Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
I když nejste samozvaným „ranním člověkem“, vytvoření solidní rutiny AM může nastavit tón pro váš den. Pokud právě teď tato „rutina“ zahrnuje 30 minut boje s tlačítkem snooze, následuje žvýkání kávy zatímco současně vysoušíte vlasy a odpovídáte na svůj e-mail, můžete být připraveni věci změnit nahoru. Kdo by si raději půjčil inspiraci než někteří z nejzdravějších lidí?
Mluvili jsme s osmi super-zdravými lidmi - lékaři, fitness nadšenci, žena, která napsala knihu o štěstí (doslova!) A další - abychom zjistili, jak začínají své dny. Není divu, že jóga a kofein hrají velkou roli téměř pro každého. Nezapomeňte však přizpůsobit jejich návrhy tak, aby pro vás fungovaly: „Neexistuje žádný nejlepší způsob, jak začít [ráno], protože všichni jsou tak odlišní,“ říká Gretchen Rubin, nejprodávanější autor čtyř knih, včetně Projekt štěstí, a spoluhostitelem podcastu Šťastnější. "Nejdřív přijďte na to, a pak se pokuste, aby vám ráno vyhovovalo."
Přemýšlejte o tom, co potřebujete, abyste se připravili na úspěšný den, a vytvořte si tu rutinu (takže pokud nikdy nebudete mít čas na práci po přečtení, možná si pro něj vymyslíte pět minut ráno). Zde je několik nápadů, jak začít, tady každý den pozdraví osm super zdravých lidí.
"Probudím se každé ráno v 6 hodin ráno - také víkendy." Vstávám, čistím si zuby, nasazuji kontakty a oblékám se a pak se protáhnu. To mi jen pomáhá cítit se bdělejší - nic většího; jen pět úseků. Pak si vezmu psa na procházku. To je můj první skutečný úkol dne. Poté zkontroluji svůj e-mail a sociální média. Jsem skutečný ranní člověk a mnoho odborníků řekne, že ráno nedělá tuto duševní práci s nízkou hodnotou ráno, když budete nejpřísnější, a místo toho ji uloží na pozdější den. Zjistil jsem, že se nemohu spokojit s jakoukoli hlubší prací, dokud nebudu mít pocit, co mi chybělo a co se děje. Líbí se mi dostat vše, co je jasné, že můžu, než jsem opravdu zasáhl svůj den. Měl jsem psa jen pár let, takže část mých ran je relativně nová, ale jinak jsem tuto rutinu měl už roky. I když jsem na dovolené, vždy vstávám v 6 hodin ráno. Rád si na sebe trochu času na to, abych se na ten den zorganizoval. “
"Snažím se udělat co nejvíce práce za denního světla." Pokud jsem doma, můj první budík je 6:00 a já se snažím být mezi 7 a 8 hodinou ráno. Nesnáším, že kontrola telefonu je jednou z prvních věcí, které dělám - je to tak dráždivé. Chci se dostat do bodu, kdy mám telefon neustále mimo pokoj, ale skutečnost, že můžete mít tolik alarmů, je tak užitečná. Snažím se příliš zabalit to, co vidím na telefonu, ale kontroluji svůj e-mail a někdy se s tím vypořádám. Krátce nato rád přecházím do jógy a meditace. Jinak bych byl tak ztracen po zbytek dne. Musím cvičit jógu, abych byl kolem jiných lidských bytostí. Když necvičím, je to v mém tónu tak zřejmé a jak na mě věci působí. Pokud musím být nastaven velmi brzy, možná nebudu mít čas na trénink obtížných jógových pozic pro jakoukoli částku. Pokusím se udělat jen několik úseků bez ohledu na to. I když to nedokážu, vždy se snažím udělat čas na 10 minut meditace. Nebylo to vždy moje ranní rutina, ale bylo to poslední nebo dva roky. Vyvinula se ode mě a určovala, co se cítím dobře. “
"Téměř každé ráno jsem se okamžitě probudil v 6 hodin a provedl 40 kliků s pozdravem slunce." Nechci se dopoledne dělat žádná rozhodnutí, takže si ukládám své rozhodovací čchi na odpoledne, když většina lidí mizí. Automatizuji zdravá chování, díky nimž jsem na sebe po zbytek dne hrdý, jako jsou: jóga, rychlé holení a sprchový kout, výlet do studia nebo nemocnice, a recenze dne s týmem (buď skripty ve studiu nebo kola s chirurgové). Jím 2% řecký jogurt s ostružinami, protože je snadné jej vyrobit i přepravit. Mám příliš mnoho práce v mých raných ranních hodinách, takže v noci medituji. Moje rada: Dělejte si nepříjemné věci brzy a zbavte se cesty, abyste oslavili sami sebe a všechny dobré možnosti po celý zbytek dne. Kávu nebudu pít, až po snídani, protože to opravdu není potřeba - už jsem se jazzoval jógou a sprchou, takže si kofein ukládám na čas, kdy je to opravdu potřeba.
"Jsem ranný pták a obvykle se probudím v 5:30 nebo 6:00. Ať už je to během týdne nebo o víkendech, je velmi důležité, abych měl dost spánku." Abych si udržel přehled, používám ve svém iPhone funkci Bedtime. Dává mi vědět, kolik času musím jít spát, abych zajistil, že budu mít pevné osm hodin zavřené oko. Jakmile se probudím, vezmu si telefon a podívám se, co komunita SWEAT dělala. Miluji, aby mě inspirovala a povzbuzovala tato úžasná komunita žen po celém světě. Potom vyskočím z postele a dávám svým dvěma husky, Ace a Junior, ranní mazlení. Pak je čas na brekky! Je pro mě důležité mít pořádnou snídani plnou bílkovin, komplexních uhlohydrátů a vlákniny, abych si udržel svůj rušný den. Vždy budu mít snídani bez ohledu na to, i když jsem brzy na focení! V poslední době opravdu miluji jednoduché kombinace čerstvých rajčat, oliv a ančoviček na toastu s olivovým olejem. Pokud jsem v Adelaide, po brekky v závislosti na tom, co jsem naplánoval, bych mohl zamířit do kanceláře, abych pracoval na obsahu a setkal se s týmem. Hodně cestuji, takže se snažím udržet svou ranní rutinu stejně, přestože jsem na jiném místě a v časovém pásmu. “
—Kayla Itsines, osobní trenér z Adelaide v Austrálii, tvůrce programu BBG a trenér s SWEAT app
"Probudím se ráno v 5:45 ráno a okamžitě si připravím ranní kávu." Sedím u šálku a medituji 20 minut, soustředím se na vděčnost a požehnání. Dále přečtu / naskenuji tři publikace: New York Post, New York Times, a Wall Street Journal. Já vždy připravte si každé ráno nápoj NutriBullet, který se skládá z kurkumy, jablečného octa, oleje z oregana, čerstvého zázvoru, celého citronu (včetně pokožky), s pramenitou vodní základnou. Pak přidám buď ovoce, nebo zeleninu v závislosti na mé náladě pro daný den. Poslední věc, kterou udělám před odchodem z bytu, je skenování e-mailů na cokoli naléhavé, které potřebuje moji odpověď. Rád chodím vydechovat, abych učil nebo chodil do třídy Barre. Chůze je nejlepší formou pohyblivé meditace - když chodíte a soustředíte se na své dýchání, vyčistí vás to, abyste mohli začít svůj den pozitivním přístupem! “
"Jakmile budík zazvoní v 7 hodin ráno, první věcí, kterou dělám ráno, je použití toalety a zvážení sebe, ať už chci nebo ne! Pak jdu dolů a udělám si šálek kávy, než se dostanu do počítače, abych odpověděl na ranní e-maily. Po kontrole mých e-mailů a šálku kávy pracuji 30 minut na stroji s trenérem v mé garáži, zatímco sleduji Dobré ráno Amerika. Jakmile skončí moje cvičení, osprchuji se a připravím se na svůj pracovní den. Snažím se začít svůj den zdravou snídaní melounu (pokud je v sezóně), ovesné vločky, nebo vejcem s kváskovým toastem (bez másla). Možná budu mít o 15 minut více času na počítač, abych zkontroloval sociální média nebo odpověděl na žádosti redaktorů o zodpovězení otázek za články. Když jedu do práce, vždy volám své rodiče, aby řekli dobré ráno a viděli, jaké jsou jejich plány na den. Během pracovního týdne dorazím do své kanceláře kdekoli od 9:15 do 9:30. “
"Vstávám opravdu brzy - 4: 30 hod.! - takže jsem v posteli v 9:45 hodin." Úspěšné ráno začíná důslednou noční rutinou, takže udržuji svůj pokoj útulný a čistý, s kolekce mini sprejů na mém nočním stolku, stejně jako voda, budík, uklidňující bílá svíčka a malý notebook pro zachycení snů a last-minute myšlenky. První věc, kterou udělám, když se probudím, než se moje nohy dostanou na podlahu, je poděkovat a pamatovat si na můj účel. Pak si vezmu rychlou a teplou sprchu, abych si dal nějaký čas a prostor, než skočím do dne. Po sprše piju velkou sklenici vody s citronem a malou šálku espressa (protože jsem stále člověk!). Pokud jsem pod vlivem počasí nebo cítím, že se stékám, přidám do své rutiny ránu jablečného octa ve vodě. Dále trávím nějaký čas ležením na zádech na podlaze a dělám směsici Alexander Technique a jednoduchých úseků a pak 10-20 minuty meditační meditace, než se podívám na můj den, často obklopené krystaly, svíčkami, mými deníky snů a mojí Yantrou karty. Sedím ve stejném prostoru, když se dívám na svůj denní plánovač, a ve stejném klidném meditativním stavu si všímám nejdůležitějších úkolů a cílů dne. Než to budu vědět, je čas otevřít obchod v 6 hodin! “
"Vstávám a dělám jógu od 6:30 do 7:30 hodin - miluji to." Pokaždé, když se můj alarm vypne v 6:10. Myslím, že „chci zůstat v posteli“, ale na konci třídy jsem tak nabitý energií a cítím se pozitivně o den dopředu. Pak jsem šel do práce s manželem a se svým psem, Austinem, zastavil jsem se v jedné z našich kaváren k snídani nebo rychlému setkání na cestě do kanceláře. Snídaně je buď naše křupavá ořechová müsli s kokosovým jogurtem a můj nový oblíbený pomalu vařený ananas kompot, miska mandlové mléčné kaše s arašídovým máslem a banánem nebo kváskový toast s rozbitým avokádem a rukola."
Viděli jste to v „vánočních svátcích“ a v „velkém vánočním světelném boji“: pro každého, kdo si vybere pár nízko-klíčových sváteční dekorace pro mimo jejich dům, je tu další, který téměř vymaže rozvodnou síť, díky rozsvíceným Santasům, stroboskopům a dokonce i doprovodu hudba.
Lambeth Hochwald
17. prosince 2019
