Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Po vládních radách pro tělocvičny dočasně uzavřít celonárodní po celé Velké Británii, as širokou veřejností povzbuzoval zůstat doma a vyhýbat se veřejným místům, jako jsou parky a veřejné zahrada, může být obtížné udržovat aktivní fyzickou rutinu a pravidelně cvičit během této doby narušení.
Zatímco cvičení je dobré pro vaše fyzické zdraví, dělá to také zázraky pro zdraví vaší mysli. Jak zajišťujeme naši fyzickou pohodu během EU krize koronaviry (COVID-19), je také důležité starat se o naši duševní pohodu a upřednostňovat ji.
Náš duševní zdraví může opravdu bojovat v této době, když jsme uvízli uvnitř, změnili naše rutiny a cítili jsme nové a ohromující úrovně strachu a úzkosti. V rámci ochrany našeho duševního zdraví je důležité zajistit, abychom v této nové situaci a okolnostech nadále cvičili co nejlépe.
Zde je návod, jak při současném klimatu sociálního distancování a sebepojetí izolovaně cvičit doma, mimo tělocvičnu.
Nejlepší a nejjednodušší forma cvičení, které můžete dělat při spolupráci uvnitř, je jít na dbalý Procházka. I v mezích vašeho domova, při zkoumání místnosti po místnosti, to může být efektivní způsob tělesného a duševního cvičení.
Procházka rozjímání je navržen tak, aby spojil tělo a mysl dohromady. Meditace při chůzi je způsob, jak přimět mysl, aby s námi chodila a aby se toto každodenní pronásledování uvolnilo.
Přestože se to nazývá meditační chůze, neznamená to, že chodíme po autopilotu se zavřenýma očima. Místo toho jsme všímavě pomocí meditativní techniky, s očima dokořán, tempem, které nám vyhovuje, s naší pozorností na naše bezprostřední nastavení kolem nás.
Chůze se v podstatě stává nástrojem, abychom se seznámili se současným okamžikem, a děláme to přesměrováním mysli. Namísto toho, abychom byli zaměřeni na dech, jako byste to udělali u meditace v sedě, naše zaměření se stává rytmem naší chůze.
Vyzkoušejte novou relaci „Walking at Home“ společnosti Headspace Zvětralé kolekce bouře (zdarma pro všechny uživatele na celém světě během této krize veřejného zdraví), která vás může vést vědomou procházkou.
Chůze doma může být vyzkoušena jako pomalý pohyb v přímém směru, postupující vpřed o 10–20 kroků a poté se otočením kráčet zpět k výchozímu bodu. Tuto meditaci v pohybu lze snadno provést z domova, ať už ve vašem obývací pokoj, chodba nebo jakákoli místnost s dostatkem pohodlného prostoru.
g-stockstudioGetty Images
Při procházce po domě jednoduše sledujte tyto pokyny po dobu asi 30–60 sekund:
• Kontrola těla: Když začnete chodit, všimněte si, jak se tělo cítí. Těžké nebo lehké, tuhé nebo uvolněné? Udělejte si několik vteřin, abyste si byli vědomi svého držení těla a způsobu, jakým se nesete.
• Pozorovat: Aniž byste se snažili změnit způsob, jakým jdete, jednoduše sledujte svou chůzi a upozorněte na ni. To někdy může způsobit, že se budete cítit sebevědomě - a to je v pořádku, ale ten pocit obvykle zmizí.
• Vyladit: Nalaďte si, co se děje kolem vás ve vašem okolí - vaše děti dělají online kurzy, váš partner vaří jídlo, váš spolubydlící připravuje šálek čaje. Nemyslíš však na nic z toho; jednoduše uznáš to, co vidíš.
• Zaznamenané zvuky: Všimněte si zvuků, které se unášejí. Co slyšíte? Znovu se pokuste rozlišit jakýkoli šum, ale nezůstávejte na něm.
• Známé pachy: Nyní obráťte svou pozornost na všechny voní, ať už příjemné nebo nepříjemné. Všimněte si, jak si mysl obvykle chce vytvořit příběh z každé vůně a jak by vám mohla někde, někoho nebo někoho připomenout.
• Fyzické pocity: Dále si všimněte jakýchkoli fyzických pocitů, od teploty v místnosti a toho, jak se cítí na vaší kůži, nebo jak se cítí, když se chodidla vašich nohou dotýkají země. Na žádné z těchto pozorování stále není třeba myslet. Jednoduše si toho všimněte, potvrďte a pusťte.
• Hnutí: Po minutě nebo dvou uvažujte o pohybu v těle: jak ramena visí nebo se houpají po vaší straně nebo jak se váha neustále posouvá zprava doleva. Při každém kroku sledujte svůj krok, tempo a rytmus, který vytváříte.
• Zaměřte se na svůj rytmus: Použijte tento rytmus - chodidla chodidel dotýkající se země - jako vaši základnu vědomí, na místo, kam se můžete mentálně vrátit, když se mysl odejde. Opakujte to po celou dobu vaší procházky, krok za krokem.
milanvirijevicGetty Images
Sociální distancování neznamená vždy, že musíte zůstat doma. Pokud to dokážete, stále se můžete pustit do venku, pokud nejste v karanténě, tak proč nezkusit všímat si běhání nebo běžet na čerstvém vzduchu.
Podle současných pokynů pro sociální distancování máte povoleno jednu formu cvičení denně, například běh, chůze nebo kolo - samostatně nebo s členy vaší domácnosti.
Možná jste zvyklí na rozptýlení vaší mysli, abyste se dostali přes fyzičnost běhu, ale opačný přístup, vyladění mysli do těla, může vám pomoci dostat se do zóny a mít lepší běhový zážitek, zejména v tomto novém, uzavřeném prostor.
Opakující se charakter běhu lze využít jako formu meditace: jde o to, aby se mysl vrátila do současnosti. zatímco běháme, soustředíme se na dech, pocit, že naše nohy dopadnou na zem, a všimneme si mířidel a zvuků kolem nás.
UmělecGNDphotographyGetty Images
Když začnete cvičit běh jako formu meditace, můžete se naučit, jak zůstat uvolněni a sebevědomí, i když se fyzicky tlačíte. To velmi dobře může vést k většímu požitku a naplnění z běhu, spíše než jen k přežití, a zároveň také zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví v tomto pokusném čase.
Headspace nedávno spustil Move Mode, nový fitness zážitek, který pomůže členům posílit spojení mysli a těla, se směsí 28denních kurzů a rychlého a jednoduchého 25minutového tréninku, vědomých kardio sezení a odpočinku meditace.
Řada vědomých fitness aktivit, cvičení s nízkým až středním dopadem a kardio, způsobuje, že vaše srdce pumpuje a pomáhá vaší mysli uvolnit napětí.
Westend61Getty Images
Nová kolekce Weathering the storm má také dvě domácí cvičení pro oživení úzkosti a uvolnění stres vedený dvěma světovými sportovci: britský olympijský potápěč, Leon Taylor a americký olympijský volejbalista Kim Sklenka.
Tyto cviky zaměřené na mobilitu a stabilitu celého těla vám mohou pomoci přežít stres a nechat to projít pohybem. Mohou vám také pomoci najít místo klidu pomalým uvolňováním napětí, vždy po jednom svalu.
Vše, co potřebujete, je trochu prostoru uvnitř, možná něco, o co se můžete opřít, jako je stůl nebo krabice, pohodlné oblečení a jóga, pokud je to preferováno. Díky tomu můžete cvičit něco, co lze udělat jednoduchým a zábavným způsobem, zatímco se nemůžete dostat do posilovny, as vědomým zvratem, který pomůže udržet zdravou mysl i tělo.
Stáhněte si Headspace v App Store nebo Google Play pro přístup k meditační kolekci Weathering the Storm, nebo navštivtewww.headspace.com/covid-19 Pro více informací.
• Potřebujete nějakou pozitivitu nebo se vám nedaří dostat do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a získejte 6 čísel za pouhých 6 GBP, dodávané každý měsíc přímo k vašim dveřím.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
Polštář na husí doupě Soho House
£135
NAKUPUJ TEĎ
Nemůžete se dostat do Soho Farmhouse? Tento luxusní polštář ve stylu hotelu naplněný nejkrásnějším evropským husím peřím a peřím vám přinese plátek nádherné Oxfordshire krajiny. Je navržen tak, aby se formoval kolem vaší hlavy, a pokud jste vždy přemýšleli, proč tak dobře spíte v hotelovém pokoji, je to vaše odpověď.
Moleskine Traveller's Journal
£26.99
NAKUPUJ TEĎ
Celý čas navíc znamená, že můžete začít zapisovat své budoucí prázdninové plány nebo se ohlédnout za svými nedávnými okamžiky. Moleskine's Traveller's Journal je místo, kde to můžete udělat, s prostorem pro cestu před a po cestě, ať už je to dlouhá cesta nebo víkendy pryč. K dispozici je dokonce osmiletý kalendář, který se plánuje s dostatečným předstihem.
Rika Small Woven Hammock, Teal
£25
NAKUPUJ TEĎ
Navlékněte tuto nádhernou, lehkou houpací síť mezi dva háčky poblíž otevřeného okna a ve větru si můžete číst knihy.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
NAKUPUJ TEĎ
Eau de Soleil Blanc se překládá jako voda bílého slunce - takže tento parfém voní doslova jako na letní dovolené. Spritz tohoto kolem vaší ložnice a můžete tam ležet, se zavřenýma očima, představovat si vyhřívání na lehátku.
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, bílá
£75
NAKUPUJ TEĎ
Jasné světlo, které napodobuje sluneční svit, se osvědčilo, že vám dává lepší náladu a může zvýšit energii. Dopřejte si Lumie a udělejte si, že sedíte na balkoně ve Španělsku.
Soho House Robe
£85
NAKUPUJ TEĎ
Nic v lázních neříká den úplně jako honosné roucho a toto načechrané číslo s kapucí od Soho Home pomůže přivést do vaší koupelny luxusní klub členů. Je dodáván v šedé nebo bílé barvě a samozřejmě je vyšíván logem Soho House.
GOOP "Martini" Emocionální Detox Bath Soak
£30
NAKUPUJ TEĎ
Kdo potřebuje večer v luxusním baru Manhattan, když můžete mít ve vaně „martini“ párty? Pouhých 20 minut namočení s Goopovými delikátními solárními soláriami vás nechá pozitivně neotřesené a nepředstavitelné. Olej ze semen Chia, mučenka a australské santalové dřevo poskytují veškerý klid, který vaše tělo potřebuje, protože se do něj dostanou titulky koronavírusu.
Capri Vintage Travel Zarámovaná umělecká reprodukce
£45
NAKUPUJ TEĎ
V tuto chvíli se nemůžeme dostat do Capri, Sorrento, Puglia nebo na některý z našich dalších oblíbených italských svátků, ale to nás nezastaví při pohledu na tento tisk a sní o budoucnosti.
Diptyque Holiday parfémová sada dárků
£85
NAKUPUJ TEĎ
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens a Philosykos - každý den pracovního týdne se můžete páchnout na jiném místě.
Falastin: Kuchařka
£19.52
NAKUPUJ TEĎ
Přepravte se na Střední východ přes 110 neuvěřitelných receptů a příběhů od spoluautorů Jeruzalém a Ottolenghi. Nová kuchařka Falastine je milostný dopis do Palestiny, který vás vyzývá, abyste do své vlastní kuchyně přivezli bohaté saláty, zdravá zrna a parfémované sladké pochoutky z bohaté a složité země.
Starožitné zlaté stolní lampa z palmového listí
£225
NAKUPUJ TEĎ
Položte si ručník pod lampu palmy a vytvořte si svůj vlastní pouštní ostrov.
D.S. & DURGA Svíčka velká po dešti
£60
NAKUPUJ TEĎ
Tato svíčka inspirovaná cestami v Kalifornii vás zavede přímo k bohémským výhledům a zachytí vůni čerstvého eukalyptu rostoucího v teplé mlze. Mořský sprej a intenzivní magnólie vytvářejí přírodní vůni, díky které sníte o scenérii Velké malé lži.
Slip Pure Silk Sleep Mask
£50
NAKUPUJ TEĎ
Masky na spaní nejsou jen pro dálkové lety. Vezměte si do své ložnice prvotřídní kabinu s touto luxusní maskou na oči v krásném designu Slunce Burgundska Lashes. Je vyrobeno z hedvábného moruše a je vytvořeno ke snížení linií způsobených zamračením ve spánku. Je to jen odpověď na klidný noční spánek během chaosu.
Beach House Pool, 2019, George Byrne
£495
NAKUPUJ TEĎ
Inspirován Soho Beach House v Miami, to je ten, na který jsme se mohli dívat po celý den. Střelil jej umělec George Byrne z Sydney, rezident v Soho Beach House. Pokud vynecháte nasávání paprsků u bazénu na okouzlujícím místě, poskytne vám to opravdovou dovolenou.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon Set
£395
NAKUPUJ TEĎ
Jedna z nejstarších známých deskových her, backgammon nás vždy přepravuje do ulic Řecka nebo Turecka. Spolupráce doma vám dává perfektní příležitost zvládnout starou hru a sada 60. let inspirovaná Jonathanem Adlerem je nejstylovějším způsobem.
Tento obsah vytváří a udržuje třetí strana a na tuto stránku se importuje, aby uživatelům pomohl zadat jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.
Tato sekce komentářů je vytvořena a udržována třetí stranou a importována na tuto stránku. Možná budete moci najít více informací na jejich webových stránkách.