Víš, že potřebuješ dobrý spánek, abys se mu daří po zbytek života. Tak proč fyzicky vstávat a chodit spát v slušnou hodinu tak těžkopádně? Některé z nejtěžších částí dospělosti jsou ty, které se cítí vysoko Rajkumar Dasgupta, MD, doktor medicíny spánku a odborný asistent klinického lékařství na University of Southern California Keck School of Medicine.
"Je to takový závazek každý den udržovat svůj spánek a soustředit se na spánek, a to trvá jen jeden den, než se celý ten rozvrh pokazí," říká.
Ale problém nemusí být nutně osobní. Hustle kultura (nemluvě o Netflix a Hulu) neumožňuje jít spát ve slušnou hodinu (samozřejmě samozřejmě dělej události posledních několika týdnů). Jaké je tajemství? Dasgupta říká, že upřednostnění před spaním, i když jednoduchým, může být chybějící kousek skládačky pro lidi, kteří se snaží včas spát.
Pokud doufáte v nějaké tolik potřebné zavírání očí a motivaci k upřednostnění, zde jsou čtyři věci, které můžete udělat, abyste dospělým usnadnili spánek.
Ať už je váš domov uklidňující, je zde také spousta vizuálních podnětů pro vše, co musíte udělat. To znamená, že likvidace se může cítit jako nepřekonatelný úkol, když vás vaše domácí klávesy zvednou. Návrhář interiérů
Sarah Barnardová říká instalace stmívače—nebo snížíte světla před spaním hodinu nebo dvě—Může vám pomoci při přechodu ze dne na noc, což omezuje touhu oddávat se vysoce energetickým činnostem. "Nízké osvětlení přirozeně zpomalí vaše tempo a usnadní přechod do spánku," říká.Je dobře známo, že lidé obvykle spí lépe při chladnějších teplotách. Ale odmítnutí termostatu před spaním vás může motivovat k tomu, abyste skutečně skočili do postele. Jeanine Joy, PhD, motivační řečnice a redaktorka Bestmattress.reviews, říká budete s větší pravděpodobností řadit rychlostní stupně a pohybovat se do své teplé postele, pokud je doma chladno. (Jiný motivátor: Budete se také omlouvat, abyste se mazlili se svým partnerem nebo domácím mazlíčkem!)
Zapojení PJ a hromadění se pod přikrývkami bude mnohem přitažlivější, pokud máte na co se těšit, až se tam dostanete. Životní trenér Stacy Caprio doporučuje vedení knihy (nebo časopisu), kterou si vlastně chcete přečíst vedle postele, nechte si ji přečíst 30 minut, než se pustíte. "Mít knihu, kterou si chcete přečíst hned vedle postele, vám pomůže motivovat, abyste se do ní dostali, a navíc budete mít výhodu, že nebudete mít expozici modrému světlu přímo před spaním," říká. Nebo Dopřejte si speciální tělový krém nebo éterický olej, který používáte pouze v posteli- trik navržený Lynell Rossovou, certifikovaným trenérem zdraví a wellness a zakladatelem Zivadream. Klíčem je učinit z postele luxus, na který se můžete těšit každý den.
Rose MacDowell, vedoucí výzkumu ve společnosti Sleepopolis, doporučuje nastavit rutinu před spaním, která je stejná každou noc, a držet se ní - ve stejném pořadí a ve stejnou dobu každou noc. Například můžete vypnout rutinní péči o pleť, nasadit masku, změnit si pyžamo a vyčistit si zuby, to vše před vypnutím světel. “Důsledně se držet těchto návyků, “ MacDowell říká: „Pomůže kondicionovat vaše tělo, aby se každou noc zastavilo a cítilo se ospale ve stejnou dobu.”