Covid Christmas: 7 náladových posilovačů, pokud se snažíte vyrovnat

S mnoha z nás čelí Vánoce v rámci omezujících opatření je životně důležité, abychom podnikli kroky k péči o své vlastní duševní zdraví a zároveň sledovali vzdálené blízké.

I když jsou taková opatření k řešení pandemie nezbytná, časté uzavírky a lokalizovaná omezení mohou být náročné každý z nás různými způsoby, a zejména ti, kteří mají problémy s duševním zdravím, osamělí a ti, kteří nemají podporu Systém.

Ať už jsi strávit Vánoce sám, nebo jste sváteční plány sešrotovali kvůli přísnější pravidla vlády a zavedení nové úrovně 4, existuje spousta jednoduchých věcí, které zvyšují náladu, které můžete udělat, abyste během svátků vyvolali štěstí.

Podívejte se na ně níže ...

1. Dopřejte si digitální detox

Odpočinek od digitálního světa-ať už jde o sociální média nebo zprávy-je skvělý způsob, jak se bez rušivých vlivů soustředit na situace v reálném životě. Mezi výhody odpojení patří větší spokojenost se svým životem, vyšší úroveň produktivity, lepší spánek a lepší fyzické zdraví.

Zprávy mohou někdy neuvěřitelně vyvolávat úzkost, takže krátký čas offline je skvělý způsob, jak dobít. Přestože technologie má nepřeberné množství výhod, strávíte -li nějaký čas mimo obrazovku, necháte se více v kontaktu se světem kolem vás.

2. Přihlaste se se svými blízkými

Vzhledem k tomu, že vánoční bubliny jsou nyní omezeny pouze na 25. prosinec v úrovních 1-3 a sešrotovány v úrovni 4, mnoho z nás bude bohužel trávit svátky sami nebo s menším počtem členů rodiny než plánováno. Skvělý způsob, jak zmírnit bolesti ze samoty, je zavolat vzdáleným přátelům a rodině. Možná už nás videohovory unavují, ale malá virtuální interakce nám může v těchto temných dnech pomoci rozjasnit náladu.

Pokud máte pocit, že nemáte komu zavolat, máte k dispozici spoustu podpůrných organizací, které vám pomohou. Podívejte se na ně níže:

• Stříbrná linie je důvěrná bezplatná linka důvěry pro starší lidi po celé Velké Británii, která jim nabízí možnost s někým mluvit.
• Věk UK nabízí pomoc starším lidem, kteří potřebují radu a podporu.
• Samaritáni provozuje nepřetržitou linku pomoci pro každého, kdo chce, aby ho někdo poslouchal.
• Pokud jste mladí a potřebujete pomoc, Linka pomoci na útěku poskytuje odborné poradenství těm, kteří to potřebují.

3. Zničte svůj domov

Podle předchozího výzkumu provedeného Chytré úložištěSnížení může přispět ke snížení stres a úzkosti, zlepšit spánek a také zvýšit kreativitu. Pokud se cítíte trochu nízko, proč nevyprázdnit skříně, zásuvky a krabice? Kromě toho, že vám dodá náladu, pomůže vám to odvrátit pozornost od všeho, co se děje kolem - a také váš domov bude čistší.

4. Udělejte něco pro někoho jiného

Udělat něco laskavého pro někoho jiného bez očekávání, že dostanete něco na oplátku, vám může pomoci cítit se lépe a okamžitě vám to zvedne náladu.

S omezeními, která ztěžují zůstat pozitivní, proč nepřekvapit souseda, přítele nebo cizince náhodným projevem laskavosti. Ať už jde o vyzvednutí něčího nákupu jídla, získání jeho léků nebo pomoc s dary, jsme si jisti, že jakoukoli pomoc velmi oceníme.

Potřebujete nějaké nápady? Podívejte se na 12 laskavých skutků, které můžete dělat po celé Vánoce šířit nějakou pozitivitu.

5. Hlavu ven

Příroda pro nás dělá velké zázraky. Ve skutečnosti, výzkum vedená Univerzitou Regina zjistila, že pouhých pět minut venku může rychle zlepšit naši náladu a zvýšit pozitivní emoce.

„Obecným životním problémem - zejména v zimních dnech - je zajistit, abyste se během dne dostali ven a zažili sluneční světlo během dne patří sem i Štědrý den, protože je tak prospěšný pro klidný spánek, “říká Hafiz Shariff, zakladatel a generální ředitel ručně vyráběných matrací společnost Sova a Lark.

V oblastech úrovně 4 mohou lidé cvičit venku nebo navštívit veřejná venkovní místa, jako jsou parky, venkov přístupný veřejnosti, veřejné zahrady nebo venkovní sportovní zařízení. Můžete také pokračovat v neomezeném cvičení sami nebo na veřejném venkovním místě s vaší domácností, bublinou podpory nebo jednou další osobou. Další pokyny najdete na gov.uk.

6. Dělejte něco, co milujete

Dělání věcí, které milujete, v těchto nejistých časech vyvolá radost. Proč se neztratit v knize zlepšující náladu, být kreativní s některými řemesly (viz průvodce zde na jak vyrobit věnec nebo jak vytvořit zobrazení karty rámečku obrázku), nebo vyzkoušet nový recept? Nikdy nebylo důležitější dát své duševní zdraví na první místo, aniž by ho tíhla vina.

The Webové stránky NHS vysvětluje, že dělat věci, které vás baví, je dobré pro vaši emoční pohodu: „Jednoduché činnosti jako sledování sportů, máčení ve vaně nebo setkání s přáteli [virtuálně], to vše může zlepšit váš den.'

7. Dostatečně se vyspat

Spíte dostatečně? Tyto nebývalé časy mohou mnohým způsobit bezesné noci, ať už trpíte úzkostí nebo ne. Pokud máte pocit úzkosti nebo nízké nálady, ujistěte se, že si v noci dostatečně zavřete oči (dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku za noc, podle Sleep Foundation).

Britský psychoterapeut a hypnoterapeut, Nick Davis, dříve nám řekl: „Ukončete před spaním bez televize, elektrického zařízení nebo stimulace alespoň hodinu před spaním. Vaše zařízení produkují elektromagnetické záření, které ve spojení se stimulací nadledvin získáváte sledování zpráv a čtení tweetů a příspěvků na Facebooku z vašich telefonů nadměrně stimuluje vaše mozek.'

Pokud máte pocit úzkosti a potřebujete profesionální podporu, můžete se obrátit na charitu Úzkost Velká Británie na 03444 775 774 (pondělí až pátek, 9:30 až 22:00; Od soboty do neděle od 10 do 20 hodin).

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

Potřebujete nějakou pozitivitu nebo se nemůžete dostat do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a nechte si každé vydání doručit přímo k vašim dveřím.

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.