Nezávisle vybíráme tyto produkty - pokud nakupujete prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Pokud jde o nastavení ranní rutiny, je třeba ještě hodně zvážit, abyste se ujistili, že nepřespíte. A pokud přirozeně nevystoupíte se sluncem (prosím, naučte mě své způsoby), pravděpodobně se spoléháte na alarm nebo dva, které vám řeknou, kdy se probudit. Budíky určitě prošli dlouhou cestu od klasických kulatých hodin se dvěma zvony nahoře; dnes je na výběr nekonečné množství hodin, aplikací a dalších možností, což znamená, že zaručeně najdete něco, co vyhovuje vašim estetickým i konkrétním potřebám spánku.
V ideálním světě byste se vzbudili podle vašich interních hodin. Ale pravděpodobně byste jen těžko vysvětlili svému šéfovi, že váš cirkadiánní rytmus je důvod, proč jdete pozdě. I při poplachu může být ranní vstávání výzvou. Pallavi Visvanathan, Řekl PhD, licencovaný klinický psycholog v New Yorku se specializací na úzkost, poruchy nálady a nespavost Bytová terapie, že mnoho dospělých v USA spí méně, než potřebují, a proto může být náročné vstát další den. "Důsledné spaní mezi 7 až 9 hodinami by mělo vést k snadnějšímu probuzení," dodala.
Podle dr. Visvanathana může váš cirkadiánní rytmus pomoci chodit do postele a probouzet se každý den přibližně ve stejnou dobu (ano, dokonce i v sobotu a neděli). Chcete-li si dát pořádek do pořádku, podívejte se na některé z nejlepších budíků na trhu - od zařízení, která napodobují přirozený východ slunce na hodiny, které vás doslova přimějí vstát z postele, pokud stisknete podřimovat.
Světelné budíky rostou v popularitě a může být lepší, když zní, když pronikají do našeho přirozeného cirkadiánního rytmu. "Když večer odchází denní světlo, spouští se uvolňování melatoninu v našich tělech, což signalizuje tělu, že je čas spát," Visvanathan vysvětlil a poznamenal, že umělé světlo - jako je to z vašeho telefonu - může narušovat vaši schopnost usnout snadno. "Podobně, jak se noc mění na den, rostoucí sluneční světlo vysílá signály do mozku, aby se dostali do bdělosti."
Hatch Restore nabízí alarm východu slunce, který napodobuje přirozené svítání, přecházející z červené do oranžové bílá - a pokud ještě nejste vzhůru, než dokončí světelný cyklus, přepne se do předem zvoleného režimu zvuky. Je také vybaven přizpůsobitelnou rutinou před spaním s různými světly a zvuky, které vám pomohou ukončit se na konci dne. (Psst, existuje také verze pro kojence a děti.)
Díky západu slunce, který vám pomůže v noci se uvolnit, a východu slunce, které vás jemně probudí další den, je Philips SmartSleep skvělou volbou pro každého, kdo chce využít své přirozené hodiny těla. Tento budík má také nastavení dýchání s průvodcem, které vám pomůže odpočinout si po dlouhém dni a připravit vás na spaní. Meditace a pozorné dýchání mohou být kdykoli prospěšné a studie ukázaly že je přidáte do své rutiny může mít za následek v lepším spánku.
Tento přenosný budík od společnosti Shake-n-Wake nabízí vibrační pocit určený k probuzení těžkých pražců, aniž by rušil ostatní, a může být účinný i pro lidi se ztrátou sluchu. Můžete sklouznout budík přímo pod polštář, nebo použít doprovodný řemínek na zápěstí a nosit jej jako hodinky při spánku.
Pokud se potýkáte s ranním vstáváním z postele nebo máte ztrátu sluchu, řada budíků společnosti Sonic Alert nabízí výběr mimořádně hlasitých zvuků, které vám zajistí včasné probuzení. Potřebujete další podporu? Doprovodný třepač postele lze umístit mezi matraci a pružinu pro vibrace, které jistě probudí nejhlubší pražce.
Tento alarm založený na LED, který funguje také jako noční světlo, nabízí postupné probuzení při východu slunce, které lze přizpůsobit od 15 do 90 minut a konečná intenzita světla je zcela na vás. Stejně jako ostatní světelné alarmy, i Lumie Bodyclock Shine 300 nabízí několik zvukových možností pro ty dny, kdy potřebujete další kop - ale Visvanathan poukázal na to, že světlo má výraznější dopad. "I když používáte zvukový alarm, může být užitečné otvírat okna nebo jít ven jako způsob, jak zvýšit bdělost," říká. "I když nás zvukové alarmy probudí, nemají na naše mozky a těla tak komplexní účinek, jaký má světlo."
The Amazon Echo Dot dělá mnohem víc než jen to, že vás probudí. Stejně jako ostatní inteligentní domácí systémy můžete Alexi od Echo Dot přikázat dělat téměř cokoli: Vypněte světla, zamkněte dveře, přehrávejte hudbu a dokonce upravujte termostat, který zajišťuje správnou teplotu před spaním - což Visvanathan poznamenává, je dalším důležitým faktorem schopnosti člověka klesat spící.
Pro klasický alarm, nehledejte nic jiného než budík Peakeep Twinbell, který si na Amazonu vysloužil přes 5400 recenzí. Jeho vysoká hlasitost je užitečná pro těžké pražce a klasický černý rám je dokonalým doplňkem do každé elegantní minimalistické ložnice. Máte chuť to zapnout? Je také k dispozici v různých barvách, včetně Limetkově zelená a žvýkačka růžová.
Kdybys si přál, aby tvůj poplach prostě byl udělat vstanete z postele? Setkat Clocky, budík, který doslova skočí z vašeho nočního stolku a uteče, pokud stisknete tlačítko odložení, což znamená, že musíte vstát z postele, abyste ho chytili. Zní to hloupě, ale Visvanathan řekl, že přinutit se vstát z postele a vypnout si budík je skvělý způsob, jak bojujte proti pokušení snooze a dodejte, že „pohyb může zvýšit vaši bdělost a pomůže vám přejít bdělost."
Je to koberec, je to karimatka, je to... poplach? To rozhodně nejsou vaše tradiční hodiny; Ruggie místo chlazení na nočním stolku zůstává na podlaze - tak blízko nebo tak daleko od postele, jak chcete. Abyste ho ráno mohli vypnout, musíte vstát z postele a stát na něm. Můžete jej také synchronizovat s vlastní hudbou nebo potvrzeními, což vám umožní spustit denní výstrahu a cítit se dobře.
Tento multi-tasking Wakey budík od společnosti Anker vás mnohem víc než jen probudí: slouží jako reproduktor, nabíječka a zvukový přístroj, což znamená, že na nočním stolku nepotřebujete hromadu zařízení najednou. Sbohem, nepořádek! Můžete nastavit až 15 různých budíků najednou s možností výběru z 10 různých zvuků a můžete také vytvořit přizpůsobenou uklidňující rutinu, která vám pomůže v noci usnout.
Alarmy byl dabovaný „nejotravnější budík na světě“ - ale má štítek jako čestný odznak. Kromě standardních zvuků při probuzení můžete také vybrat paměťovou hru pro probuzení, matematický problém nebo fotografickou misi, která vám zajistí pocit bdělosti a energie. Kdo nechce ráno dělat matematiku?
Aplikace Sleep Cycle sleduje vaše spánkové vzorce po celou noc (a dokonce vytváří praktický graf pro rozlišení mezi lehkým a hlubokým spánkem). Když jako konečný bod použijete požadovaný čas budíku, aplikace zaznamená, když vstoupíte do své nejlehčí fáze spánku, aby vás probudila co nejjemněji - a nejšťastněji - jak je to možné. Už žádné nevrlé ráno!
De Elizabeth
Přispěvatel
De je spisovatel / editor se specializací na duševní zdraví, mateřství, životní styl a popkulturu. Je posedlá nostalgií 90. a 00. let (a má dokonce i zpravodaj pojmenovaný podle nejlepšího zvuku na AIM).