Pokud chcete optimalizovat tvá denní rutina Chcete-li zlepšit svůj život, začněte ráno. I když neexistuje univerzální přístup pro všechny zvýšení produktivity nebo jediný, konečný hack pro vyvolává kreativitu a inspiraci, mnoho úspěšných lidí má něco společného: solidní, důslednou ranní rutinu, která určuje tón dne, motivuje je v jejich osobním i profesním životě a dokonce i nutí je dosáhnout.
Chcete-li přesně prozkoumat, které ranní postupy péče o sebe jsou nejčastější u výdělků v různých příjmových kategoriích, Spící soudce dotázaných více než 1 000 lidí. Největší nález: Ti, kteří tvrdili, že mají konzistentní sadu ranních návyků, vydělali v průměru o 12 500 USD ročně více než ti, kteří tak neučinili. Tam je také nedávný výzkum což ukazuje, že vzestup dříve souvisí s větším bohatstvím, zejména když jsou tato časná rána produktivní.
Cítíte se inspirováni vydělávat více a cítit se lépe? Zde je pět dopoledních aktivit spojených s respondenty průzkumu s průměrnou mzdou 50 000 USD nebo více ročně:
Dává smysl, že fitness a úspěch jsou propojeny, vzhledem k mnoha způsobům cvičení obecně prospěšným pro tělo i mysl. Ale začíná den pohybem těla je jako dárek, který neustále dává: Odborníci věří toto ranní cvičení může být mocným způsobem, jak zůstat soustředěný a jasně myslet po celý den. Navíc, cvičení první věci může posloužit velkorysému posílení sebekontroly a připravit půdu pro zdravější rozhodnutí později.
Chladné sprchy se mohou cítit někde mezi „ne dobrými“ a „nešťastnými“, ale ranní rutinní znalci jako Tim Ferriss přísahat jejich ledovým ranním nárazem (a možná tam inspirovat vyšší výdělky). Z dobrého důvodu se zdá: Ranní sprcha první věc ráno má pozitivní vliv na metabolismus, zvyšuje krevní oběh a může dokonce snížit stres a úzkost.
Není tajemstvím, že meditace má nesčetné výhody, fyzické i duševní. Věděli jste ale také, že soustředěná pozornost může být věnována meditaci nebo modlitbě? doslova změnit mozek a připravit vás, abys byl vaším nejlepším já? Nejzřejmější je, že meditace zabraňuje putování mysli a zvyšuje schopnost soustředit se, ale také nám pomáhá učit se, zvyšuje paměť a zvyšuje emoční regulaci. Kdo ví?
Ve stejném duchu, všímavý deník, zvláště když je zaměřil se na vděčnost, může snížit stres, zlepšit duševní zdraví a dokonce vést k lepšímu spánku. A protože praxe žurnalistických sil neomezuje myšlení, může to také vést více kreativity a sebevědomí, což jsou hlavní aktiva na pracovišti i v životě.
Co je charakteristickým znakem připravenosti, pokud neuděláme oběd, abych mohl pracovat? Trochu ranního dopoledního jídla připravuje tón produktivity po celý den; příchod do práce připravený s promyšleným jídlem pomůže předcházet bezduchým stravovacím návykům, které by mohly mít na váš den domino účinky. Například, pokud máte sklon chytit sladké občerstvení v náročném pracovním dni, vyhnout se jim ve prospěch připraveného oběda vás bude formovat pro vyváženější hladinu cukru v krvi a v důsledku toho více zaměření, lepší paměť a lepší schopnost se učit.
