Jako výrobky, které jsme vybrali? Jen FYI, můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce.
Požádali jsme aromaterapeuta, chiropraktika, specialistu na nespavost a další odborníky, aby se podělili o své nejlepší, přirozené tipy pro získání dobrého nočního odpočinku.
Christopher Baker
1. Vyčistěte své myšlenky
"Rád bych si nechal vedle postele malou žlutou podložku a pero, abych před vypnutím světel mohl vyprázdnit hlavu na seznam úkolů." To mi brání mít celou noc závodní myšlenky jako: "Bože, musím zavolat, že ty lampy budou znovu zapojeny!" nebo 'Musím provést tu rezervaci večeře!' “ -David Kleinberg, návrhář interiérů
2. Zůstaňte na rozvrhu
"Stanovte přísnou dobu před spaním a probuzení." Ráno se vystavte jasnému světlu - do 5 minut po probuzení, vyjděte ven a projděte se po dobu 30 minut. Vyvarujte se jasného světla 2 nebo 3 hodiny před spaním nebo cvičení do 3 hodin. Vyhněte se těžkým jídlům, velkému množství tekutin a alkoholu - může vám to pomoci usnout, ale to fragmentuje spánek a omezuje množství hlubokého spánku. "
-Clete Kushida, M.D., ředitel Stanfordského centra pro výzkum lidského spánku3. Pokud nemůžete spát, nezůstaňte v posteli
Spánek se nestane, když se snažíte příliš tvrdě. Pokud nemůžete spát, zkuste se věnovat jakékoli činnosti, která je poutavá a zároveň relaxační, kde můžete být dostatečně vstřebáváni, že na spánek zapomenete. Když nemohu spát, v tu chvíli přijímám, že spánek pro mě není možný. To mě osvobodí. Potom vstanu z postele a dělám, co chci - číst, skládat oblečení, organizovat můj šatník. Dělám to v šeru a tichu. Ani se nepokouším vracet se do postele, dokud se mé oči nevejdou dolů a nezavírají se na mě. “-Tracy Kuo, PH.D., specialista na nespavost, Klinika spánku na Stanfordské univerzitě
4. Spát na zádech
„Každý by měl být spát v zádech. Celý den jsme se ohýbali na obrazovkách našich počítačů, jídelních stolech a knihách a nikdy se nerozšířili, pokud nevedeme psa ve třídě jógy. Když jste na zádech, otevřete hrudní koš, odpočítejte si svaly zad a - věřte tomu nebo ne - pracujte na své abs. Váš krk je neutrální a vaše tvář není rozdrcena do polštáře, takže nezačínáte vrásky. Je to výhra, výhra, výhra, výhra! “ -John Reagan, chiropraktik
5. Vytvořte temnotu
„Nainstaloval jsem na okna ložnice velkoplošné žaluzie ve federálním stylu. Jsou gigantické, jako okenice, které byste položili na vnější stranu domu, teprve teď jsou uvnitř. Minulou sobotu jsem spal až do 10 hodin ráno, což jsem neudělal od svých tří měsíců. “ -Jeffrrey Bilhuber, návrhář interiérů
6. Používejte pohodlné pyžamo
"Miluji krásné, sexy, krajkové, strappy pyžamo, ale kdo v tom opravdu spí?" Muži vám je dávají - „Tady nosit tu věc, která tě uškrtí do konce noci“ - ale obvykle spím v nejstarším, nejjemnějším bavlněném tričku, které můžu najít. Prodáváme hodně 100 procent bavlněných pyžamů. Mohou mít prohnutý zadek a prohnutý kolena, ale koho to zajímá? Dýchají, dávají. Budu si vyměňovat prohnutý zadek za dobrý noční spánek. “ -Kim Dudek, majitel Bellanoche, new Orleansu s oblečením a ložním prádlem
7. Vyzkoušejte Lavender
„Mohl bys mít polštářek s levandulí v něm - nejprve ho trochu zahřát v mikrovlnné troubě - nebo si do svého zvlhčovače dát olej levandule. Inhalační levandule uvolňuje napětí. Lidé na jihu Francie jsou velmi uvolněni. “ -Jo Ann Weinrib, aromaterapeut a majitel Body Central, newyorských lázní
8. Poslouchat hudbu
„Stereo reproduktory v ložnici! Mozart, Bach, gregoriánské skandování, nádherné tiché dýmky a flétny - někteří to nazývají hudba New Age - zvuky vodopádů, oceánů, ptáků. Vše strašně relaxační. Vždycky si představuji, že se mi zvuky přinesou ve větru. Mohl bych jít spát jen o tom mluvit. “ -Jennifer Garrigues, návrhář interiérů
9. Zvažte Feng Shui
„Zkuste spát před půlnocí. Vždy je nejlepší spát během hodiny krysy mezi 11 P.M. a 1 A. M., jako je tomu tehdy, když se energie těla chi doplní. Nechť dominují jinové energie temnoty, ale měla by tam být i malá tečka jangu, takže máte zapnuté malé světlo. Zrcadla směřující k vám, když spíte, je velkým tabu - duše se může během spánku vykrást. V ložnici určitě žádné zvonkohry, voda nebo rostliny. Když zavřete oči a přitulíte se do polštáře, zhluboka se nadechněte, pomalu - čím hlouběji se nadechnete, tím hlubší bude váš spánek. “ Lillian Too, autor více než 80 knih, včetně knihy „168 Feng Shui Lillian Too k klidnému a šťastnému životu“
10. Vytvořte posvátné prostředí
"Považuji ložnici pouze za místnost, která je oddělena pro spánek a odpočinek ..." Měl by mít postel, která je ideálně pohodlná, lehátko, na které si můžete odpočinout ve dne. A to je vše. “ -Jennifer Garrigues, návrhář interiérů
Nahoře: Hlavní ložnice v a Dům na dlouhém ostrově autor David Kleinberg. Foto Christopher Baker.