Jako matka dvou malých lidí je spánek tématem, které je mi velmi blízké a drahé. I když se často obávám, že bez ohledu na to, jaké dobré návyky dodržuji, už nikdy nebudu spát, nezastaví mě to v pokusu. Bez ohledu na důvody, které vaše spánku mohou trpět, zde je pět důležitých věcí, kterým byste se měli vyhnout, abyste zajistili klidnou noc spánku.
1. Busy Mind
Nežádoucí myšlenky, úzkost a strach jsou hlavními přispěvateli nespavosti a neklidného spánku. Chcete-li s tím bojovat, vyhýbejte se práci, sledování televize, placení účtů nebo psaní seznamu úkolů na další den v posteli. Udržujte svoji ložnici čistou a bez nepořádku - poslední věcí, kterou chcete udělat, je položit vzhůru stres o obřím hromadu oblečení, které odhazovalo podlahu, nebo obří prachové zajíčky, které pomalu přebíraly pokoj, místnost. Pokud musíte číst v posteli, vyhněte se čtení knih pro práci - ujistěte se, že si rezervujete postel pro radostné čtení.
2. Světlo
Všechno, co vyzařuje světlo, bez ohledu na to, jak slabé, musí jít. Nenechávejte budíky LED, telefon ani noční světlo přímo u postele. Vypněte televizor a notebook alespoň hodinu před zasažením sena a pomocí odstínů stmívání místnosti zablokujte všechna pouliční světla nebo světla z domu vašeho souseda.
4.Neklidný Tělo
Nešťastné tělo může způsobit, že je stejně obtížné unášet se do snů jako zaneprázdněná mysl. Vyhněte se všemu, co způsobuje přílišnou stimulaci, nepohodlí nebo nesrovnalosti, jako například:
5. Narušení
Je prioritou rozpoznat a poté se vyhnout nebo najít lék na opakující se věci, které pravidelně narušují váš spánek. Domácí mazlíčci nebo děti ve vaší posteli (můj tříletý člověk má sklon ležet vodorovně a kopat mě do obličeje - pravděpodobně to není nejlepší způsob, jak získat klidný noční spánek), chrápání partner, štěkající pes souseda nebo pípající mobilní telefon jsou všechny věci, které vám mohou bránit ve vstupu do hlubokého spánku, který vaše tělo potřebuje, aby se cítilo opravdu odpočíval.