Být zdravý se může cítit jako fuška - myslíte si, že musíte vařit speciální jídlo nebo vyzkoušet moderní fitness třídy, abyste dosáhli jakýchkoli zdravých cílů. Když jsem však mluvil s některými opravdu zdravými jedinci - od zakladatele Whole30 po spícího doktora - žádný z nich nevychovával žádné strašidelné superpotraviny ani bláznivé cvičební rutiny.
Ukázalo se, že být zdravý je jen o několika málo jednoduchých, ale velmi dobrých rozhodnutích.
Melissa Hartwigová, Celkem 30 spoluzakladatel a NYT nejprodávanější autor, předstírá snídani, takže vše, co musí udělat, je trvat několik minut, než se ráno zahřeje. Ať už se jedná o zeleninové fritáty, snídani hash nebo vaječné muffiny, plánování dopoledne je činí méně hektickými. Také schovává „nouzové jídlo“ ve své lednici, kabelce a stole v práci několik dní, když její rozvrh není nechte jí čas na výživné jídlo, nebo její tělo opravdu potřebuje něco, co se dostane přes dlouhé odpoledne Setkání. Patří mezi ně polévky do mikrovlnné trouby v lednici, vařená vejce připravená na svačinu a ve skutečných krizových situacích sáčky na dětskou výživu! Jsou to klín plný dobrých živin a je známo, že Hartwig popadla jednu ze svých kabelek, když se při cestě na schůzku zasekla v provozu.
Hartwigovy připravené snídaně jsou chutné a ona je „velmi štědrá“ s tím, co považuje za snídani. "Moje oblíbená snídaně právě teď je mleté hovězí maso restované celou partií vegetariánů a mrholením horké omáčky nebo domácího ranče obléká se. “Vydělá z toho dvě libry najednou a rozdělí ji do samostatných nádob, které se ráno snadno uchopí. Hartwig věří, že vás zdravá snídaně připraví na zdravější den.
"Pokud začnete svůj den volna něčím sladkým, je to jako byste upravovali chuťové pohárky, aby po celý den touží po něčem sladkém," vysvětluje. Přestože populární, smoothies a acai mísy jsou obrovský hit cukru v dopoledních hodinách, které mohou přispět k hladové chuti nebo kolísání nálady po celý den.
Nejste si jisti, proč máte problémy s usínáním? Jedním z faktorů může být váš pestrý spánek. Dr. Rebecca Robbins, postdoktorandka na NYU School of Medicine a spoluautorka Spánek pro úspěch! říká: „Zdravý spánek je hlavně o rutině spánku. Dodržování pravidelného spánku před spaním je důležité pro zdraví spánku, aby byl váš cirkadiánní rytmus sladěn s prostředím a harmonogramem. Když budeme udržovat spánek v souladu, můžeme usnout rychleji do hlubšího odpočinku, než kdybychom drželi různé plány. “
Hartwig také upřednostňuje důslednost a nikdy nedovolí víkendu vykolejit její zdravé návyky. Většinu víkendů udržuje snídani a čas stejně, což jí pomáhá zůstat v cíli. Když přijde na chutný brunch, který by mohl vykolejit produktivní den, plánuje dopředu, co bude rozhodněte se dopřát a co předá, aby se za ni udržovala zdravá a odpovědná víkend. "Mít plán usnadňuje uskutečnění vašeho zdravého závazku, když je pokušení přímo před vámi," říká.
Jen Kluczkowski, zakladatelka Mindfresh a pokročilá certifikovaná učitelka Jivamukti jógy určila okenní parapet ve svém bytě jako „určený prostor k sezení a medituje. “Každý den tráví nejméně 15 minut - ráno, odpoledne nebo večer - sedět ve svém prostoru a cvičit všímavost a rozjímání. Nejlepší část tohoto osobního prostoru? "Když se na to dívám, když jdu kolem, prostě se cítím klidný, i když tam nesedím," říká Kluczkowski. "To mě nutí k tomu se vrátit."
Pokud jste typ, který zasáhne „odložit“, může budík způsobovat více škody než užitku. "Bohužel, nastavení budíku a poté plánování zasažení odloží, povede k roztříštěnému spánku," říká Robbins. „Nejlepším řešením je zahájit spánkový rozvrh, který umožní co nejblíže sedm hodin. Nastavte budík na poslední čas, kdy se můžete probudit, a zavřete se, že po vypnutí budíku vstanete z postele. “
Děti mají velmi specifickou rutinu před spaním - koupel, příběh a světla. Robbins říká, že pokud uděláte to samé jako dospělí, bude snazší stékat a usnout. "Cokoli vás uklidňuje a pomáhá vám odpočinout, je přesně to, co bychom měli dělat před spaním." Každou noc si z telefonu odejděte 15 minut a přečtěte si knihu nebo poslouchejte meditační aplikaci. Robbins používá noční krémy s uklidňujícími vůněmi, díky nimž je pro ni klidnější usnout.
Ať už je to zpomalení jíst oběd nebo chvíle po celý den cítit vděčný, Kluczkowski věří současný a vědomý život „dělá vše v životě trochu pestřejším a trochu bohatším.“ Nejjednodušší způsob, jak to udělat tento? Pracujte na tom, abyste svou pozornost upozornili na úkol, ať už je to mytí nádobí, běhání nebo večeře. "Myslím na to jako na soustředění," říká. "Cvičíme svou mysl, aby pracovala na bodech zaměření, a když to dokážeme, tak se cítíme více zakotvení a více soustředění."
Do této chvíle jste pravděpodobně připraveni přestat vidět články „nový rok, nové vás“. Leden je měsíc, ve kterém se mnoha odvětvím daří v marketingu, a můžete jim to vyčítat? Začátek nového roku znamená nový začátek pro všechny a mnoho lidí na to pohlíží jako na způsob, jak vylepšit svůj osobní nebo profesní život. Největší chybou, kterou může někdo udělat v novém roce značky, může někdy myslet příliš velký.
Olivia Muenterová
Včera
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
před 2 dny