Neboj se, můj kolegové odkladatelé, je tu naděje. Robert Schachter, pomocný klinický profesor pro psychiatrické oddělení na Icahnově lékařské fakultě na Mount Sinai a ředitel Prokrastinační centra Ameriky o radu, co dělat. Přečtěte si dopředu pět strategií, které sdílel, aby vám pomohl při řešení vašich budoucích výzev na odkládání.
"Pokaždé, když odkládáte, se rozhodujete," říká Schachter. "Promluvte si zpět k hlasu, který vám řekne, abyste něco udělali později a připomněli si, že je to vaše volba."
Než se ocitnete v jiné vazbě související s otálením, Schachter navrhuje, abyste si předem naplánovali herní plán. “Dr. David Burns doporučuje vzít list papíru, nakreslit svislou čáru dolů a označit levý sloupec „problém“ a pravý „řešení“, “vysvětluje. "Nyní předvídejte všechny možné způsoby, jak byste se mohli v budoucnu zastavit, a poté vypište řešení tohoto problému, abyste na něj byli lépe připraveni."
"Přemýšlejte o svém konečném cíli," říká Schachter, "a pak se zeptejte sami sebe, is co je první věc, kterou musím udělat, abych to dosáhl stalo se? “Nebo, jak říká Dr. Burns,„ Rozdělte svůj úkol na nejmenší možné kroky a začněte tím, že přijdete první. ““
„Jakmile zjistíte, že je třeba dokončit úkol,“ říká Schachter, „zvolte konkrétní datum a čas, kdy to budete dělat. Označte ji ve svém kalendáři, připevněte ji k ledničce a zodpovídejte za její dokončení. “
Schachter říká, že problém s čekáním na ten pravý čas udělat něco je, že to nemusí přijít. "Tady je další drahokam od Dr. Burnse:" Nemůžete vždy čekat, až budete mít náladu na něco udělat, "" říká, "" prostě musíte začít. ""