5 z nejčastějších problémů se zimním spánkem

Tak jako zima přístupů, existuje mnoho sezónních faktorů, které nám mohou bránit v dobré nocije spát. FPokud se cítíme chladní kvůli nedostatku přirozeného světla, náš spánkový režim je často narušen změnou teploty.

Bojujete se spánkem během chladnějších měsíců? Abychom vám pomohli usnout s lehkostí a bez počítání ovcí, odborník na spánek Ori Leslau Kally spát odhalila pět nejlepších národních zimních problémů se spánkem a jejich řešení.

Podívejte se na ně níže ...

1. Cítíte se více unavení než obvykle

Během zimních měsíců se mnozí z nás mohou cítit unaveni po celý den. Ori vysvětluje, že to je způsobeno nedostatkem přirozeného světla, které „ovlivňuje naši schopnost správně odpočívat“.

Říká: „Existuje velká šance, že se budete celý den cítit ospalí, ale pak se budete snažit v noci vysadit, když nedojde k výraznému ztemnění, aby vaše tělo vědělo, že je čas spát. Snažte se udržovat svůj domov co nejsvětlejší a nejjasnější, trávte čas venku a zvyšte hladinu melatoninu prostřednictvím potravin bohatých na melatonin, jako jsou vlašské ořechy, rajčata a rýže. '

2. Cítíte se příliš horkí nebo příliš chladní v noci

Myslíte si, že je těžké odpadnout, když teplota ve vašem ložnice není to úplně v pořádku? Zkuste otočit ústřední topení než vlezete do postele, můžete se probudit a cítit se příliš horko.

Ori dodává: „Když spíme, naše tělo se aklimatizuje na pokojovou teplotu, a pokud se naše tělesná teplota v chladnější místnosti trochu sníží, máme tendenci spát lépe. Chlad 16-18 ° je ideální teplota v ložnici, teploty nad 24 ° C pravděpodobně způsobí neklid. Chladná místnost s teplotou asi 12 ° C nebo méně znesnadní odchod, takže spíte ve vrstvách, které můžete přidat nebo odstranit, jak se vaše teplota během noci mění. “

3. Nespavost a hypersomnie

Mnoho lidí trpí sezónními afektivními poruchami (SAD) během dlouhých, temných zimních měsíců. Zatímco mezi hlavní příznaky patří únava, deprese a sociální odtažení, klíčovým znakem SAD mohou být také problémy spojené se spánkem, jako je nespavost a hypersomnie.

„Existuje několik způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky, jako je čerstvý vzduch, světelná terapie, cvičení a trávení času venku, zejména během prvních dvou hodin po probuzení,“ dodává Ori. "Pokud se příznaky zhorší, promluvte si s lékařem a nepokoušejte se o samoléčbu."

4. Acid Reflux

„V zimě máme tendenci jíst více, abychom zůstali v teple, často konzumujeme horká, mastná nebo bohatá pohodlná jídla, což však může způsobit kyselý reflux, zejména před spaním.

„Může být obtížné úplně se vyhnout jídlům bohatým na tuky (zejména v období svátků). Takže zkuste skončit s jídlem asi čtyři nebo pět hodin před spaním, aby bylo zajištěno trávení jídla správně, nebo spát s klínovým polštářem, abyste zvedli hrudník a zabránili úniku kyseliny z žaludek.'

5. Chrápání

Stejně jako narušení vašeho spánkového cyklu můžete v zimních měsících více chrápat. Ori to vysvětluje proto, že vzduch je mnohem sušší, což „odvádí vlhkost z nosu“.

Chcete ukončit chrápání? „Chcete-li udržet vlhký vzduch a přestat chrápat, můžete investovat do zvlhčovače místnosti,“ říká.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a dostávejte více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

Potřebujete nějakou pozitivitu nebo nejste schopni dostat se do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a získejte 6 čísel za pouhých 15 liber, dodávané přímo k vašim dveřím každý měsíc.

---

Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.