Pro mnoho lidí je dovolená jsou synonymem rodinného času. Ať už cestujete po celé zemi nebo naložíte auto na víkendový výlet k babičce, pravděpodobně máte vzpomínky na setkání s blízkými k oslavě. Věci se ale nepochybně budou lišit letos, protože mnozí se v této sezóně snaží udržet sebe a své blízké v bezpečí a zdraví.
Ve výsledku bude pravděpodobně mnoho lidí slavit svátky se spolubydlícími nebo dokonce sólově. Psychoterapeut Dr. Mike Dow konstatuje, že jeden průzkum nalezen že až 23 milionů Američanů může trávit dovolenou sami - což upozorňuje odborníky na problémy duševního zdraví.
"Víme, že 64 procent lidí s duševním onemocněním tvrdí, že svátky zhoršují jejich stav, což je znepokojující, protože Američanů je již podstatně více zažívá příznaky způsobené pandemií, “říká Dr. Dow Apartment Therapy.
Ať už je váš domov jakýkoli, je důležité si uvědomit, že prázdniny strávené na vlastní pěst mohou být emocionálně náročné. "Prázdniny mají sklon zdůrazňovat rodinu, komunitní tradice a sounáležitost, takže trávení osamocených může přinést." pocit osamělosti, smutku, touhy a úzkosti, “Jaclyn Lopez Witmer, licencovaný klinický psycholog na
Therapy Group of NYC, vysvětluje Apartment Therapy a dodává, že Den díkůvzdání a další svátky mohou být obzvláště obtížné pro ty, kteří letos zažili smutek, ať už kvůli COVID-19 nebo jiným důvodům. „Rok 2020 již byl tak izolačním rokem, takže svátky budou obzvláště těžké pro ty, kteří nemohou být s blízkými,“ dodala.Je pochopitelné, že jste naštvaní, že je trávíte sami, ale s trochou úsilí existují způsoby, jak si stále vytvořit radost pro sebe a svůj domov. Od mentálních cvičení po slavnostní aktivity - zde je šest návyků, které psychologové tvrdí, že se můžete soustředit na to, abyste se lépe cítili při trávení prázdnin samostatně.
Chcete-li překonat svou úzkost, musíte být upřímní sami k sobě a k ostatním, když budete o prázdninách sami. "Byl to bezprecedentní rok a je naprosto normální cítit se ohromen," říká Lopez Witmer. "Potvrďte to sami sobě a otevřeně promluvte s blízkými a ostatními, kteří jsou v podobné situaci, takže můžete normalizovat, co cítíte."
Pokud nemáte přátele nebo členy rodiny, se kterými byste mohli diskutovat o svých obavách, můžete se podívat na sledování nebo se připojit k skupina online podpory pro lidi, kteří tráví prázdniny sami, aby si připomněli, že vaše pocity jsou normální. Můžete také zavolat národní linka pomoci na 1-800-622-4357 pokud to potřebujete.
Když během prázdnin vznikají ohromující pocity osamělosti, Dr. Jolie Silva z New York Behavioral Health říká, že se můžete uzemnit posunutím svého pohledu na situaci. "Pamatujte, že je rozdíl mezi tím být sám, což znamená, že kolem vás není fyzicky nikdo, a být osamělý, což je emoce zahrnující smutek a prázdnotu," vysvětluje. "To, že jsi fyzicky sám, ještě neznamená, že nejsi milován." Pokud se snažíte změnit svůj pohled na situaci, zvažte a Kognitivně behaviorální nástroj (CBT) cvičení, jako je psaní si obav do deníku a vymýšlení alternativních myšlenek, vám pomůže zmírnit vaše úzkosti v daném okamžiku.
To, že během prázdnin nemůžete fyzicky oslavovat s blízkými, ještě neznamená, že s nimi nemůžete oslavovat i jinak. "Naplánujte hodně." virtuální hovory a aktivity, abyste během prázdnin mohli zůstat ve spojení s ostatními, “radí klinický psycholog Dr. Jayme Albin. "Vyberte si nový recept, který vy a vaši přátelé můžete vařit společně, zatímco FaceTiming, nebo si vyhradit čas na hraní." online hra společně přes videochat. “ Pokud se cítíte obzvláště ambiciózní, Albin říká, že můžete také koordinovat virtuální sváteční večeři s přáteli a členy rodiny. "Nechte si každého objednat ze svého oblíbeného místa dodání a pak si to společně užívejte přes Zoom," navrhuje.
Vzhledem k tomu, že svátky jsou o tradicích, Silva navrhuje, abyste si některé z nich letos užili sami. „Určete aktivity spojené s prázdninami, které vás baví, a věnujte jim čas,“ říká. "Upéct cookies poslat příbuzným, ručně psané pohlednice všem svým přátelům, nebo vyzdobit váš domov v řetězcových světel a pozlátko. Zkuste svá prázdniny přijmout pomocí jakýchkoli pozitivních asociací, které již máte. “
Ať už plánujete celodenní prázdninový výlet venku nebo prostě uděláte deset minut skákání ve své ložnici, říká Albin toto cvičení je bezpečný způsob, jak okamžitě zvednout náladu, když máte pocit, že jste během toho sami dovolená. „Bylo prokázáno, že fyzické cvičení produkuje pozitivní hormony (endorfiny), které bojují s pocity úzkosti a deprese,“ vysvětluje. „Pokud nemůžete jít na procházku, běhat nebo se vydat na túru venku, najděte si na YouTube video o cvičení v hale nebo se zaregistrujte na online fitness třída takže se při cvičení můžete cítit více propojeni s ostatními.
Trochu péče o sebe může jít dlouhou cestu, když trávíte prázdniny sólo. "Vytvořte seznam praktických věcí, které můžete udělat, které vám přinesou radost a potěšení, a zavažte se, že se během prázdnin budete účastnit alespoň jedné z těchto akcí denně," říká Silva. "Tyto události mohou být stejně jednoduché jako zapálení svíčky ve vašem obývacím pokoji, poslech vašeho oblíbeného podcastu nebo koupání ve vaně, nebo stejně podrobné jako celodenní filmový maratón nebo doma pobyt inspirovaný lázeňským dnem.”
Caroline Biggs
Přispěvatel
Caroline je spisovatelka žijící v New Yorku. Když se nezabývá uměním, interiéry a životním stylem celebrit, obvykle si kupuje tenisky, jí koláčky nebo visí se svými záchrannými zajíčky Daisy a Daffodil.
