Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Ne každý si užívá brzké začátky, ale existuje několik kroků, které vám pomohou stát se ranní osobou.
„Denní rutiny nám pomáhají soustředit se, udržovat produktivitu a cítit se naplněni aktivací systému odměn v našich mozcích, když dokončujeme úkoly, “říká Alister Gray, trenér výkonného vedení, expert na myšlení a zakladatel Všímejte si talentu. "Rutiny přinášejí jistotu a jistotu v době, kdy se nejistota může často cítit ohromující."
Je přirozené cítit nedostatek motivace se změnou denní struktury a můžeme se ocitnout Spící ve více, než jsme zvyklí. Avšak v těchto okamžicích nejistoty je klíčové udržovat rutinu a Alister dodává, že včasné probuzení nám dává čas připravit se na den dopředu.
Ale vysílá myšlenka na brzký začátek strach skrze vaše žíly? A rutina se zdá nemožná? Tři odborníci sdílejí své tipy, jak najít první motivaci a proměnit se v ranního člověka ...
1Palivo váš mozek soustředit
Westend61 / Getty
To, co jíte, vám může pomoci držet se rutiny. Odborník na výživu Jenna Hope doporučuje vejce, protože žloutky obsahují cholín, který je klíčový pro podporu paměti, nálady a poznání. Stejně jako vejce si užívejte mastné ryby a ořechy.
„Omega-3 u mastných ryb je spojen se zlepšenou koncentrací a lepším kognitivním výkonem. Ořechy (konkrétně vlašské ořechy) a semena jsou také zdrojem ALA omega-3, který se přeměňuje na EPA a DHA, aktivní formy omega-3, “vysvětluje Jenna. "Vitamin D ze slunce, stejně jako potraviny, jako je losos, houby a vejce, mohou posílit mozkovou energii."
2Chraňte svůj spánek
yacobchukGetty Images
Dobrou noc spát můžete cítit jako nový člověk. A to není překvapující, když uvažujete, kolik zdravotních výhod může mít spánek dobře.
„Spánek podporuje bílkoviny a buňky imunitního systému k detekci a ničení chyb a choroboplodných zárodků. Spánek také pomáhá snižovat stres, podporuje duševní pohodu a zlepšuje zdraví srdce, “říká Euan MacLennan, bylinný ředitel společnosti Byliny Pukka a lékařský bylinkář na praxi NHS v Londýně.
„Výzkum ukazuje, že vedlejší účinky rostlinných léčivých přípravků na spaní se vyskytují jen zřídka, zejména ve srovnání s volně prodejnými léky. Mezi mé oblíbené přírodní prostředky na podporu spánku patří ashwagandha, valerián a oves - které přirozeně obsahují tryptofan, což pomáhá regulovat naše těla cirkadiánní rytmy, “dodává Euan.
3Zkuste meditaci
kieferpixGetty Images
Učitel jógy a meditace, Kirsty Gallagher, doporučuje po probuzení meditovat po dobu pěti až 10 minut.
„Sedět tiše, jakmile vstaneš a soustředíš se na dech; zhluboka se nadechněte a zhluboka se nadechněte, což vám umožní stát se klidným a přítomným. Když se do vaší mysli dostanou myšlenky, nenechte se v nich chytit ani se na ně nezdržujte, jednoduše je uznejte a nechte je jít, vraťte svou mysl zpět k dechu.
"Cítíš klid, mír, přítomnost." Tato pauza udělá největší posun do vašeho dne a vše, co následuje. “
4Poslouchejte inspirativní lidi
yipenggeGetty Images
Kirsty doporučuje stahovat podcasty nebo zvukové knihy od nejinspirativnějších lidí na světě.
„Umožnit, aby jejich slova vyzařovala a formovala váš den, může být opravdu prospěšná, zvláště pokud začnete ráno poslouchat jejich pozitivní mantry. Od Robin Sharmy po Anthonyho Robbinse, Eckhart Tolle po Dalajlamu, po Louise L Hay nebo Oprah Winfrey, “říká. "Existuje spousta úžasných a přístupných průvodců."
5Přiveďte spát dopředu
Getty
Pro Lucy Gornallovou, osobní trenér na DigMe Fitness, velké tajemství toho, že člověk je ranní, se jednoduše dostane do postele dříve. "Jdu spát mezi polovinou 9 a 10 a zjistím, že vstávání v 5 je sotva problém, protože budu mít alespoň 7 hodin spánku," říká.
Noční rutina, která má pomoci uvolnit tělo a přinést pocit klidu, je nezbytná. Proč nezkusit uklidňující a organický noční čas čaj?
6Napište to
Mayur KakadeGetty Images
Žurnál byl v roce 2019 velký a v roce 2020 je ještě větší. Alister vysvětluje, že skvělý způsob, jak rozvíjet motivaci, je spojit se s důvodem „proč“.
Vysvětluje: „Pokud si nejste jisti svým„ proč “, pak věnujte pozornost tomu. Žurnálování jako součást ranní rutiny je skvělý způsob, jak se ponořit hlouběji do svých motivací, ptát se otázky jako: „Co by dnes dělalo skvělé?“, „Za co jsem dnes vděčný?“ a „Co mě nejvíce inspiruje v životě?"'
7Nastavit záměr probuzení před spaním
Zulman / Getty
"Udělejte si chvilku se paktem, že se zítra probudíte dříve, než jste dnes, a pak každý den v malých krocích pracujte v požadovaném čase," říká Alister.
"Pokud se probudíte v 8 hodin a chcete se probudit v 6 hodin, navrhl bych, abyste to rozebrali; zaměřte se na 7,45 hodin a snižujte jej každý den o 5/10/15 minut. “
8Přesuňte alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy říká, že umístění poplachu přes místnost znamená, že musíte fyzicky vstát a vypnout jej. "Až budeš nahoře, zůstaň vzhůru a zbytek dne budeš praskat," radí.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
Tento obsah vytváří a udržuje třetí strana a na tuto stránku se importuje, aby uživatelům pomohl zadat jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.
Tato sekce komentářů je vytvořena a udržována třetí stranou a importována na tuto stránku. Možná budete moci najít více informací na jejich webových stránkách.