Nezávisle vybíráme tyto produkty - pokud nakupujete prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Jak teploty klesají, je čas přemýšlet o všech věcech útulných. Nejen, že nástup zimy ovlivní váš výběr lenošení a pohodlného domácího oblečení, ale také váš spánek. Mnoho odborníků na spánek uznává, že spánek v zimě je jiný než v jiných ročních obdobích, z velké části kvůli biologii člověka a tomu, jak se naše těla vyvinula, aby rozeznala narážky na spánek.
Podle Dr. Courtney Bancroft, klinický psycholog a odborník na spánkový wellness v New Yorku, „Zima vytváří ideální podmínky pro spánek, protože naše cirkadiánní hodiny rozpoznávají tmavé, chladné prostředí jako optimální prostředí pro odesílání signálů ospalosti do mozku. “ Jak slunce zapadá dříve a teplota klesá, následují energetické úrovně, díky nimž se budete cítit ospalejší rychleji. Oblíbenou fuzzy přikrývkou a uklidňující svíčkou může být spojka, která vám pomůže spát, když potřebujete, ale co jiného můžete udělat pro optimalizaci vašeho pohodlného zimního spánku? Požádali jsme odborníky, aby sdíleli své vlastní spánkové rutiny pro nejlepší zimní spánek vůbec.
Ohřívače jsou skvělé - udržují vás v teple a pohodlí, zatímco jste stočeni na gauči. Ale všechno to teplo může ve skutečnosti narušit váš cirkadiánní rytmus, když se konečně uložíte do postele. "Moderní komfort elektřiny a tepla (někdy [starší] byty, teplo, které nemůžeme ovládat) se někdy může dostat do způsob, jakým náš mozek registruje temné a chladné prostředí, které pro nás vytvořila příroda “jako optimální místo na spaní, Dr. Bancroft řekl.
Naštěstí existuje několik produktů, které vám mohou pomoci. Susan D’Addario, doporučený trenér vědy o spánku Postel Jet, ventilátor, který jde pod vaši postel a připojuje se k trubici, která fouká chladný vzduch mezi kryty. Tato technologie „chladicí matrace“ vám umožňuje regulovat teplotu, když váš bytový dům nemusí. Také navrhla ChiliPAD od společnosti Ooler, který se napojuje na vodní nádrž a distribuuje chladný vzduch po celé posteli. "Mám hodně spokojených zákazníků používajících [chiliPAD]," řekl D’Addario. Doporučuje udržovat teplotu na 70 stupňů nebo méně, když spíte, i když to znamená přidat další přikrývku nebo vrstvu. "Váš mozek je naladěn na okolní teplotu," řekla. "Jsme propojeni, abychom spojili chlad se spánkem."
Pokud máte možnost ovládat svůj topný systém, Dr. Joshua Tal, klinický psycholog spánku a zdraví v New Yorku řekl, že jeho ohřívač byl v USA teplejší podvečer, v noci chladno a ráno opět teplejší, pomohlo mu zdravěji spát. "Naše těla se přirozeně ochladí, když spíme," řekl e-mailem. "Teplo před a po spánku poskytuje pohodlí, ale chladný vzduch v noci poskytuje tělu dobré podmínky pro hluboký spánek."
Většina odborníků říká, že si je vědoma vaší expozice světla před spaním. D’Addario navrhl při přípravě do postele nosit modré brýle blokující světlo. V zimě si oblékne kolem 20:00 a pro další podporu se rozhodne pro ty, kteří mají jantarové nebo oranžové čočky. Uvex, Swanny, a True Dark jsou její oblíbené značky.
Michelle Hotaling z Michelle's Sanctuary, online značka zaměřená na to, aby vás vedla k nejlepším možným spánkům prostřednictvím řízených meditací a hypnotik před spaním, doporučuje také zatemňovací závěsy, aby se zabránilo nežádoucímu světlu přicházejícímu z ulic sousedství.
Ráno před spaním jsou důležitou součástí zvyků odborníků. "Pokud je to možné," řekl doktor Bancroft, "připravte si připomenutí před spaním, abyste ztlumili světla, a začněte místnost ochlazovat asi hodinu před spaním." Říká tomu 45–60 minut před spaním „nárazníková zóna“. Řekla, že toto období by mělo být „přeplněné personalizovanými rituály“, aby vám pomohlo cítit se tak pohodlně a uklidněně jako možný.
"Některé věci, které osobně dělám, jsou zhasnutí světla nebo zapálení svíček;" ona řekla. "[C] ozy se uklidňující přikrývkou (měkkou a / nebo vážená deka); dát si teplý čaj bez kofeinu. “ (Sleepy Time čaj Je to její go-to.) Sledování bezduché show nebo poslech uklidňující hudby může také pomoci vašemu spánkovému rituálu, ale Dr. Bancroft navrhl trénovat váš mozek, aby spojoval určité rituály se spánkem. "Také používám." sprej na polštář levandule to mi pomáhá behaviorálně připomínat mozku, že je každou noc spát, spárováním vůně s mou ložnicí, “řekla.
Hotaling má také několik vlastních zimních rituálů. "Studie prokázaly, že melatonin pomáhá." sezónní afektivní porucha," ona řekla. "Začal jsem to přidávat do své rutiny s hořčíkem, abych se lépe uvolnil." Na polštáře také používá levandulový sprej a investuje alespoň 20 minut za noc do deníku a přípravy do postele. Jak řekla, ráda na konci dlouhého dne dá spánku pocit „lázeňské léčby, kterou si všichni zasloužíme“.