Řekněme jen, že se vaše rodina přesně nepodobá dokonalému Hallmarkově shromáždění super propojených bratranců nebo synchronizovaných sourozenců. A pokud máte pocit, že tyto vztahy hraničí s toxickými nebo pokud existuje zneužívání, závislost a odcizení, s nímž se také musíte vyrovnat, je více než pravděpodobné, že se chystáte na prázdniny bez malých pocit strachu. Navzdory tomu všemu můžete mít nedotčenou dovolenou. Zde je devět věcí, které musíte udělat, aby se to stalo nejkrásnějším obdobím roku.
Pokud máte člena rodiny, který má sklon k kontroverzním nebo zraňujícím poznámkám, nacvičte si několik způsobů, jak tuto chvíli zvládnout, navrhuje MUDr. Vinay Saranga, psychiatr a zakladatel Komplexní psychiatrie Saranga v Apexu v Severní Karolíně. "Dokonce i připravené prohlášení typu" Nevěřím, že teď je čas na diskusi o tomto tématu ", než se ukážete na" Tento dort je opravdu vynikající ", může tento okamžik opravdu zneškodnit."
Prázdniny mohou ve skutečnosti přinést to nejhorší u lidí, protože v prázdninové sezóně je přirozeně stres spojený, říká John Mayer, klinický psycholog
Doktor On Demand. "Máme prvořadou představu, že prázdniny jsou blažené a dobré pocity, ale není tomu tak vždy." Mezi dárcovstvím, povinnými návštěvami a přítomností příbuzných a přátel jsme v rozporu nebo odcizení, to vše zvyšuje stres, kterému se obvykle vyhýbáme rok."Bez ohledu na napětí, kterému můžete v této roční době čelit, budete mít šťastnější sezónu, pokud se dokážete vyrovnat Rachel Gersten, spolutvůrce, navrhuje prázdninové aktivity s běžnou rutinou a také věci, které máte rádi z Viva Wellness, holistické wellness centrum v Brooklynu v New Yorku. "Například, pokud vás fitness důvody, ujistěte se, že jste stále prioritu, že cvičení třídy, když se věci obsazeno," říká. "Musíte si dát pauzu od všech prázdninových aktivit, zejména pokud nejsou vždy příjemné zážitky, a přesto se cítíte jako" vy "během stresujícího a rušného času."
Když vás člen rodiny obtěžuje, zkuste do tohoto chování vstoupit a nezapomeňte, že jeho slova (nebo činy) s vámi nemají nic společného, dodává Mayer. "Jakmile budete mít toto porozumění, vaše empatie vůči těmto příbuzným se nesmírně zvyšuje, protože se můžete distancovat od střetu s touto osobou," říká. "A co je nejdůležitější, neočekáváte, že se budou lišit, a to ve skutečnosti může být velmi zmocňující."
Může být vyčerpávající jít z toho, že se vaše rodina pravidelně nevidí, a pak se zaplaví aktualizacemi rodiny, chatováním a soudržností v tomto ročním období. "Pokud se cítíte ohromeni, možná budete potřebovat nějaký čas," říká Jor-El Caraballo, spolutvůrce Viva Wellness. "Vezměte si s sebou nějaké sólové aktivity, jako je kniha ke čtení nebo sluchátka s potlačením šumu, takže i když musíte být u lidí, stále můžete získat tiché útočiště."
Při interakci s rodinou se často stává, že se vzdáváme dětského chování. Abyste tomu zabránili, připomeňte si svůj věk a nedávné úspěchy. "Přestože by se člověk mohl cítit, jako by byl znovu dítě ve společnosti svých rodičů, je nejlepší se chovat jako jedno." když se objeví negativní pocity, “říká Steven Reigns, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a zakladatelka Terapie pro dospělé v Los Angeles. "Pokud jste povinni trávit čas se svou rodinou, naplánujte si aktivity tak, aby se zapojili všichni, nebo úkol, který není načten." To se může pohybovat od přípravy jídla až po hraní deskových her. “
Předtím, než se zúčastníte setkání s napjatými rodinnými vazbami, pomyslete na neutrální začátky konverzace nebo zábavné příběhy. "Připravte si tyto příběhy, abyste stáhli z police, pokud nastane klidný nebo nepříjemný okamžik," říká Reigns. „Pokud jsou vztahy již napjaté, vyhýbejte se načteným tématům, jako je náboženství nebo politika. Zaměřte se na společné rysy, které sdílíte. Pokud váš otec baví auta, mluvte o autech, která se vám líbí. Pokud váš bratr miluje lov, promluvte si s ním o svých vlastních dobrodružstvích v kempu. “
Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že musíte říkat ano událostem, které jsou příliš spouštěcí. "Je v pořádku nebýt kolem rodinných příslušníků toxických nebo hrubých," říká Emily Cosgroveová, kanadská licencovaná manželství a rodinná terapeutka. „Vzhledem k tomu, že rodinné oslavy mohou být během prázdnin stresující, je důležitější udržet si duševní zdraví a wellness. “Pokud jste spouštěli nebo bojujete s členy rodiny, zdvořile odmítněte pozvání na shromáždění, pokud umět. "Pokud musíte jít na sváteční shromáždění, stanovte časový limit," říká Cosgrove. "Řekněte si například:" Zůstanu na večírku hodinu a pak odejdu. "Tímto způsobem jste si splnil svou povinnost účastnit se, ale nebudete muset strávit celý čas tam."
Nakonec nezapomeňte, že každý má svátky během svátků a že mohou prožívat svá úzkost. To je zvláště důležité, pokud cítíte, jak se váš hněv začíná stavět. "Snažte se mít soucit a odpustit," říká Kathryn Smerling, psychoterapeut v New Yorku. "Zacházejte s lidmi tak, jak chcete, a v konečném důsledku je vaším cílem uvědomit si, že lidé jsou tím, čím jsou, a nechte to být."
Pokud zápasíte s nefunkční situací a potřebujete emoční podporu nebo pomoc, můžete se k ní dostat Krizové call centrumHot horká linka 24/7/365 na čísle 1 (800) 273-8255, nebo zasláním textové zprávy „ODPOVĚĎ“ na číslo 839863.