Ať už vaše denní práce zahrnuje posezení u stolu, řízení prodejních hovorů nebo sklon k telefonu reagovali jsme na e-maily a texty, když jste pobíhali po městě, mohli jsme všichni použít napínavé přestávky den.
"Protahování je velmi důležité, ale ne ve způsobu, jakým si lidé myslí, říká." K. Aleisha Fettersová, M. S., C.S.C.S. Neřešíte svaly, říká. Protahování pomáhá soustředit se na všechny neurologické odezvy, které máte ve svalech, a pomáhá vám spojit se s tělem po celý den, kdy jste na stres, a to je obrovské, říká. "Nemůžete podceňovat hodnotu opětovného spojení se svým tělem a ptát se sebe sama:" Jak se cítím? Kde se cítím pevně? Držím napětí kdekoli? “A upravuji, co děláte,“ říká Fetters.
Pokud pracujete přes den, jste ve velmi specifické poloze, ve které svaly neprobíhají svým přirozeným a plným rozsahem pohybu, říká Fetters. "Protahování je skvělé dělat každou hodinu nebo dvě, když máte přestávky během dne," navrhuje. Snažte se protáhnout pokaždé, když vstanete a jdete do koupelny nebo si během pracovního dne vezměte drink. To je také dobrá rutina, která se přidá k vaší před spaním, takže se před spaním cítíte uvolněně, navrhuje Fetters. Uvolnění svalového napětí natažením - nebo děláním jógových pozic - vám umožní relaxovat, takže s větší pravděpodobností usnete rychleji.
Pamatujte, že byste se měli cítit natáhnout, říká Fetters. Ale nemělo by to být bolestivé. Vdechněte do každého úseku a neodskočte, radí.
Vyzkoušejte tento zhruba pětiminutový protahovací postup, který pomůže uvolnit svalové napětí, otevřít pevné svaly a snížit bolest nebo riziko zranění. Držte každý úsek po dobu 30 sekund.
Přitiskněte obě ruce za sebe, v blízkosti zadku, stáhněte si ramena dolů a držte úsek po dobu 30 sekund při hlubokých dechech.
Otvírače na hrudníky jsou tak důležité pro lidi, kteří jsou po většinu dne vyhnáni vpřed, říká Fetters. "Naše životy spočívají v tom, že se naše ramena budou pohybovat vpřed, ať už je to přes telefon nebo počítač, nebo jen sedíme na gauči." A všechny tyto svaly v hrudníku jsou napnuté a stahované, “říká. Tento úsek jim může pomoci dostat se do opačné pozice.
Když máte v zádech těsnost, může tento úsek rozevření hrudníku pomoci zmírnit napětí a zatáhnout za záda, říká Fetters.
Možná zjistíte, že máte bolesti krku, horní části zad a ramen, pokud píšete celý den na počítači, při telefonních hovorech nebo ohýbáte hlavu a textové zprávy na telefonu. Můžete to natáhnout stát nebo sedět. Lehce položte jednu ruku na horní část hlavy, táhněte ji směrem k jednomu rameni a protáhněte druhou ruku směrem k zemi. "Nechte své rameno klesnout a držet se tohoto úseku," radí Fetters. "Mnoho z nás se v této oblasti drží stresu, zejména pokud pracujeme na počítačích celý den." Přepnout strany po 30 sekundách.
Quadriceps (stehno) úsek bude proveden na jedné noze najednou. Můžete se opřít o židli, stůl nebo parapet, nebo pracovat na své rovnováze zvednutím druhé paže, která nedrží nohu ve vzduchu. Ze stálé polohy zatáhněte jednu nohu za sebou směrem k zadku. Navrhuje Fetters, abyste se ujistili, že držíte kolena pohromadě. "Získáte mnohem lepší protažení, pokud budete držet vzpřímené držení těla a vaše kolena jsou naskládaná vedle sebe, směřující dolů k podlaze, zatímco natahujete tu nohu."
Také se nazývá piriformis sval stretch, je to dobrý úsek pro boky, který může být opravdu napnutý, když sedíte celý den, říká Fetters. Svaly piriformis sahají od horních stehen po obě strany pánve. Lehněte si na záda na podlaze nebo na rohož s ohnutými koleny a nohama na podlaze. Přes pravý kotník přes levé koleno. Přemýšlejte o tom, že číslo čtyři vzhůru nohama. Natáhněte obě paže stehny a zatáhněte levé stehno směrem k hrudníku. Vaše levá noha spadne ze země. Počkejte 30 sekund. Poté přepněte strany.
Svaly hamstringu (umístěné na zádech stehen) mohou být napjaté, i když nepracujete pravidelně, říká Fetters. Položte jednu nohu na robustní židli, loketní opěrku nebo okenní parapet. Vytáhněte ruce dlouho nad hlavu a pak jděte dopředu, natahujte se k natažené noze. "Je důležité vést trup a hrudník, na rozdíl od vedení s pažemi a poté zaokrouhlovat záda," říká Fetters. Hrudník by měl směřovat dolů ke stehnu natažené nohy a zadní ploše. Můžete to také sedět na podlaze a jednu nohu zasunutou do stehna natažené nohy, říká Fetters.
Pokud se po celý den chodíte po patách, nebo pokud jste se telatě nedotkli ani po nedávném cvičení, můžete zaznamenat těsná telata.
Umístěte kouli jedné nohy na zeď, přitiskněte obě ruce ke zdi a nakloňte se dopředu. "Pokuste se udržet vzpřímené držení těla a protahujte vždy jedno tele," navrhuje Fetters. Udržujte tu zadní nohu rovnou. Pokud to ohnete nebo ohnete patu, zastavíte se tam. Po 30 sekundách přepněte nohy.
Do této chvíle jste pravděpodobně připraveni přestat vidět články „nový rok, nové vás“. Leden je měsíc, ve kterém se mnoha odvětvím daří v marketingu, a můžete jim to vyčítat? Začátek nového roku znamená nový začátek pro všechny a mnoho lidí na to pohlíží jako na způsob, jak vylepšit svůj osobní nebo profesní život. Největší chybou, kterou může někdo udělat v novém roce značky, může někdy myslet příliš velký.
Olivia Muenterová
asi před 13 hodinami
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
Včera
