Soustředit se není vždy snadné. Ať už jste v práci, doma nebo ve škole, být schopen udržet vaši koncentraci, když ji opravdu potřebujete (zejména po dlouhém víkendu nebo prázdninové přestávce), může být vážně obtížné. To je důvod, proč je důležité vědět, jaké druhy věcí můžete udělat, abyste se znovu soustředili a rozšířili svou pozornost, když se vaše mysl začne bloudit.
Zavolali jsme na trenéra produktivity a stratéga ADD / ADHD Susan Lasky pro radu, jak zůstat soustředěný, když začnete ztrácet přilnavost. Od krátké procházky ven po jednoduché vypnutí telefonu je zde 10 strategií, které můžete vyzkoušet, abyste mohli zlepšit vaši pozornost.
"Často se ztrácíme ze zaměření, když to nejvíce potřebujeme," říká Lasky. "Děláme si starosti s termínem, máme strach, že to nemůžeme udělat" správně ", nebo dokonce nudit s tak intenzivní prací. Panika, že ji ztrácíme, zintenzivňuje a posiluje naše obavy a zhoršuje naše rozptýlení. Tak ustupte a připusťte, že rozptýlení je jen část procesu. Když jste připraveni vystoupit, je snazší se vrátit zpět. “
"Studie ukazují, že i pět minut venku může obnovit naše mozky a pomoci vyčistit mentální mlhu," říká Lasky.
"Místo toho, abyste zůstali s úkolem, když jste se rozptýlili (zákon snižování návratů), si pauzu dobijte." Lasky vysvětluje: „Přechod na jiný pracovní úkol (ten, který si užíváš), zavolej příteli nebo strávíš 15 minut na surfování na sociálních médiích pro krátký přestávka."
"Když máte jasně napsané cíle," říká Lasky, "je méně pravděpodobné, že úkol opustíte, a pokud ano, je snazší se k němu vrátit." Použijte tedy indexovou kartu nebo lepicí poznámku, aby byl váš účel jasně viditelný. “
Když zůstane soustředěný těžší, Lasky říká, že udělá něco zdravého pro sebe, aby znovu soustředil svou energii. "Zaměřte se na své dýchání." Jít na procházku. Protáhnout se. Nechte si pumpovat krev za pět minut kalestenika. Hydrát vodou. Občerstvení na jablko (přírodní cukr). Vezměte si krátkou silou, “říká.
Podle Lasky může vaše pracovní prostředí způsobit nebo narušit vaši schopnost soustředit se. "Vymažte svůj stůl projektů, na kterých nepracujete, takže je menší šance na pocit, že se budete cítit ohromeni tím, že vám bude připomenout vše, čeho ještě musíte dosáhnout." Mít dobré osvětlení, pokud možno ne fluorescenční. K udržení příjemné teploty použijte ventilátor, klimatizaci nebo topení. Používejte pohodlnou, podpůrnou a správnou výšku židle, “vysvětluje.
"Vždy je toho tolik, ať už doma nebo v práci," vysvětluje Lasky. "Přemýšlení o věcech, které musíte udělat, je pozvání k přemoci sebe sama (a ten pocit vede k vyhýbání se)." Zaměřte se tedy jen na jeden úkol a zbytek ignorujte. “
"Když na něčem přidáte určité množství času, nevypadá to navždy, a proto je pravděpodobné, že se budete soustředit, protože je stanoven konečný čas," říká Lasky. "Zvažte rotační odpočítávací časovač, jako je." TimeTimer, kde se barevné pásmo s postupem času zmenšuje, takže ve skutečnosti vidíte, jak se zbývající čas zmenšuje. “
„Vypněte oznámení na telefonu a počítači (zvukové i vyskakovací okna). Zatímco hudba na pozadí může být uklidňující a může pomoci udržet pozornost, neposlouchejte rozhlasové stanice. Vyčlente si čas, abyste se zaměřili na svůj úkol, a zveřejněte znamení, které řekne vašim spolupracovníkům (nebo vaší rodině), kdy budete k dispozici. Posílte svůj časový závazek zprávou v telefonu i e-mailu, že nebudete k dispozici do určitého času, “říká Lasky.
Když všechno ostatní selže, Lasky říká, že se snaží co nejvíce zjednodušit úkol, na který máte potíže se zaměřením. "Čím menší je úloha, tím snazší je soustředit se dostatečně dlouho na to, aby ji dokončila," říká.
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
asi před 13 hodinami