Kdo už ztratil na síle u některých svých cílů do roku 2021? Pokud jste zvedli ruku (já ano), nedejte se příliš odradit. Je přirozené, že vás nadchne energie nového roku. Ale je také v pořádku, pokud tyto nové návyky v únoru ustoupí. Není to selhání, ale učení.
Začal jsem v lednu s maximálním počtem návyků, které se mi vešly na jednu obrazovku Pruhy aplikace - věci, jako je noční procházka s mým manželem, účast na 30 dní jógy s Adriene, číst 10 stránek mé knihy třikrát denně a měřit na Apple Watch nejméně 6 000 kroků. A jo, většinu z těch pruhů jsem zlomil - ale ne všechny!
Koncept udržování řady je jedním z typů odměn, který James Clear popisuje ve své knize „Atomové návyky. “ Jsem tak rád, že jsem si to přečetl na konci loňského roku, protože mi to dalo tolik nástrojů, jak zastavit špatné návyky a vytvořit nové. Kromě sledování pruhů za účelem budování návyků (pro mě tak dobře funguje mentální motivace chtít udržovat pruh), další taktikou, kterou jsem se z knihy naučil, bylo zaměřit se na splnění jednoho maličkého prvku v době, kdy si to chcete zvyknout stavět.
Začátkem velmi malého - provedením úplně první části zvyku, který si přejete vytvořit - vy nastavte si konzistenci. To udržuje nový zvyk v chodu. Pokud je tento první krok příliš tvrdý, budete vědět, že nebudete schopni tento zvyk udržet; je-li to snadné, budujete si své síly vůle a můžete pomalu přidávat k procesu, který tvoří plný zvyk, který se snažíte vybudovat.
Chcete-li zvolit svůj první krok, zvažte větší obrázek, celý zvyk, který chcete začít. Clear říká, že je produktivnější vytvořit si návyk z hlediska vaše identita versus samotný úkol. Například místo toho, abyste říkali, že chcete dělat jógu každý den, řekněte si, že chcete být osobou, která dělá jógu každý den.
Jakmile se rozhodnete, na který zvyk se chcete zaměřit, zredukujte ho na jeden první krok (čím menší, tím lepší) a zavázat se k pravidelnému provádění tohoto jednoho kroku. A je to. Kouzlo spočívá v prolomení setrvačnosti - mentálního bloku, který vám brání vrhnout se do svého nového zvyku. Podívejte se, kam vás vezme váš první malý krok znovu a znovu a znovu.
Pamatujte: Jedná se o zlepšení, nikoli o dokonalost. Každý týden se můžete rozhodnout pracovat na úkolu, který jsme vám zaslali, nebo se pustit do jiného projektu, do kterého jste se chtěli dostat. Je také v pořádku vynechat víkend, pokud jste zaneprázdněni nebo necítíte úkol.
Shifrah Combiths
Přispěvatel
S pěti dětmi se Shifrah učí něco o tom, jak udržovat spravedlivě organizovaný a pěkně čistý dům s vděčným srdcem způsobem, který ponechává spoustu času lidem, na kterých záleží většina. Shifrah vyrostla v San Francisku, ale ocenila menší městský život v Tallahassee na Floridě, které nyní říká domov. Píše profesionálně dvacet let a miluje fotografování životního stylu, paměť, zahrádkářství, čtení a chodí s manželem a dětmi na pláž.
