Zde je důvod, proč se nemůžete soustředit na domácí kancelář a jak ji vylepšit

Je běžné nosit si práci domů - ať už si priority ukládáme do mysli nebo fyzicky skládáme soubory na kuchyňské stoly. V důsledku pandemie je nyní práce z domova jedinou možností pro mnohé. V minulosti jsme se s vámi podělili o nejlepší způsoby, jak optimalizovat svůj prostor pro vytvoření a domácí kancelář (opakujeme: vaše postel je ne stůl), náš oblíbený stoly do malých prostor, a dokonce i skvělé nápady zvýšit produktivitu. Ale v případě, že vy ještě pořád Zdá se, že se nedokáže soustředit, mluvili jsme s psychiatrem, doktorkou Mimi Winsbergovou z Asociace zdraví Brightsideo rozmazaných čarách a rušivých elementech při práci z domova. Ještě lépe: naučili jsme se použitelné způsoby, jak splnit vaše úkoly, a nechat vaše seznamy úkolů jít, když vaše směna skončí.

Domácí faktory, kvůli kterým je obtížné se soustředit

• Rozptýlení: rodina, okolní hluk, hrozící domácí práce
• Stírání hranic
• Nedostatek rituálů

Při práci z domova může potenciálně vyvstat tolik rozptýlení: vaše děti vtrhnou do vaší kanceláře a požádají o oběd, vaše kočka nekonečný souboj s vašimi pokojovými rostlinami, váš soused našel inspiraci k sekání trávníku během vašeho telefonátu-je to docela vyčerpávající cyklus.

Dr. Winsberg sdílí, že stírání hranic mezi profesionálním životem a osobním životem je jednou z největších příčin nedostatku soustředění. „Někteří pracovníci dokončují práci v sobotu, protože týden předtím museli doprostřed prát,“ říká doktor Winsberg.

Další obrovskou součástí, kterou je třeba uznat, je, že ne každý má ve svém domě vyhrazený prostor pro práci.

Ovlivňuje váš okamžik vaše tělo?

Únava ze zoomu je skutečná a vzít si většinu ranních a nočních hodin na procházení e -mailů namáhá oči. Podle optometristy Dhruvina Patela, zakladatele Ocushield„modré světlo (které je škodlivé pro vaše pozorovatele) pochází především ze slunce, ale lze jej nalézt také v produktech, které denně používáme - z digitálních obrazovek, jako jsou telefony, notebooky a monitory. Ale také pochází z nic netušících míst, jako jsou některá svítidla (včetně žárovek ve vaší lednici). „Měj to na paměti, až příště sáhneš na půlnoční svačinu,“ varuje.

Dermatolog Dr. Hadley King navrhuje použít SPF a chrániče obrazovky, které blokují modré světlo, což může také způsobit zmatek na vaší pokožce - což znamená ano, měli byste si aplikovat opalovací krém, i když jste na místě Domov. „Světlo HEV proniká do spodních vrstev dermis. Není spojena s rakovinou kůže, jako jsou UV paprsky, ale může způsobit předčasné stárnutí kůže (foto-stárnutí). Může také přispět k hyperpigmentaci a může hrát roli v melasmě a stařeckých skvrnách, jako jsou UV paprsky, světlo HEV generuje volné radikály nebo reaktivní druhy kyslíku, “vysvětluje doktor King. "Tyto volné radikály způsobují, že kožní buňky produkují enzymy, které v kůži rozkládají kolagen a elastin."

A i když jste noční sova, prodloužený čas strávený na obrazovce si může vybrat daň kvůli nedostatku spánku a zvýšené expozici modrému světlu.

Jak dlouho se můžete soustředit?

Realisticky, zatímco váš pracovní den může trvat od 8 do 10 hodin, vysoce kvalitní práci lze provádět přibližně pět hodin denně. „Je lepší, když těch pět hodin můžete optimalizovat, dělat mezi nimi přestávky, než sedět deset hodin před notebookem a po většinu času být produktivní,“ říká doktor Winsberg.

Nejlepší je promyslet si seznam úkolů a upřednostnit, co je potřeba udělat. „Rád rozděluji věci na takové druhy práce, jaké jsou. Některé jsou podřadné - věci, které nevyžadují velkou inteligenci. Tam, kde se zaměřují věci, které potřebují zvláštní pozornost, se budu věnovat času, o kterém vím, že jsem produktivní, “říká doktor Winsberg. Zjistěte, kdy je vaše motivace vysoká a kdy ne!

Až budete hotovi s velkým úkolem, postavte se, udělejte si přestávku a protáhněte se. Klid, který přirozeně přichází po obědě, lze potírat činností, která nevyžaduje veškerou vaši pozornost. „Lidé rádi mluví o tom, jakou mají„ sílu vůle “. Všichni máme kolísající úrovně vůle, takže chcete využít okamžiků, kdy je opravdu těžké dělat těžké věci, “vysvětluje doktor Winsberg.

Další tip? Zabývá se vaší obrazovkou, jako byste pracovali osobně. Díváme se na obrazovky více hodin denně, než kdy předtím. Dr. Winsberg navrhuje odvrátit pohled od obrazovky a chvíli přemýšlet nebo se dívat na krásný obrázek, aby vaše oči měly příležitost se znovu přizpůsobit. „Je dobré napodobit ten přirozeně se měnící pohled, který máš při rozhovoru.“

Dr. Winsberg dodává: „Upřednostňujte úkoly nejen podle naléhavosti, ale také podle složitosti. Dělejte přestávky mezi tvrdým úsilím, abyste neroztočili kola. Pomoci může kalendářování časových úseků pro pracovní projekty, způsob schůzky. “

Změňte své prostředí

Vaše produktivita zůstane vyšší, když každou chvíli změníte své pracovní prostředí. „Doporučuji, aby lidé každé tři měsíce provedli jen malou změnu uspořádání. Může to být jen změna úhlu vašeho stolu nebo získání nového závodu, “vysvětluje doktor Winsberg. Jemné směny mohou pomoci zachovat svěžest prostoru, aniž by vyžadovaly rozsáhlou rekonstrukci vašeho domova.

Je těžké být shrbený nad svým notebookem v temné, přeplněné oblasti. Při soustředění může pomoci přirozené osvětlení a dobrá ergonomie. „Najděte vyhrazený prostor, ideálně s dveřmi, které se zavírají, a rezervujte si tento prostor, pokud je to možné,“ radí Dr. Winsberg. Nemáte dveře? Máme seznam inovativní kancelářské nápady které vás inspirují k přehodnocení složitých prostor.

„Využijte svůj čas naplno. Začněte svůj den rituálem, který nesouvisí s prací, “pokračuje doktor Winsberg. „Pokušení je vylézt z postele a vyrazit přímo do práce.“ Poté, co potřetí nebo popáté stisknete odložení (zóna bez posuzování), vydejte se na procházku! Nebo si uvařte nejlepší snídaňovou omeletu. Možná se vnořit do vašeho čtecí koutek abych se konečně dostal k té poslední kapitole. Udělejte něco, co udržuje váš srdeční tep stabilní, ve stresu a oči upřené na všechny pozitivní možnosti nového dne.

Zodpovědně se vyřazovat

Chcete -li nastavit jasné oddělení mezi pracovním a domácím životem: odhlaste se a pobyt vypnuto. Respektujte hranice, které jste si stanovili, aby všichni (vaše rodina, spolubydlící nebo spolupracovníci) dodržovali standardy, které jste si sami stanovili. Jak vysvětluje Dr. Winsberg, „stanovte rámec svých očekávání. Informujte členy rodiny nebo spolubydlící o svém plánu, aby věděli, kdy nepřerušit. Také si nastavte vodítko na jak tato přerušení by měla nastat. “

„Ukončete každý den jiným rituálem, ideálně procházkou venku, cvičením nebo všímavostí, abyste přešli z pracovního režimu do domácího života,“ pokračuje. Zdravím víkend a konečně nadějné pondělí.

„Viděli jsme, že se úroveň úzkosti během pandemie opravdu zvyšuje. V tuto chvíli hlásí úzkost čtyřicet procent Američanů, protože v životě je teď tolik nejistoty. Samostatná práce z domova může také způsobit určitou úzkost, “říká doktor Winsberg. Obtížné soustředění může být příznakem úzkosti a deprese. Vezměte a bezplatné hodnocení v Brightside dnes a obraťte se, pokud potřebujete pomoc při hledání léčby.

Níže jsme zahrnuli ty nejlepší ergonomické záchranáře kanceláří, které vám pomohou s pracovním tokem. K dispozici je dokonce i nastavitelný stůl, který má technicky zdatnou zásuvku a 2 porty USB. Nechte dveře své kanceláře zavřené a mysl otevřenou nekonečným možnostem.