Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Nespíš v noci? Nejsi sám. Průměrný Brit se zdaleka nevyrovná standardním osmi hodinám spánku za pouhých šest hodin a 28 minut. A to, co nás udržuje vzhůru, jsou naše televizory, tablety a telefony.
V průzkumu mezi 1000 dospělými ve Velké Británii ve věku 18–64 let provedeným pro společnost The Fine Bedding Company:
34% uvedlo, že sledovali krabice nebo televizní programy v posteli přes internet31% kontrolovalo sociální mediální kanály17% kontrolovalo e-maily nebo pracovalo11% nakupovalo online
Průměrná doba strávená v posteli před spaním byla 52 minut a 56 procent uvedlo, že nebyli spokojeni s množstvím spánku, které dostávají každou noc
"Naše těla jsou pevně spána po dobu 30 procent našeho života a naše mozky to potřebují." dobrá rozhodnutí, lepší soustředění a zlepšení naší paměti, “říká Sara Wadsworth z The Fine Bedding Společnost. "Přesto je to první věc, která musí být ohrožena, když musíme do dne přidat několik hodin navíc."
Vědci si všimli spojení mezi „modrým světlem“ vyzařovaným z mobilních telefonů a počítačů a naší neschopností spát. Světlo na modrém konci spektra potlačuje produkci spánkového hormonu melatoninu a 40 procent lidé v průzkumu připustili, že jejich elektronické zařízení bylo poslední věcí, kterou položili, než odešli spát.
1. Snižte množství „modrého světla“, kterému jste vystaveni nejméně 30 minut před spaním - vypněte všechny obrazovky a vyvarujte se všeho, co by nadměrně stimulovalo, jako je TV.
2. Vytvořte místnost tak tmavou, jak je to možné - možná dokonce zkuste použít zatemňovací rolety. To pomáhá zvyšovat hladiny našeho „spícího“ hormonu melatoninu.
3. V klidu. Váš pokoj by neměl být pro pohodlnou noc teplejší než 18 ° C. Zkuste teplotu na svém radiátoru pomocí inteligentního teploměru
4. Vyberte si správné povlečení - studené bavlněné listy a správná hmotnost peřiny. Například, Povlečení společnosti Breading společnosti Fine Bedding Company, od 45 GBP za jeden, má jedinečnou akci pro regulaci klimatu, která vás udržuje po celou noc na správné teplotě.
5. Probuď se světlem. Možná investují do budíku s denním světlem, jako je Lumie Bodyclock Starter 30 Probuď světlo z Feel Unique, 59,95 GBP, což napodobuje východ slunce, když se jemně probudíte.
Nakonec Sara Wadsworth doporučuje: „Místo přepínání obrazovky zkuste některé jemné jógové úseky, poslouchejte uklidňující hudbu nebo dokonce meditujte. Existuje mnoho aplikací, které jsou navrženy tak, aby zlepšily spánek, který lze poslouchat v posteli, a tento mobilní telefon tak dobře využívat. “
