Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Až budete hodiny hladovět přes stůl po celé hodiny, budete pravděpodobně v době, kdy se vydáte domů, na několika místech cítit těsně. Jistě, „práce na stole“ se nepovažuje za fyzickou práci, ale řekněte to svému bolavému krku, ramenům, zádům a boky.
Poté, co se jeden den odepsal a zíral na obrazovku, se mnozí z nás vrátili k lenošení na gauči, sledování televizní obrazovky a posouvání našimi telefony. Neděláme svému tělu žádnou laskavost.
Abychom zjistili, co to za stolem indukované zauzlení a napjatost, může vám pár úseků pomoci na konci dne cítit se lépe a připravit se na delší, štíhlejší svaly, které se necítí tak napjaté. Chicago osobní trenér, Michele Sotak, sdílí úseky, které můžete udělat ve vašem obývacím pokoji po práci u stolu.
"Doporučuji válcování pěnou, protože to může udělat kdokoli, a poskytuje myofasciální uvolnění, které může zvýšit dosah vašeho pohybu," říká Sotak. "Mohli byste udělat válcování pěny před nebo po domácím tréninku, nebo když sledujete televizi."
Pěnové válcování masíruje svaly, rozkládá fascii a může pomoci s zotavením po intenzivním cvičení a zároveň pomáhá zmírnit zpožděnou nástup bolestivosti svalů (DOMS), podle výzkum.
Při provádění všech těchto úseků nezapomeňte hluboce dýchat, radí Sotak. Držte každý úsek po dobu 20 až 30 sekund, doporučuje.
Vaše boky se mohou po celý den napnout. Toto cvičení může napnout vaši IT skupinu. IT pásek (iliotibiální pás) je pojivová tkáň, která vede podél vnější strany stehna, od pánve po koleno. Lehněte si na levou stranu a spodní nohu položte na pěnový váleček, který je kolmý k vaší noze, mezi bok a koleno. Přejeďte pravou nohou před sebe a opřete se, přičemž váží pravá paže a levá noha. Převlečte dolní nohu přes pěnovou kladku až k boku a potom dolů na koleno, navrhuje Sotak. Opakujte na druhé straně.
Tato pěnivá masáž se bude cítit skvěle na vaše čtyřhlavý sval, svaly na přední straně stehen. Lehněte si lícem dolů, jako byste byli na prkně předloktí, umístěte pěnový váleček kolmo na vaše nohy a na vaše stehna. Převalte pěnu od vrcholků stehen po kolena, navrhuje Sotak.
Postavte se na podlahu nebo podložku a pěnový váleček umístěte pod páteř dlouhými cestami. S nohama položenými na zemi a ohnutými koleny vystrčte ruce, ohnuté v úhlech 90 stupňů, jako fotbalový brankoviště, a zhluboka dýchejte. Svaly by se měly uvolnit a lokty se nakonec natáhnou až na zem.
Pokud po dlouhém dni sezení držíte velké napětí v horní části zad, zkuste toto cvičení s pěnou. Na podlahu; umístění pěnového válce kolmo k vašemu tělu, natahování dlouhých cest za ramena a horní část zad. Položte ruce za hlavu, lehce na krk. S nohama a zadkem pevně zasazeným na zemi, kolena ohnutá, jemně převalte pěnu od horní části páteře k prostřednímu zádům a zpět, abyste uvolnili pevné svaly.
"Líbí se mi tento úsek po celém těle pro zmírnění bolesti ramen a těsnosti," říká Sotak. Natáhni levou ruku přes tělo. Potom uchopte pravou ruku a položte ji na horní část levé paže, poblíž tricepsů, přitáhněte levou ruku blíže k tělu a držte ji, navrhuje Sotak. Přepnout strany.
Levou nohu nechte ležet na zemi s ohnutým kolenem, zatímco pravá noha je natažená za vámi, koleno na zemi. Nakloňte se dopředu a natáhněte záda rovně a ujistěte se, že koleno nejde kolem vašich prstů, říká Sotak. Měli byste cítit tento úsek ve vašem pravém boku. Přepnout strany.
Když celý den zíráte na obrazovku počítače, je pravděpodobné, že jste ve večerních hodinách zažili bolest krku. Zkuste tento úsek krku uvolnit napětí na obou stranách. Klečte na podlaze s nohama zasunutými pod vámi. Lehce položte prsty levé ruky na hlavu a jemně ji přitáhněte k levé straně. Pravá paže by měla být dole, prsty natahované k podlaze. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a poté přepněte strany.
