Jak bojovat proti úzkosti spánku během krize na koronaviry

Tyto bezprecedentní časy mohou pro mnoho lidí způsobovat bezesné noci, ať už trpíte úzkostí nebo ne. Od globálního dopadu koronaviru po tlaky finanční výzvy a nové křivky učení kolem pracování z domova, existuje mnoho scénářů, které nás mohou udržet v širokém bdělém strachu.

Spánek má nás omlouvat na další den, ale jeho nedostatek nám může často způsobit pocit vyčerpání, letargie a chybějící motivace.

Snaží se rychle usnout? Mluvíme s odborníky, abychom vám pomohli odvrátit zvuk.

1. Vyhněte se čtení zprávy před spaním

Může být lákavé procházet sociální média nebo kontrolovat zprávy před spaním, ale díky tomu budete stále vzhůru a v pohotovosti. Naplnění vaší mysli ohromujícími informacemi - zejména v těchto současných dobách - může bránit vaší schopnosti hladce vypadnout.

Hodinu před odjezdem do postele si dejte na digitální detoxikaci: spusťte si horkou koupel, přečtěte si knihu, meditujte nebo si udělejte jógu.

Rada spánku vysvětlete: „Možná zjistíte, že sledování zpráv nebo sociálních médií je docela znepokojivé nebo znepokojivé, takže se nemusíte dívat na útěk před spaním, pokud je pravděpodobné, že se budete cítit více nervózní.“

Tento obsah je importován z {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

Britský psychoterapeut a hypnoterapeut, Nick Davis, také radí: „Vítr před spaním bez TV, elektrických zařízení nebo stimulace nejméně jednu hodinu před spaním. Vaše zařízení produkují elektromagnetické záření, které je spojeno se stimulací nadledvinek, kterou získáte sledování zpráv a čtení tweetů a příspěvků na Facebooku z vašich telefonů předčí vaše mozek.'

2. Dodržujte důslednou rutinu

Ať už vyvažujete práci s dětmi z domova, nebo si zvyknete pracovat od svých kuchyně stolu, není vždy snadné udržet si podobný spánek, když se hranice mezi prací, rodinou a životem tolik rozmazaly.

"Dodržování pravidelného probuzení vám pomůže usnout a zůstat v noci," řekl James Wilson z Sleep Geek říká nám to.

"Neříkám, že vstáváte ve stejnou dobu, co byste udělali pro práci;" být doma více vám může pomoci rozvinout pracovní postup, který odpovídá vašim spánkovým vzorům. To platí zejména pro noční sovy, které jsou často nuceny se probudit dříve, než by chtěly. Pokud máte lež, vyzkoušejte to, že nebudete mít déle než hodinu a půl, protože by to mohlo mít dopad na to, jak se v noci cítíte ospalý. “

3. Zkuste zůstat aktivní

Už vás nebaví házet a otáčet se v noci? Pokud je to možné, zkuste si udělat čas, abyste se do nich dostali cvičení. Ať už jste začátečník a chtěli byste mačkat domácí cvičení před začátkem dne, nebo raději běžet na své polední přestávka, čas na cvičení pomůže posílit vaši náladu, zlepšit vaše zdraví a pomůže vám spát lepší.

James říká: „Jak se dostat ven a dělat cvičení, pomůže to, protože to zvedá naši náladu a přispívá k tomu, abychom se cítili fyzicky unavení.“

V současné době máte povoleno jednu formu cvičení denně, například běh, procházku nebo kolo - samostatně nebo s členy vaší domácnosti.

4. Udržujte prostor vaší ložnice volný

Neklidné noci mohou opravdu vybírat daň z našeho zdraví. Ovlivňují nejen naši denní energii, produktivitu, náladu a emoční rovnováhu, ale mohou mít dopad i na každou oblast naší každodenní rutiny.

Vytvoření správného prostředí pro ložnici je stejně důležité jako udržování pravidelného provozu. Než se připravíte ke spánku, dejte svůj ložnice rychlé uklizení; složte oblečení, uspořádejte nepořádek, vezměte prázdné šálky dolů a otevřete okno pro čerstvý vzduch.

"Nezapomínej základy, pokud jde o lepší spánek." Prostředí vaší ložnice hraje roli při dosahování dobrého nočního spánku, “vysvětlte Radu spánku. „Mělo by to být chladné, tiché a tmavé a ujistit se, že spíte na pohodlné, podpůrné posteli. Udržujte počítače a nepořádek mimo ložnici - tohle je místnost, ve které byste se měli cítit klidně a jasně. “

5. Vyvarujte se zdřímnutí během dne

Pokud jste měli špatný noční spánek, může být lákavé rychle se během vaší poledne zdřímnout - zvláště pokud pracujete z domova. James nám však říká: „Pokud si během dne obvykle nebudete zdřímnout, může začít nyní, což pravděpodobně ovlivní vaši schopnost usnout a zůstat spát v noci.

„Pokud používáte zdřímnutí jako součást své rutiny (například pokud pracujete na směny nebo máte mladé děti), zkuste je mít asi jedno nebo dvě odpoledne a omezte je na asi 30 minut. “

6. Vystavte se dennímu světlu

V současné době mnoho z nás tráví většinu našich dnů ukrytých v interiéru - a to může způsobit, že se cítíme stále unavení.

Podle odborníků je skvělý způsob, jak regulovat své tělesné hodiny, vystavit se rannímu světlu. Odhoďte závěsy a vydejte se ven zahrada nebo otevřete balkonové dveře: čerstvý vzduch v plicích pomůže zlepšit vaši náladu - zvláště pokud slunce krásně svítí.

"Vyjděte ven a ráno se vystavte dennímu světlu, které vám pomůže regulovat vaše tělesné hodiny," dodává James.

7. Zkuste poslouchat podcast

Co děláte, když nemůžete v noci spát? Je lákavé oslovit naše telefony nebo hlavu dolů a dívat se na televizi, ale odborníci doporučují místo toho odpočinek s podcasty a meditačními programy.

James nám říká: „Pokud kvůli obavám o koronaviry jste v posteli 30 minut a ne spíte, ať už jdete do postele, nebo se probudíte uprostřed noci, pak je třeba resetovat mysl.

„Zjistil jsem, že něco poslouchám, mluvená slovní kniha, podcast nebo meditační aplikace, umožňuje mysli bloudit a vaše srdeční frekvence klesnout. Pokud spíte sami, můžete to udělat v posteli. Pokud spíte vedle někoho, tak bych šel do jiné místnosti a udělal to výše, protože ti, kteří to zdravě odloží, vás jen otraví a zvýší vaši úroveň úzkosti. ““

Pokud se cítíte úzkostně a potřebujete odbornou pomoc, můžete kontaktovat charitu Úzkost Velká Británie dne 03444 775 774 (od pondělí do pátku od 9:30 do 22:00; Sobota až neděle, 10:00 - 20:00).

• Potřebujete nějakou pozitivitu nebo se vám nedaří dostat do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a získejte 6 čísel za pouhých 6 GBP, dodávané každý měsíc přímo k vašim dveřím.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

---

Tento obsah vytváří a udržuje třetí strana a na tuto stránku se importuje, aby uživatelům pomohl zadat jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.

Tato sekce komentářů je vytvořena a udržována třetí stranou a importována na tuto stránku. Možná budete moci najít více informací na jejich webových stránkách.