Díky COVID-19 se fráze jako „karanténa“, „zůstaňte doma“ a „přístřeší na místě“ rychle staly součástí kolektivního lidového jazyka. Pro většinu lidí jsou tyto směrnice - které demolovaly rutiny a vrhaly životy do všeobecného zmatku - náročné, ale ne nutně obtížný. Ano, existuje nejistota. Ale je tu nějaká stříbrná podšívka: Mnoho lidí může být úzkostlivých a plných paniky v relativním pohodlí a klidu svých domovů.
Co se však stane, když zůstanete doma, je součástí problému? Ať už je to špatné manželství, toxický rodič, urážlivý vztah nebo něco jiného, není domov pro všechny stejně bezpečným útočištěm. Společnost online terapie Talkspace říká Apartment Therapy, že od poloviny února došlo k nárůstu počtu uživatelů o 65%. Ženy pomáhají ženám, organizace v Ohiu, která usiluje o prevenci násilí na základě pohlaví a posílení postavení pozůstalých 30% nárůst volání na horkou linku od minulého týdne. V Omaha policie našla 50% nárůst počtu volání po domácím násilí. Ve městě Salt Lake City toto číslo je o 33%
. Bostonská základna Samaritané, skupina zabývající se prevencí sebevražd, uvedla, že se to přibližuje 350 hovorů denně.Amy Cirbus, terapeutka Talkspace v New Yorku, říká, že bez ohledu na situaci je třeba mít na paměti několik klíčových strategií. "Pokuste se vytvořit co nejvíce fyzické a emocionální hranice, jak je to možné," vysvětluje. "Držte se volné rutiny s konkrétními časy po celý den, abyste mohli být sami ve svém vlastním prostoru." Fyzický prostor nemusí být velký - musí to být jen pohodlný vlastní prostor. “
Odborníci se dělí o radu, jak žít v karanténě, když je domácí život nezdravý a případně dokonce nebezpečný.
Získání odvahy opustit manželství - nebo bylo řečeno, že váš partner odchází - je bolestivé a radikální i v relativně „normálních“ časech. A pokud jste to procházeli před začátkem pandemie, můžete nyní bojovat s další vrstvou zmatku: museli byste zůstat v domácnosti, kterou jste odhodlali opustit (nebo žít samostatně).
"Rodiny, které mohou být uprostřed odloučení nebo se nedávno sešly a pokusily se žít společně pod jednou střechou, jsou zpochybňovány," říká Cirbus.
V těchto situacích je nejlepší upřednostnit úkoly, které máte k dispozici, a vyhnout se tomu, aby propadly hlouběji než dosud. Pokud je to možné, pokuste se vytvořit status quo, nastavit hranice a předkládat větší konverzace, dokud nebudete moci podniknout konkrétnější kroky. Pokud jsou děti na obrázku, přijďte na to, jak vytvořit určitou stabilitu v jejich životě, než otevřete Pandorinu krabici problémů souvisejících s neúspěšným nebo plným manželstvím.
"Je čas zaměřit se na to, co lze udělat pro udržení zdravé rutiny pro děti," sdílí Cirbus. "Pokuste se udržet konverzaci omezenou, lehkou a zaměřenou na funkční operace."
"Pro některé to může být příležitost začít pochopit jejich vlastní potřeby, preference a hranice," říká Elizabeth Eiten, licencovaná hlavní sociální pracovník a holistický psychoterapeut. "Terapie může být pro mladé dospělé skvělou příležitostí k procvičování pravosti, asertivních dovedností a rozvíjení sebehodnocení a sebevědomí."
Pro každého, kdo se kvůli toxickým vztahům necítí jako on, Eiten navrhuje vytvořit seznam hodnot, osobních potřeb a potřeb vztahů. Tento seznam může být plánem, jak začít navigovat konflikty a potíže doma.
"Když je někdo v toxické situaci, hledání způsobů, jak využít autentičnost, důvěru a soucit, může pomoci jednotlivci cítit se zmocněným," říká Eiten. "Pokud se snažíte identifikovat své potřeby, hodnoty a hranice, může vám terapeut s licencí pomoci proniknout do vaší vnitřní moudrosti - i když si nemyslíte, že tam je."
Richelle Whittaker, vzdělávací psychologka a licencovaná profesionální poradkyně, říká, že pokud situace eskalovala, zavolejte na číslo 911. Pokud je to možné, pokuste se s kamarádem, milovanou osobou nebo místním přístřeškem zařídit další aranžmá. "Člověk nechce být izolován s násilníkem celé dny," říká.
Pokud alternativní uspořádání není možné, Whittaker navrhuje vyřezat v domě prostor, který může fungovat jako ústup, i když pouze dočasně. "Poslouchejte hudbu nebo použijte meditační aplikaci, která vám pomůže zůstat klidná a soustředěná uprostřed chaosu," říká. "Pokud je to možné, trávte čas venku, abyste si odpočinuli od hluku."
Starší lidé se teď mohou cítit obzvláště zranitelní kvůli svému věku a nedostatečnému sociálnímu spojení. Whittaker zdůrazňuje význam seniorů udržujících komunikaci a interakci s blízkými. "Zůstaňte v kontaktu se sousedy, rodinou a přáteli," říká. "Pokud žijí s někým jiným, dejte jim pomoc se sociálním propojením prostřednictvím sociálních médií a jiných internetových platforem."
Nejprve zavolejte na záchrannou linku pro prevenci sebevražd na čísle 1-800-273-8255, pokud se cítíte sebevražedně, nebo na čísle 911, pokud je váš život v bezprostředním nebezpečí. Kromě toho je zde jeden způsob, jak zvážit proměnu těchto myšlenek: Časy krize a nejistoty jsou příležitosti ke zlepšení našeho duševního zdraví, vysvětluje Eiten. Koneckonců, lidé obvykle nesahají k terapeutům, když všechno v jejich životě jde dobře.
"Když zápasí, natáhnou se," říká Eiten. "Pokud právě teď bojujete se strachem, úzkostí, depresí nebo izolací, nemusíte čekat, až krize skončí, abyste se začali cítit lépe." Prodloužení utrpení může způsobit zhoršení příznaků a vést k dalším formám nemoci. “
Obhajuje podpůrné skupiny, psychoterapeutické služby a komunitní duševní zdraví - to vše lze získat online, často zdarma nebo za snížené náklady.
"Mnoho pojistných plánů umožňuje telehealth návštěvy duševního zdraví," vysvětluje Eiten. „Terapeut s licencí vám může pomoci zvýšit vaše pocity bezpečí a zároveň vám pomůže nastavit potřebné hranice. Navigace v těchto situacích s terapeutem je důležitá, protože zajišťuje vaši bezpečnost. “
Pro ty, kteří zažívají domácí násilí, se obraťte na horkou linku národního domácího násilí na čísle 1-800-799-7233, napište LOVEIS na číslo 22522 nebo navštivte hotline.org. Pro ty, kteří se potýkají s sebevražednými myšlenkami nebo nápady, obraťte se na záchrannou linii prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255. Pokud je váš život okamžitě ohrožen, zavolejte na číslo 911.