Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.
Od dobře známé konzumace kofeinu před spaním, po usínání se zapnutými světly spánkové návyky by mohly zničit vaše šance na dobrou noc spát než si vůbec lehneš.
Spánková deprivace v nás nejen zanechává pocit únavy, nevrlosti a neschopnosti dobře fungovat následující ráno, ale může mít také neblahý dopad na naše zdraví.
Snažíte se tvrdě spát? Podívejte se na některé běžné spánkové návyky, abyste si byli vědomi ...
Může být lákavé spát se zapnutým ústředním topením, aby se zahřál, ale mohlo by to vést k nepříjemné noci házení a otáčení. Ve skutečnosti, výzkum lékařů v loňském roce objevili, že usínání se zapnutým ohřevem může způsobit, že se naše těla budou přehřívat mnohem rychleji.
Tým specialistů na domácí interiér, HillarysDoporučujeme, abyste pro rychlé usnutí spali „v mírně chladnější místnosti“, abyste zajistili, že „teplota vašeho mozku zůstane nižší než teplota zbytku vašeho těla“.
Související příběh
Jak lépe spát tuto zimu
Záření z mobilních telefonů může zpozdit a zkrátit spánek, což způsobí, že se následující ráno cítíme unavení a letargičtí. Pokud používáte telefon jako budík, zkuste investovat do digitálního budíku, abyste zabránili tomu, že budete mít telefon vedle sebe.
„Telefony vyzařují modré světlo, které nepříznivě ovlivňuje nejen váš zrak, ale také váš mozek,“ doplnil tým společnosti Hillarys. "Modré světlo potlačuje hladiny melatoninu v těle, což je přirozený hormon, který je zodpovědný za řízení našeho cyklu probuzení spánkem."
Britský psychoterapeut a hypnoterapeut, Nick Davis, předtím nám to řekl„Vaše zařízení produkují elektromagnetické záření, které spolu se stimulací nadledvin, ze které se dostáváte sledování zpráv a čtení tweetů a příspěvků na Facebooku z vašich telefonů přehnaně stimuluje váš mozek. '
John Lewis & Partners
Lumie Sunrise Alarm Wake up to Daylight Table Lamp, White
£39.99
Vystavení světlu před spaním nebo během něj může znesnadnit usínání kvůli množství melatoninu vyvolávajícího spánek, který váš mozek vytváří. Abyste zajistili, že tvrdě usnete, ujistěte se, že je váš pokoj tmavý a tichý (nákup zatemňovacích rolet by mohl být dobrý nápad, pokud vaše záclony nedělají práci).
Tým dodává: „Jak mnozí z nás vědí, spaní ve světlé místnosti bude mít vždy za následek lehčí noční spánek a častější probouzení. Zajímavé je, že u lidí, kteří spí méně než šest hodin denně, bylo zjištěno, že mají vyšší nadváhu než lidé, kteří mají zhruba osm až deset hodin.``
very.co.uk
Ať už je to zvykem nebo nudou, nadměrné požívání tučných jídel před spaním může vést k kyselému refluxu, zažívacím potížím, přibývání na váze a narušenému spánku. Pokud máte pocit hladu, zkuste popadnout něco zdravého, aby vás vaše bzučení v břiše nezobudilo.
Cvičení pozdě může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví a narušit váš spánkový cyklus. „Cvičení před spaním zvyšuje vaši tělesnou teplotu a stimuluje váš nervový systém, což může vést k narušení spánku,“ vysvětlují tým.
"Doporučuje se, abyste cvičili minimálně dvě hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na to, aby si vaše tělo odpočinulo a vrátilo se na normální úroveň."
Pokud dojdete na konec rušného dne a stále se vám nepodařilo zmáčknout žádné cvičení, zkuste místo toho zvážit jemné úseky nebo relaxační jógu.
Podle studie provedené Spánek nadaceVědci zaznamenali souvislost mezi dlouhodobým zneužíváním alkoholu a chronickými problémy se spánkem. Alkohol může nejen snížit množství REM spánku, které dostáváme, ale také může lidem způsobit nadměrný ospalost i následující den.
XsandraGetty Images
Nemůžu to obejít káva? Vyzkoušejte bez kofeinu, než vlezete do postele, protože kofein může zanechat vaše tělo v bdělosti. "Pokud se chystáte pít kofeinované nápoje, je nejlepší je konzumovat ráno, a nechat tak svému tělu dostatek času na zotavení a obnovení normálního fungování."
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a dostávejte více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
Potřebujete nějakou pozitivitu nebo nejste schopni dostat se do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a nechte si každé vydání doručit přímo k vašim dveřím.
Sada bavlněných tučňáků, M&S
KOUPIT HNED OD 19,50 GBP
Tato zábavná a slavnostní oboustranná přikrývka má tučňáky na bruslení a barevné dárkové vzory. Je tu dokonce i odpovídající polštář tučňáka.
Vánoční povlečení - stylová vánoční přikrývka
Robin Heart Reversible 100% Bavlněná přikrývka a povlak na polštář
£14.00
Máme rádi tuto pěknou soupravu Robin Heart. Je vyrobena z krásně přírodní a prodyšné bavlny pro měkký a pohodlný noční spánek.
Bavlněná směs Metallic Star, povlečení, M&S
KOUPIT HNED OD 17,50 GBP
Úžasně, ale zredukovaní, milujeme bohaté tóny této moderní ložní soupravy s celoplošným kovovým hvězdným potiskem.
Reverzní povlečení na ježka, M&S
KOUPIT HNED OD 17,50 GBP
Tato směs měkké bavlny a oboustranná vánoční přikrývka obsahuje barevné puntíky a rozkošné ježky, doplněné o jejich vlastní slavnostní doplňky.
Vánoční povlečení - vánoční přikrývky
Šedá přikrývka a povlak na polštář Bertie a přátelé
£1.00
Tato souprava na peřinu a povlak na polštář je ve stylovém saténovém materiálu a vyznačuje se rozkošným designem Duertm Bertie and friends.
Fleece Star Print, povlečení, M&S
KOUPIT HNED OD 29,50 GBP
Tato super měkká fleecová podestýlka je navržena s celoplošným skvrnitým hvězdným vzorem. Ideální pro útulné přitulení!
Vánoční povlečení - vánoční povlečení
Scandi Christmas Robin kartáčovaná bavlněná povlečení červená
£15.99
Tato odvážná a hravá vánoční ložní souprava se skandinávskou tématikou udělá okouzlující slavnostní aktualizaci.
Vánoční povlečení - vánoční povlečení na peřinu
Catherine Lansfield Stag Easy Care Double Duvet Set Multi
£17.28
Tato sada přikrývky má design hlavy jelena na základně z přírodního písku s kontrastní kontrolní rubovou stranou v záblesku červené barvy.
Vánoční povlečení - vánoční přikrývka
Sada zasněžené scény ze 100% bavlny a bílé přikrývky a polštáře
£3.50
Dopřejte své ložnici sezónní aktualizaci díky této oboustranné soupravě povlečení Snow Scene.
Tartanový styl, M&S
KOUPIT HNED OD 29,50 GBP
Tento klasický tartanový styl máme hned v horní části našeho seznamu přání ...
Vánoční povlečení - šedé vánoční povlečení
Sada potahů na peřinu Alpine Fleece
£39.99
Vypadá jako super útulný svetr a je k dispozici ve dvoubarevném šedém barevném provedení.
Vánoční povlečení - vánoční povlečení z kartáčované bavlny
Sada bavlněné přikrývky z vánoční kartáčované bavlny
£85.00
Tato okouzlující zimní scéna je tak slavnostní! Díky řadě vánočních motivů je ideální pro přidání nějakého charakteru do vaší ložnice.
Vánoční povlečení - červený vánoční povlečení
Vánoční povlečení na postel
Adamsamazon.co.uk
Vytvářejte prohlášení s tímto obalem na vánoční peřinu, který krade jeleny.
Vánoční povlečení - šedý povlak na peřinu
Sada potahů z bavlněné plachty Renteria 130 TC
£14.99
Tato šedá zimní říše divů, která je ideální pro ty dlouhé, chladné zimní noci, má malebné lesní prostředí s akcenty třpytivých detailů pro dotek slavnostní jiskry.
Vánoční povlečení - louskáček na vánoční peřinu
Sada potahů na peřinu Zinnia
£18.99
Neměli bychom opravdu mít oblíbené, ale tento hravý slavnostní tisk od Wayfair je nutností. Inspirovány folklórními příběhy, tisky zahrnují ikonické vojáky louskáček, taneční baleríny a hudební nástroje.
Lůžkoviny se stromovým tiskem, M&S
KOUPIT HNED OD 17,50 GBP
Tento jednoduchý, slavnostní design od M&S zatrhává všechna správná políčka. Vytištěno vícebarevnými stromy, je to perfektní, pokud nechcete něco příliš odvážného.
Vánoční povlečení - vánoční přikrývka
Sada potahů na zimní scénu
£40.00
Připravte se na sváteční období s touto soupravou na peřinu se zimní scénou. Zdobené lyžaři a borovicemi jistě každého naladí na vánoční náladu.
Vánoční povlečení - fleecová vánoční přikrývka
Sada alpských peřin
29,00 USD
Tato nádherná šedo-bílá vánoční přikrývka, která je zjednodušující, ale tak stylová, byla vyrobena z ultra měkkého fleecového materiálu - ideální pro chladné zimní noci.
Vánoční povlečení - červené a bílé vánoční povlečení
Nechte sněžit vánoční přikrývku
£14.00
Toto vánoční bavlněné povlečení v červené a bílé barvě nabízí výběr ze dvou vzhledů, které ladí s vaší zimní krajinou divů.
Vánoční povlečení - vánoční povlečení v královské velikosti
Prošívaná přikrývka na vánoční povlečení
Noelamazon.co.uk
Vydejte se do sváteční nálady se siluetami vánočních stromků, červenky a sněhových vloček.
Vánoční povlečení - psí potisk vánoční peřiny
Povlečení na peřinu pro psy se vzorem oboustranných oboustranných postelí 266066
20,47 USD
Milovníci psů budou zbožňovat toto zábavné sváteční povlečení, potištěné nádhernými pooches v zimním oblečení. Je to sezóna být veselý, koneckonců ...
Vánoční povlečení - vánoční přikrývka
Holly věnec vánoční povlečení Multi
£14.44
Tato tištěná vánoční sada povlečení má sváteční design věnce obklopený sněhovými vločkami.
Vánoční povlečení - Oboustranný povlak na peřinu
Vánoční punčocha Červené bílé oboustranné přikrývky
17,36 USD
Tento útulný přikrývka s červenými punčochami a slavnostními větvičkami jistě vzbudí nějakou slavnostní radost. Bonus: je to také reverzibilní.
Vánoční povlečení - dětské vánoční povlečení
Sada vánočních přikrývek z útulného tučňáka z rouna
£27.00
Dodejte hravý dotek tomuto útulnému fleecovému přikrývce. Vytištěno tučňáky a stromy, je to vrcholná zimní scéna divů. Jsme si jistí, že tohle děti budou milovat.
Vánoční povlečení - slogan Vánoční přikrývka
Vánoční slogan Šedé Veselé svátky Sáňkařské zvony Veselé a světlé peřiny Sada 452040
14,14 USD
Připravte se na sváteční období s tímto šedým designem sloganu. Je k dispozici ve velikosti single, double nebo king.
Vánoční povlečení - dětské vánoční povlečení
Robins Single Christmas Duvet Cover Set
£19.00
Tento kreslený design, který je ideální pro děti, obsahuje červenky zabalené v šátku, svetru a červeném klobouku Santa.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a dostávejte více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.