Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Kvalitnější spánek je spíš než brzká noc. Expert Dr. Neil Stanley spolupracoval s Johnem Lewisem na rozptýlení některých běžných mylných představ a nabízí rady, jak dobře spát.
Mýtus 1:Osm hodin denně je nezbytné pro kvalitní spánek
Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla týkající se množství spánku, které každý z nás potřebuje. Normální rozsah je kdekoli mezi 3-11 hodinami a jako výška nebo velikost boty je geneticky určen. Proto musíte dostat správné množství spánku pro vás. Nenechte se posedět tím, že získáte osm hodin, najděte množství času, které je pro vás to pravé. To je množství spánku, které vám umožní cítit se vzhůru a životně důležité další den. Pokud jste ospalý během dne, pravděpodobně nebudete mít dostatek spánku v noci.
Mýtus 2:Neexistuje nic takového jako spánek
Můžete mít příliš mnoho spánku, každý z nás má svůj vlastní individuální požadavek na spánek a stejně jako cokoli jiného je možné mít příliš mnoho dobrých věcí. Vědecké důkazy ukázaly, že příliš mnoho spánku je stejně škodlivé jako příliš malé.
Mýtus 3:Můžete trénovat své tělo, aby potřebovalo méně spánku a snížilo vaši potřebu na čtyři nebo pět hodin za noc
Někteří lidé přirozeně potřebují méně spánku než jiní, a to je geneticky určeno, takže zatímco se můžete „spát“ s menším spánkem, pak se nemusíte trénovat, abyste „potřebovali“ méně spánku. Pravidelné spánek o hodinu méně, než potřebujete, však pravděpodobně ovlivní vaše zdraví a negativně ovlivní výkon a náladu. Dlouhodobější částečná deprivace spánku je spojena s větším rizikem řady onemocnění, včetně srdečních chorob, deprese, diabetu a obezity.
Mýtus 4:Spaní v oddělených postelích / ložnicích znamená, že vztah je v potížích
Mnoho lidí dobře spí s teplem a bezpečností další osoby vedle nich, avšak 50% vaší poruchy spánku je způsobeno vaším partnerem, takže jiní dávají přednost spánku sami. Je to naprosto přirozená věc a může to dokonce zlepšit váš vztah, protože lepším spánkem budete šťastnější, méně unavení a méně rozzlobení vůči druhé osobě.
Mýtus 5: Pokud vám během týdne vynecháte spánek, můžete je snadno dohonit, jednoduše o víkendu ležet
Chytit zmeškaný spánek je důležité, ale ležení o víkendu může ve skutečnosti přispět k narušení spánku a zvýšit únavu. Naše těla lépe reagují na pravidelné spánkové vzorce chodící do postele a vstávání v pravidelném čase. Víkendová lest je pro tento model narušující, a proto může být vstávání v pondělí ráno tak obtížné. Chcete-li dohnat spánek, je lepší jít spát o něco dříve a dodržovat pravidelný čas probuzení.
Mýtus 6:Hodinu před půlnocí má hodnotu dvě poté
Za touto starou manželkou je nějaká moudrost, hluboká restorativní část spánku, kterou máme, je obvykle během prvního třetina noci, tj. v hodinách před a kolem půlnoci, spánek v pozdější části noci je snadnější narušený. Takže toto rčení je ve skutečnosti o kvalitě spánku v první části noci, ne nutně načasování.
Mýtus 7: Když jsou unavené, děti půjdou spát
Je to jako myslet si, že děti přestanou jíst zmrzlinu, až budou plné. Děti potřebují mnohem více spánku než dospělí, je to zásadní pro jejich vývoj; stejně jako my je však důležité, aby děti měly rutinu, aby mohly dostat požadovaný spánek.
Mýtus 8: Lidé stárnou, když potřebují méně spánku
Starší lidé nepotřebují méně spánku, ale je pro ně obtížnější dostat spánek, který potřebují, a proto bude jejich spánek méně osvěžující. Je tomu tak proto, že jak lidé stárnou, tráví méně času v hlubokých, klidných stádiích spánku, a proto jsou lehčí a následně se snadněji probudí. Starší lidé mají také častěji nespavost nebo jiné zdravotní stavy, které narušují jejich spánek.
Mýtus 9:Chrápání je jen trochu otravné a není čeho se obávat
Mnoho lidí, mužů i žen, chrápalo v noci. Většina občasných chrápání je spojena s alkoholem nebo mírnou nadváhou. Pravidelné chrápání však narušuje spánek chrápání i jejich partnera v posteli a na špatném spánku není dobrá věc. Hlasité, časté chrápání s pravidelnými přestávkami v dýchání se nazývá spánková apnoe, což je vážná porucha spánku, která by měla být léčena.
