálně neudělali, kdybyste sdíleli prostor. Vystřelte svou oblíbenou hudbu (kterou váš partner nemá rád) nahlas. Uspořádejte sólovou taneční párty. Sledujte hlasitý televizní pořad bez sluchátek. Můj manžel a já nyní dbáme na to, abychom každý absolvovali alespoň jednu sólovou chůzi po celý den, abychom tomu druhému poskytli kdekoli mezi 10–30 minutami čas.
Uvědomte si, kdy budete hrát seznam skladeb: Jak se chcete cítit, když pracujete na velkém projektu? Odpovídáte na e-maily? Vaření? Napumpujete se na celý den? Odvíjení? Pečlivé sestavování seznamů skladeb podle toho, jak se chcete cítit, je aktivita Me Time, která nejen pomáhá dobíjíte při vytváření samotných seznamů skladeb - vyplatí se to, když připojíte sluchátka a stisknete hrát si.
V mnoha ohledech je za co vděčný. Ale jak se vlastně máš? praxe vděčnost? Mně osobně se líbí vyhradit si pět minut na jednoduché cvičení: Vyberu si doma jednu věc, set časovač na jednu minutu a zaměřte se na to, proč jsem za tu věc vděčný za přidělenou dobu. Tento postup opakuji se čtyřmi dalšími věcmi, dokud neuplyne pět minut. Nejen, že mám pocit, že jsem pro sebe vytvořil kapsu pozitivního Me Time, ale dostávám zpět kontakt s tím, proč miluji svůj domov.
Jakmile budete trénovat každý týden nebo možná i denně, bude pro vděčnost snazší přijít přirozeně.
V designu bílý prostor je způsob, jakým označujete negativní prostor, jinak známý jako prostor nevyužívaný ničím fyzickým. Proč si nenaplánovat „prázdné místo“ ve svém vlastním životě? Ať už je to 10 minut nebo celou hodinu, zkuste si v kalendáři zablokovat čas, který nehodláte zaplnit schůzkami, úkoly, pochůzkami nebo kdokoli nebo cokoli jiného kromě sebe. Nechte se být tím, čemu byste mohli říkat líný nebo nudný. Být úmyslně když váš „líný čas“ může být okamžikem, kdy se rozhodnete, zda dostanete svůj Me Time nebo ne. Dáváte se povolení dělat cokoli, co se v tu chvíli cítí omlazující, i když to zírá na strop. A když už mluvíme o ...
Existuje spousta druhů meditace a hodí se pro každého. I přesto se praxe meditace může někdy zdát příliš formální nebo zastrašující. (Co když to dělám špatně ?!) Když potřebuji získat přístup k pocitu „mě času“ a resetovat rychle„Zamířím na střední školu a bezcílně zírám na strop nebo z okna. Jako někdo, kdo má vždy po ruce seznam úkolů, je „zonování“ nebo snění jako utírání mé vnitřní břidlice, takže jsem si více vědom a pozorný, cokoli přijde.
Může být užitečné připomenout si - ať už mentálně, nebo nahlas -, že způsob, jakým nyní žijeme, není způsob, jakým budeme žít navždy. S vědomím, že tento okamžik je dočasný, jak můžete vy (a váš partner v malém prostoru) udělat to nejlepší s tím, co máte... a nejlepší pro cokoli, co přijde dál?
Jsem velkým fanouškem deníku a letos jsem svůj čas využil k zachycení toho, jak se cítím, abych se na to mohl v příštích letech ohlédnout. Jak Hott sdílí, mnoho lidí se rozhodlo zaměřit se na „stříbrné obložení“, které letos našli, jakkoli se mohou zdát vzácné nebo malé. "Možná si můžeš konečně ráno zacvičit, protože nemáš dlouhé dojíždění, nebo jsi se znovu spojil se starými přáteli na Zoom."
"Využijte tento čas k učení a růstu," říká. "Když si vezmeme čas, najdeme způsoby, jak optimalizovat spojení se sebou samými a pak být připraveni na to, co se nám v životě ukáže."