Ať už se chcete naučit, jak dělat věci efektivněji v kanceláři, nebo jen sbírat motivace zkontrolovat první věc ze seznamu úkolů, bez každodenního grindu se toho moc nedaří tvrdá práce. Všichni víme spokojenost, která přichází s kontrolou něčeho ze seznamu úkolů nebo s dodržováním projektu dost dlouho na to, abychom viděli výsledky - tak proč začít a zůstat motivovaní, cítit se jako nemožná magie trik?
Se správným přístupem nemusí disciplína být nepolapitelná - ani těžce vyhraná. Zde je několik praktických tipů a triků pro integraci trochu kvalitnější, staromódní tvrdé práce do vašeho každodenního života:
Lidé častěji než ne čtou cíle nebo seznam úkolů jako věci, které „musí“ nebo „by měli“ dosáhnout. Motivace této myšlenky se skrývá, protože je to hanba: musím si udělat rozpočet, protože mám špatné peníze, nebo bych měl jít do posilovny ráno, protože jsem tak mimo tvar. Co když jste přeformulovali „ramena“ a viděli jste je jako „dostat tos“? Můžete například ušetřit peníze za odchod do důchodu a vytrvalost v tělocvičně. Pozitivní roztočení vašich cílů udržuje výhody udržení disciplinovanosti na dohled, což znamená, že s větší pravděpodobností dosáhnete trvalých výsledků.
Nicholas Kinports, zakladatel společnosti Osamělá značka, říká, že vytváří hladký pracovní postup rozdělením své týdenní grind do kategorií. Takže místo neustálého řazení převodových stupňů po celý den se může soustředit na jednu věc delší dobu, což přispívá k jeho produktivitě. "Například pondělí je zaměřeno na prodej, úterý je na provoz a pátky na fakturaci," říká Kinports. Uprostřed svého nabitého programu Kinports také říká, že zdravé návyky mu pomáhají udržovat soustředění na parametry stanovené pro jeho rozvrh. "Během těch dnů, vstávání brzy a cvičit se, jíst čas a dostatek spánku, to vše přispívá k dynamice."
Namísto toho, abyste nový zvyk považovali za něco zcela odděleného a izolovaného od stávajících rituálů svého každodenního života, přemýšlejte o tom spíše jako o další krok v rutině, kterou jste již snížili. „Pokud chcete přidat novou aktivitu, přidejte ji k něčemu, co již děláte. Pokud tedy již deník pravidelně používáte a chcete meditaci vyzkoušet, přidejte meditaci před nebo po denním deníku, “říká terapeut Heidi McBain. Protože přidání do stávající rutiny se může cítit mnohem méně zastrašující a mimo dosah než vznešený, vágní nápad, je mnohem pravděpodobnější, že se s tím budete držet.
Je zábavné snít o obrovských cílech, ale celkový obraz se může v každodenním životě cítit ohromující a mimo dosah. Zůstat na trati s cílem, ať už je to trénovat na provoz 5K nebo ušetřit určitou částku peněz na dovolenou, je mnohem snazší, když je rozbijete malými milníky. Splnění menšího cíle častěji podporuje dynamiku k vašemu konečnému cíli, protože stimuluje disciplínu. Představte si sebevědomí a vzrušení, které budete cítit, když budete neustále připomínat, že tvrdá práce a disciplína se vyplatí!
Někdy musíte vypnout telefon a držet hlavu dolů po dobu několika hodin, abyste něco udělali. Ale často, s velkými cíli nebo projekty, se mohou otevřené termíny cítit ohromující - a my všichni víme, že zahájení je nejtěžší část. Jednoduché řešení: Použijte na svém iPhone časovač, nebo pokud je lepší telefon vypnout, zkuste časovač v kuchyni. Až budete příště muset udělat něco velkého, stanovte si pět nebo 10 minut času a řekněte si, že můžete zavřít, jakmile to zhasne. Pravděpodobně jste do té doby našli svůj rytmus a nezastavíte se.
Itamar Shatz, autor knihy „Řešení prokrastinace“, Používá techniku odpočítávání k tomu, aby se věci prováděly včasným a efektivním způsobem. "Jednoduše řečeno, odpočítávání zahrnuje výběr malého počtu (např. 7) a poté odpočítávání, kdykoli zjistíte, že odkládáte úkol, o kterém víte, že potřebujete dokončit." Jakmile dokončíte počet, musíte začít, bez ohledu na to, “říká. „Odpočítávání je účinné, protože stanoví konkrétní a bezprostřední termín, který vás motivuje k práci. Také vám to brání v neustálém odkládání věcí, protože odpočítáváte, takže není místo pro vás říkat „dalších pět minut“. ““
Zatímco čas obrazovky může být v mnoha případech rozptýlen, Lori Cheek, zakladatelka datovací aplikace Cheekd, touts technologie jako základní součást její disciplinované cvičení rutiny. Mnoho aplikací pro zdraví a meditaci je vytvořeno jako sociální sítě, které vám mohou při naplňování cíle poskytnout integrovaný pocit solidarity a motivace. "Používám aplikaci Lose It!", Která vám umožní sledovat vaše jídlo a cvičení a spojovat a sdílet své cíle a aktivity se svými přáteli a rodinou, "říká Cheek. "Stejně jako ve světě startupů je vždy snazší dosáhnout cíle, když máte tým, který vám pomůže sledovat."
