Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Vánoce má být nejkrásnější roční období, ale rušné obchody a rodinný stres mohou sváteční období zvládnout těžko.
"Je snadné vklouznout do automatického pilota, který běží až do Vánoc, příliš se soustředit na to, co musíte udělat, a není dost na to, jak se chcete cítit a být," říká Kelly Pietrangeli, autorka Projekt mě pro zaneprázdněné matky. "Měli byste si všimnout, když jste vyčerpaní, a každý den udělat něco pro dobití baterií."
Další domov
Takže, letos, místo toho, abyste se rozběhli otrhaný, proč neudělat krok zpět, zhluboka se nadechnout a namísto toho si dát trochu svědomí malé Vánoce? Zde je návod.
Růžové tváře, usmívající se děti, půlnoční koledy při svíčkách, burácející oheň, který se nikdy nerozštípne a nezemře... je snadné padnout do pasti idealizace sezóny. "Pro mnoho z nás Vánoce evokují vzpomínky na minulé časy - v důsledku toho můžeme mít mnoho nerealistických očekávání," říká yogi Michelle Moroney z
Útesy Moher Retreat v hrabství Clare, Irsko. "Udělejte si čas na to, abychom se nad tím zamysleli a poznali, že očekávání jsou potenciální zklamání, nás osvobozují, abychom si užívali Vánoce tak, jak jsou."Dům lázní
Pravděpodobně budete tím, kdo vše organizuje, ale rodinné oslavy nejsou odrazem vašich dokonalých zábavných schopností. Lidé přicházejí pro lidi, říká Kelly - "Jsou to rozhovory a příležitost, které si vzpomínají." Nenechte si také představit sebe jako pivot, kolem kterého se musí vyvinout všechny odpovědnosti. "Váš partner nemusí zabalit dárky tak pěkně, nebo byste mohli mít jinou představu o tom, co koupit jeho matku," Kelly dodává, „ale pokud vás to osvobodí, abyste dělali jiné věci, pusťte dokonalost a využijte pomoc v jakékoli formě přijde. “
Dunelm
Jakmile Večer u táboráku je u konce, vyjdou konkurenční vánoční stromky na Facebooku a Instagramu. Pokud vás myšlenka na nalezení dekorací zaplní panikou, ignorujte předvádění sociálních médií. "Způsobuje to, že se zaměřuješ na ostatní více než na sebe," říká lékárník Abbas Kanani Chemik Click. „Neustálé připomínání úspěchů jiných může mít dopad na vaši duševní pohodu. Sociální média představují zkreslenou verzi reality a to, co ve skutečnosti vidíte, je zřejmě daleko od pravdy. “
Tom MertonGetty Images
Věděli jste, že pohádková světla mohou s vaším cirkadiánním rytmem pohnout? Příliš mnoho, aby se vešly do 24 hodin, plus večírky v noci, znamenají, že spánek, který si užíváte, musí být co nejklidnější. Jasná světla vás však mohou nechat nadměrně stimulovat a není připravena k odpočinku. "Tím se odloží váš obvyklý čas na lůžko a bude mít vliv na čas, kdy se probudíte, případně na začátek začarovaného cyklu," říká Abbas Kanani. Takže než se odbočíte, vypněte záblesky na přibližně 30 minut a soustředte svou mysl na navíjení dolů.
Etsy
Psaní seznamů, plánování nákupů, chybějící internetové dodávky a samozřejmě zapomínání na nějakou důležitou složku - obvykle brusinkovou omáčkou - se může změnit vaření na Vánoce do chaosu. "Pokud můžete, vyhněte se rušným supermarketům," říká návrhář potravin a všímavý odborník na stravování Steph Sheahan. „Místo toho zkuste nakupovat místně na farmářských a slavnostních trzích a nezávislých obchodech, kde je to možné, co nejvíce vašich produkčních a řemeslných potravin. Když se setkáte a spojíte se s místním pěstitelem nebo dodavatelem, budete se na Štědrý den cítit mnohem zvláštnější. “
Etický supermarket
A nestresujte se na přílišnou shovívavost, dodává Myles Hopper, spoluzakladatel a odborník na výživu Všímavý šéfkuchař: 'Držte se pravidla 80/20 - takhle mnoho z nás v Mindful Chef najde rovnováhu po celý týden. Pokud si 80 procent času víme, co jíme, a víme, že je to jídlo, které je pro nás dobré, víme, že se můžeme zbývajících 20 procent času léčit. Koneckonců, nikdo nechce nechat ujít koláč a sklenici svařeného vína. “
Ceder je
Autentický dům
Aktivně vybojujte mezi šílenstvím chvíle klidu. Dlouhé promočení v krásně vonící lázni - zkuste levandulový olej pro relaxaci - je úžasné. Nebo si můžete najít vzácnou půlhodinu, kde si můžete posedět s horkou čokoládou a přečíst si sbírku vánočních povídek / básní nebo poslouchat sezónní zvukovou knihu. I v bláznivé vánoční kuchyni můžete svou duši uklidnit výběrem tradiční hudby Poslední Vánoce na nekonečné smyčce. Pokud jste kuchař, máte na starosti! Je také dobré dostat se na čerstvý vzduch; svěží procházka nebo čas strávený výsadbou cibulí, jako jsou narcisy, kvetou na jaře, zbaví vás okamžitých obav.
Chicadee Interiors - fotografie Tommyho Daspita
Sběr přírodních dekorací, jako je jmelí (buďte opatrní s jedovatými plody kolem dětí a domácí zvířata), holly a sezónní větvičky nás spojují s přírodou a odvádějí pozornost od toho lesklého komercialismu. Proč neponechat stranou pár hodin, aby se krásné aranžování květin nebo věnec? Taková kreativita soustředí mysl a potěší oko celé Vánoce. Lisa Davies a Emily Lewis-Keane v květinové recepty Posy & Posy mít následující radu: 'Vytvořte si ve svém domě prostor, který bude váš, zatímco vy sami ztratíte zkušenosti. Nyní rozložte všechny věci, které budete potřebovat, nasaďte si svůj oblíbený seznam skladeb a opravdu zvažte, jak budete dát svou sbírku květů dohromady. “
Alys TomlinsonGetty Images
Proč nevytvořit adventní kalendář, který každý den v prosinci zdvihá náladu? Nebo byste mohli udělat jednu pro super-zdůraznil přítele, říká Alice Ojeda Autentický dům.
• Začněte s mašlí, ze které vaše dárky visí. Můžete použít zahradní provázek nebo pás šrotu. Důležité je, že se táhne o dva metry. Poté na konci zavěste smyčky a obě strany zavěste na hřebík nebo háček tak, aby stuha zakrývala místnost.
• Vyberte si své dárky. Nejlepší volbou pro všímavost jsou položky, které budete používat a budete milovat. Možná byste si chtěli koupit nějaké věci a udělat si jiné sami. Mezi dobré přírodní a užitečné věci patří kapesník, šamponový bar, bambusové ponožky nebo snad bambusový zubní kartáček. Nebo si můžete vytvořit své vlastní dary, jako je například jednoduchá maska na obličej kávy, vyrobená smícháním dvou lžiček suchého kávového základu, lžíce kokosového oleje, lžíce medu a 3–4 kapek oleje z čajovníku.
• Zabalte své dary. Můžete znovu použít starý balicí papír nebo nařezat látku do čtverců. Kravaty dary provázkem nebo stuhou.
• Zavěste každý dárek z délky provázku a zavěste je na dva metry stuhy. Chcete-li počet své dary rozdělit staré Vánoce a pozdravy karty do malých obdélníků. Před připojením ke stuze napište číslo na prázdnou stranu a provlékněte každé vlákno do provazu. Nyní zakryjte vnitřní strom nebo přes zeď a připravte se na sebe.
Eugene Farrell, odborník na psychologické zdraví v AXA PPP zdravotní péče, vymyslel zajímavé vánoční svědomí cvičení zaměřené na soustředění vaší mysli na jediné rozinky.
Než začnete, vyhledejte klidné místo, kde si můžete sednout a relaxovat. Možná zjistíte, že se několikrát zhluboka nadechnete, abyste uvolnili tělo a přivedli svou mysl k vaší praxi. Až budete v pohodě, zvedněte rozinky a držte je v ruce.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• Podívejte se na rozinky. Opravdu se soustředím. Nechte své oči toulat se po ovoci a vybírejte všechny podrobnosti - barvu, oblasti světla a stínu, všechny hřebeny nebo lesk. Než se vydáte dál, možná budete chtít zavřít oči, protože to může zvýšit vaše další smysly a pomůže vám soustředit se.
• TOUCH rozinky. Cítit jeho drobnost v dlani. Prozkoumejte rozinkami texturu prsty. Je kůže vosková? Existují nějaké hrany? Je to měkké nebo tvrdé?
• SMELL rozinky. Přibližte si to k nosu a při hlubokých vdechování a výdechech se soustředte na jakékoli vůně a vůně, které můžete odhalit. Voní to sladce? Zemitý? To spustilo vaše chuťové pohárky?
• TASTE rozinky. Vložte ji do úst a všimněte si, jak vaše ruka instinktivně ví, kam jít. Ještě nežvýkejte, jen se chvíli soustředte na to, jak se rozinky cítí na vašem jazyku. Otočte ji v ústech a pociťte její strukturu na střeše úst. Vezměte jeden nebo dva kousnutí do ovoce, aniž byste je spolkli. Upevněte svou mysl na pocity, které se právě uvolnily do úst. Jak to chutná? Jak se to vyvíjí, jak plynou okamžiky? Jak se změnila rozinka? Cítí se menší kousky ovoce jiné?
• Slyšte zvuky uděláš, jak to žvýkáš a spolkneš. Pokud jste opravdu prozkoumali pocit rozinky v ústech, všimněte si svého úmyslu polykat ji a poté následovat fyzickou akci. Pokud můžete, sledujte pocit rozinky klesající. Nyní si všimněte, jak se celé vaše tělo cítí.
Až budete připraveni, začněte probouzet vaši mysl. Možná budete chtít trochu pohnout rukama a nohama, pomalu otevřít oči a zhluboka se nadechnout.
S meditačním cvičením, které je nyní dokončeno, můžete pokračovat s Vánocemi, až budete připraveni - žádné spěchání.