Několik týdnů do karantény a moje normální úzkost téměř zmizela. Místo toho jsem upadl do deprese, cítil jsem se tak nemotivovaný, mlhavý a unavený, že jsem několik dní stěží dokázal přesunout své tělo z gauče. Vždycky jsem si myslel, že trochu spánku navíc je zdravý způsob, jak se vypořádat s téměř jakýmkoli duševním nebo fyzickým onemocnění, takže jsem často chodil spát kolem 20:00 a po opuštění alarmu se přirozeně probudí kolem 8 dopoledne
Ale stále jsem se necítil lépe - a čím víc jsem spal, tím horší jsem se cítil. Naplánoval jsem tedy návštěvu telezdraví se svým psychiatrem a nechal jsem ho vědět, že poprvé prožívám něco, co vypadalo jako deprese. Jeho první otázka: „Kolik spíš?“
Ten den jsem se naučil něco nového. Ukázalo se, že nadměrný spánek není jen vedlejším produktem deprese, ale přispívá. Tam je taková věc jako příliš mnoho spánku.
Jedním z důvodů, proč může spánek ovlivnit duševní zdraví, je fyziologický. Sanford AuerbachMD, odborník na spánek v Boston Medical Center, říká, že neurotransmitery zapojené do deprese se překrývají neurotransmitery zapojené do regulace spánku a je známo, že ovlivňuje příliš mnoho spánku REM Deprese. Proto lékaři někdy používají deprivaci spánku jako krátkodobou léčbu závažné depresivní poruchy. A je známo, že mnoho běžných antidepresivních léků potlačuje REM spánek, což Auerbach říká, že je jednou z částí, proč fungují tak dobře.
„Setrvačnost spánku“ by mohla být další součástí rovnice. Už jste se někdy probudili omámení a podráždění z spánku nebo z „špatné“ fáze spánku ráno? Auerbach říká, že „spánkový“ spánkový plán může vést lidi k tomu, že se po probuzení budou cítit „hrozně“, což pro mě bylo jako deprese.
Ale to není všechno biologické; podle toho existuje také kognitivně-behaviorální aspekt Natalie Dattillo, psycholog v nemocnici Brigham and Women’s Hospital v Bostonu. Předčasné zasažení sena bylo pro mě symbolem toho, jak moc se život během pandemie změnil. Nudil jsem se a osamělý a bylo prostě snazší jít spát, než cvičit nebo kopat další show na Netflixu. V okamžiku, kdy to vzdáte a jdete spát, když nejste tak unavení, je to kluzký svah. Dattillo říká, že rezignace na tento pocit nudy a beznaděje může posílit pocit zoufalství a apatie k životu.
"Často máme tendenci interpretovat takové chování jako problematické," říká Dattillo. "Možná si povíš příběh, že tolik spíš, protože tvůj život je bezcenný a nudný, což by mohlo přispět k příznakům deprese."
Pokud jde o spánek, neexistuje univerzální číslo - tělo každého potřebuje ke svému fungování jedinečné množství. Chcete-li zjistit, kolik spánku je pro vás to pravé, Auerbach doporučuje položit si otázku, „kolik spánku bych potřeboval, abych mohl každý den fungovat na svém vrcholu?“ Pro většinu lidí je to rozmezí 7 až 8 hodin, ale to může odcházet a proudit. Například pokud se zotavujete z nemoci nebo si všimnete, že jste ospalí během dne, možná budete potřebovat více spánku v noci.
Další důležitou součástí probuzení motivovaného a nabitého energií je běžná spánková rutina: chodit do postele a probouzet se každý den přibližně ve stejnou dobu. Pro mě je magické číslo asi osm hodin spánku. Neměl jsem chuť se probudit před východem slunce, tak jsem si natáhl čas před spaním na 23:00. Jakmile mé děti jdou spát v 8, čtu, dohoním show nebo jdu na společensky vzdálenou procházku s kamarádem. V době, kdy se začne otáčet 10:30, jsem unavená a připravená zahájit rutinu péče o pleť před spaním a spím do 11 hodin. Přirozeně se probouzím kolem 7 hodin ráno, trochu po východu slunce. (A pohodlně, asi třicet minut, než se moje děti vyvalí z postele.)
Myslel jsem, že se budu cítit více unavený (a upřímně více depresivní) spát méně, ale návrh mého psychiatra byl na místě. Když se ráno probudím, cítím se více odpočatý, než když jsem spal doslova půl dne, a jsem více nabitý energií než motivovaný, než jsem byl měsíce.
To je pravděpodobně ta nejlepší část. Teď, když nemám pocit, že jsem celý život ospalá, mám každý den cestu několik kilometrů, vařit výživná jídla a praktikovat péči o sebe - to vše pomáhá zlepšit mé duševní zdraví a celkově dobře bytost. Kdo by věděl, že zůstat vzhůru a flákat se na Netflixu bude prvním krokem?
Ashley Abramson
Přispěvatel
Ashley Abramson je hybrid spisovatel-matka v Minneapolis, MN. Její práce, zaměřená převážně na zdraví, psychologii a rodičovství, byla uvedena ve Washington Post, New York Times, Allure a dalších. Žije na předměstí Minneapolis se svým manželem a dvěma malými syny.
