Ah, celých 30. Celý měsíc bez zrn, cukru, mléčných výrobků, alkoholu, luštěnin a sóji - co nemilovat? Dobře, možná absence vašich oblíbených komfortních jídel, skutečnost, že možná nebo nemusíte začít dělat všechno, co jíte od nuly, a úplné odstranění šťastné hodiny z vaší týdenní agendy.
I když to může znít trochu ohromující na první, slibuji, můžete úspěšně dokončit celých30. A jako sám veterán Celých 30 jsem přesvědčen, že to můžete udělat, aniž byste v tomto procesu úplně přepracovali svou existenci. Zde je sedm nápadů, které vám pomohou vyřešit tento problém, aniž byste přeuspořádali život, jak jej v současné době znáte.
Absolutně nejlepší způsob, jak uspět na celých 30, aniž byste svůj život (a mozek a spíž) obrátili vzhůru nohama? Udělejte si čas na přípravu. To znamená začít svůj týden - a měsíc - volno hned s plánem jídla pro 30 osob. Sedět jednou týdně se jeví jako nejméně šílený způsob, jak toho dosáhnout, takže pokud to znamená plánování jídla namísto curlingu s knihou, nebo když doháníte To jsme my, Udělej to. Jen se to stane. Je to měnič her.
Přijetí celku 30 není - a nemělo by být - pohybem těla-obrazu. Zatímco úbytek na váze je občas vedlejším účinkem snahy, zakladatelé Whole30 považují tento program krátkodobý reset výživy. Je navržen tak, aby vyvážil vaše tělo a léčil váš zažívací systém, a měl by být pravděpodobně považován spíše za životní styl, než je situace na pláži. Moje rada? Přeskočte měřítko a zaměřte se na to, jak se cítíte. A pak využijte tuto zvláštní energii a bdělost pro něco zábavného takže vaše spárovací hmota je navíc sexy.
Ne, nemůžete mít tu sklenici vína po práci. A ne, nemůžete mít ani tento cookie. Přestože je snadné zavěsit na všechny věci, které již nedokážete konzumovat (prozatím), dokončení Whole30 bude mnohem jednodušší, pokud se soustředíte na pozitivní a začnete přemýšlet o všem, co můžete místo toho jíst. Považujte to za svůj osobní safari do světa ovoce a zeleniny nebo si stanovte za cíl najít a vyzkoušet nové jídlo každý týden. Ještě lepší? Trávit nějaký čas s těchto celých 30 schválených receptů, které vypadají úžasně.
Existuje spousta míst, kde se můžete o Internetu 30 dozvědět právě teď. A zatímco rychlé vyhledávání na Googlu vás přivede tváří v tvář s téměř příliš velkým počtem webových stránek, na které je dokonce třeba vzít v úvahu, je důležité najít zdroje, které jsou pro vás to pravé. Celý web30 je skvělé místo, kde začít, zejména pokud nejste na pravidlech úplně stoprocentní, ale odtud se můžete ponořit do mnoha potravinových blogů, které vám pomohou s každodenní situací jídla. Kola, zážitky z první ruky a lekce majonézy (vážně, domácí majoné je nad dobré) tady jsou fantastickým výchozím bodem.
Jednou ze skutečných nevýhod v rámci filmu Celých30 je to, kolik času strávíte v kuchyni. I když máte rádi vaření, může být trochu těžké zapadnout do průměrného pracovního dne. Jak tedy můžete zůstat ve hře, když máte den, který by vás jinak mohl sundat z kolejí? Snadné: Poznejte své možnosti. Existují restaurace vhodné pro jídlo, které mají chutná jídla celých 30, stačí je najít. Moje oblíbené doporučení, když zjistíte, že jste zlobí? Chipotle (jejich carnitas je Whole30 bezpečný, a chutná docela fantasticky ve spojení s guacem, salsou a salátem).
Věřte tomu nebo ne, mnoho restaurací bude mít něco, co můžete konzumovat. Pokud máte plány, nemusíte mít pocit, že byste to museli zrušit. Místo toho zvedněte telefon a zavolejte dopředu a zeptejte se na menu, nebo buďte připraveni strávit nějaký čas s číšníkem. Přinejmenším si budete moci objednat řádek grilovaných kuřecích a dušených vegetariánů nebo bezva hamburgerů, pokud ne něco lepšího. Navíc budete moci bruslit během 30 dnů, aniž byste se stali poustevníkem.
Pokud víte, že budete před spaním čekat na kopeček zmrzliny, přemýšlejte o něčem schváleném na úrovni 30, pro který ji můžete vyměnit. (Můj oblíbený? Hrnek čaje. Snižuje touhu a pomáhá ukončení před spaním.) Poté zásobte, když děláte jídlo plánování a nakupování potravin a ujistěte se, že máte připravené k akci v první den. Přizpůsobení může trvat několik dní, ale alespoň budete mít něco ve svých rukou (nebo břiše), abyste pomohli bojovat s nutkáním jít z kolejí.
Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vaše zážitky z Whole30 bylo co nejtěžší? Snažím se změnit vše o vaší současné rutině v procesu. Namísto formování týdnů, aby se vešly vaše nová rozhodnutí o jídle, vložte tato rozhodnutí do svých týdnů. To znamená vědět, kolik času máte každý den na přípravu jídla (zvažte přípravu velkých šarží jídla nebo vytažení pomalého hrnce nebo Okamžitý pot, pokud jste během týdne zaneprázdněni) a přemýšlíte o výletech s potravinami předem, abyste mohli zefektivnit co nejvíce rozhodnutí týkajících se jídla, možný.
