Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Nevím o tobě, ale nikdy nemůžu odmítnout tipy jak lépe spát. Takže jsem si myslel, že od někoho, kdo se specializuje na vytváření optimálního prostředí pro skupinu, která tráví většinu svého denního spánku, dostanu radu na zdobení ložnic - děti! Jordan Monroe, spoluzakladatel společnosti Owlet's Dream Lab, přizpůsobený online tréninkový program spánku určený pro kojence, sdílené tipy, jak nastavit dokonalý spánek se mnou, takže můžete zkusit co nejlépe spát jako dítě každý noc. Ukázalo se, že mnoho zařízení a strategií, které pomáhají odlivu litrů, mohou také použít dospělí!
Temná místnost je pro nastavení správné spánkové scény rozhodující, bez ohledu na váš věk. Klíč v tomto procesu? Blokování co nejvíce přirozeného denního světla, což může být stejně problém pro podřimování dětí jako dospělí, kteří se snaží spát až do okamžiku, kdy jejich alarmy nezmizí. Monroe doporučuje instalaci odstíny zatemnění nebo ošetření zatemnění okna
které blokují veškeré světlo. To znamená, že ne všechny styly jsou vytvořeny stejně. "Obvykle zatemnění které lze nainstalovat do rámu okna, je nejlepší, “říká Monroe. "Stíny, které jsou umístěny nad oknem, spíše než uvnitř okna, umožní více světla a mohou narušit spánek."Pokud si nyní nemůžete dovolit nové závěsy nebo odstíny, Monroe má na vyzkoušení levný hack. "Může to znít hloupě, ale pokud nemáte tyto typy odstínů, doporučujeme vám zavěsit černé pytle na odpadky s malířskou páskou, aby opravdu zablokovaly světlo," říká.
„Stroje s bílým šumem jsou v dnešní době fantastické, zejména pokud máte Google Home nebo Alexa,“ říká Monroe. „Doporučujeme hrát zvuky, které odpovídají‘Růžový šum‘Na YouTube, jak se říká delší a hlubší spánek.”
Pokud dáváte přednost tomu, aby obrazovky, inteligentní reproduktory a další technologie byly mimo vaši ložnici co nejvíce, zvažte nízkouhlíkovou, samostatnou bílý hluk stroj. Funguje to stejně a všechno, co znělo nebo ustáleně, by mělo udělat trik.
Podle Monroe není barva nebo vzor vaší postele téměř tak důležitý jako látka. Hledejte něco měkkého a umožní vám pohodlně spát celou noc. "Obecně je bavlna naší kojeneckou tkaninou, protože je prodyšná, měkká, snadno se pratelná a je k dispozici v mnoha stylech a barvách," říká Monroe.
Totéž platí pro dospělé. Pokud jste přešli na povlečení nebo hedvábné prostěradla, které byly v poslední době obojí velmi populární, zkuste se vrátit k klasickému vazba na perkál na chvíli zjistit, jestli si všimnete rozdílu.
Zatímco barva stěny nemusí mít nutně přímý vztah ke spánku, Monroe říká, že uklidňující barvy, jako jsou studené modré a zelené, taupes a šedé, jsou ideální pro ložnice. „Cílem v dětském pokoji i v ložnici pro dospělé je vytvořit uklidňující a klidnou atmosféru, která přispívá k relaxaci a spánku,“ říká.
Pravděpodobně je nejlepší vyhnout se neonům a jiným energetickým odstínům, jako je jasně oranžová nebo vysoce oktanová růžová. Nakonec, vaše ložnice je vaše svatyně. Takže vy - jen víte, že cokoli, co dává vaše smysly do přetěžování, má potenciál zbavit váš odpočinek.
"Každé světlo může narušit spánek," říká Monroe. "Ale zvláště chceš zablokovat modré světlo." Modré světlo bylo v poslední době docela bzučivé a ano, Monroe říká, že modré světlo z vaší televize, obrazovky telefonu - dokonce i bílé noční světla - může narušit spánek, lákají váš mozek, aby produkoval tyto „vzhůru“ hormony, nikoli správné „spánkové“ hormony.
"Nejlepší způsob, jak to vyřešit, není vypnout všechna světla a obrazovky, když slunce klesá, ale místo toho nosit." brýle blokující modré světlo, “Říká Monroe. "Pokud je budete nosit, když slunce klesá, možná si všimnete, že bude snazší usnout a zůstat spát."
To znamená, že pokud z nějakého důvodu musíte nechat světlo přes noc, nejlepší si zde půjčit od dítěte a použít noční světlo. Vaše nejlepší sázka je něco malého, co vydává jemnou záři.
Tento se nevztahuje na kojence a školky, ale docela trochu výzkumu ukázalo, že lidé lépe spí s váženými přikrývkami. Zatímco se vědci stále snaží tento jev plně porozumět, můžete určitě přidat vážená přikrývka do nastavení před spaním. Žádný úsudek, pokud se vám to líbí, protože se cítíte jako dospělá osoba.
Pokud hledáte něco, co bude vypadat dobře na konci postele po celý den, hledejte ručně vyráběné styly pomocí otevřená pletená konstrukce. Mají tendenci být také prodyšnější.
Podle Monroe klesá tělesná teplota každé noci během spánku o několik stupňů. "Ale my jsme všichni jiní, takže si chcete hrát s teplotami, které pro vás fungují lépe," říká.
Národní federace spánku doporučuje nastavit termostat odkudkoli 60 až 67 stupňů, ale Monroe říká, že 68 až 72 stupňů může také fungovat. "Obecně je chladnější lepší, ale musíte udělat to, co pro vás funguje," dodává.