Věděli jste, že March je Národní měsíc povědomí o spánku? To je pravda - je měsíc věnovaný lezení v posteli a dohánění Zzzů. Chtěli byste oslavit? My také. Než ale vytáhnete odpovídající PJ, postavte Netflix a nastavíte alarm na svém iPhone, ujistěte se, že neděláte tyto běžné chyby spánku.
Pravděpodobně jste slyšeli tento spánek „ne ne“ znovu a znovu. Ale znáte za tím vědu? Umělé modré světlo, které vychází z našich telefonů, televizorů a notebooků, potlačuje schopnost našeho těla vylučovat melatonin spánku a negativně ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus.
Vědci na Harvardu provedli experiment porovnání účinků 6,5 hodiny expozice modrému světlu a působení zeleného světla. Modré světlo potlačilo melatonin téměř dvakrát tak dlouho, než zelené světlo a posunula cirkadiánní rytmy dvakrát tolik (3 hodiny oproti 1,5 hodinám). I když je úplně vypnuto a mimo elektroniku několik hodin před tím, než je postel ideální, můžete také zkusit aktivovat nastavení „noční směny“ na vašem iPhone nebo nainstalovat aplikace na telefonu nebo počítači, aby se filtrovalo modré světlo v noci.
Je čas a místo pro roztomilá pyžama nebo sexy spodní prádlo, ale spánek při nošení může způsobit více škody než užitku. Podle roku 2012 hlasování od National Sleep Foundation, pouze 12 procent Američanů spí nahých. Ale těchto 12 procent je na něco!
Než můžeme usnout, musí naše tělo snížit své jádro teplota. Oblečení se může dostat do cesty tomuto přirozenému procesu. Jinými slovy, tyto útulné tepláky způsobují, že naše těla tvrdě pracují, aby se snížily na ideální teplotu. V důsledku toho může spánek trvat déle.
Spánek nahý s partnerem, zejména při kontaktu s pokožkou, uvolňuje hormon oxytocin- běžně se označuje jako „milostný hormon“. Oxytocin snižuje stresový hormon kortizol, o kterém je známo, že spouští náš sympatický nervový systém a udržuje naše tělo v režimu „boje nebo letu“. Netřeba dodávat, že je těžké spát, když jsme ve stresu. Zkuste spát v aktu, aby se vaše tělo ochladilo, zvýšilo se teplo a chmýří, a úspěšně usnul.
Kofein má negativní účinky ve spánku - žádné překvapení. Mayo Clinic doporučuje zdravým dospělým více než 400 miligramů kofeinu denně. Jeden šálek kávy obsahuje 95 miligramů kofeinu v šálku, takže radost z několika šálků denně může způsobit, že tento limit rychle dosáhnete.
Přestože káva je hvězdou kofeinové show, je snadné zapomenout na mnoho dalších potravin s vysokým obsahem kofeinu. Baví vás po večeři kopeček kávové zmrzliny? Populární značky může mít až 90 miligramů kofeinu na šálek. Když už mluvíme o dezert, Hershey's Special Dark Chocolate bar má 31 miligramů (přibližně stejné množství jako plechovka sody). Energetické tyčinky jsou dalším viníkem kofeinu. Například některé Clif Bars obsahují 45 miligramů kofeinu. Pokud pop Midol pomáháte s křečemi PMS, měli byste znát značky jako Pamprin zabalte 65 miligramů kofeinu do každé tablety. Navíc společnost doporučuje brát dvě současně, aby se účinně zmírnily příznaky.
Množství kofeinu, které konzumujete, se může snadno sčítat, což by vám mohlo na mém spánku zpoplatnit. Nezapomeňte proto zkontrolovat množství kofeinu, které je uvedeno na nutričních štítcích, i když je třeba mít na paměti obsah cukru a kalorií.
