Ráno sání. Kromě toho, že nemůžete stisknout tlačítko Snooze, jste často v takovém spěchu, abyste se dostali do práce, nemáte čas na mentální přípravu na následující den. Naštěstí existuje spousta jednoduchých - nemluvě, bezplatných - způsobů, jak oživit ranní rutinu a vyčistit mysl před bláznivým pracovním dnem. Od meditace po jednoduchou výrobu postele je zde 15 spolehlivých způsobů, jak omladit vaše rána.
Zda to znamená probudit se o pár minut dříve, aby si něco udělali vejce a avokádový toast nebo si jen oddávat v misce bílkovina obilovin, snídaně je nejdůležitější jídlo dne z nějakého důvodu. Výživná snídaně nepřesáhne váš metabolismus za celý den - bude zlepšit také vaše paměť a zaměření.
Ukázalo se, že pár minut jógy ráno může udělat mnohem víc, než jen natáhnout svaly. Spolu se snížením úrovně stresu a zvýšením nálady má 10minutová ranní protahovací cvičení Napájení snížit hladinu cukru v krvi (takže je méně pravděpodobné, že budete mít odpolední bolesti hlavy) a pomůže vám soustředit se celý den.
Je zábavné, jak vás může něco tak jednoduchého, jako je ranní maska na obličej, udržet po celý den v chladu. Než skočíte do sprchy nebo si umyjete obličej, hodte pěkně DIY nebo plechová maska hydratují vaši pokožku a přinejmenším vypadají, jako byste měli dobrý noční spánek.
Ať už skenuje místní noviny nebo čte kapitolu bestselleru o skutečné trestné činnosti, výzkum naznačuje že 10 minut čtení ráno může povzbudit váš mozek a zvýšit úroveň pozornosti dne. Není divu, některé z nejúspěšnější lidé na světě si udělejte čas na čtení každé ráno.
Věřte tomu nebo ne, díky tomu, že vaše postel ráno může udělat víc pro váš den, pak vám poskytne úhlednější místnost, kam se vrátíte domů. Kromě nastavení produktivního tónu pro den, říkají odborníci Díky tomu, že se vaše postel nachází v dopoledních hodinách, můžete také snížit úroveň stresu a dostat se do pozitivní nálady.
Jen málo věcí může oživit vaše ráno, jako je poslech solidního seznamu skladeb vašich oblíbených skladeb. Ať už je to Beethoven (do podpořte své mozkové buňky) nebo Britney Spears, poslech hudby, když se ráno připravujete, je zábavný způsob, jak se na den napumpovat.
Je zábavné, jak něco tak jednoduchého, jako je zasílání textů „dobrému ránu“ svým přátelům, může začít svůj den pozitivním způsobem. Místo toho, abyste při prvním probuzení procházeli svá média v sociálních médiích, proč neposílat svým BFFs povzbuzující skupinový text a začít s úsměvem každý den.
Není tajemstvím, že práce může být velmi stresující. Proto mají odborníci na zdraví dlouho obhajoval ráno meditace, abyste vyčistili mozek (a zmírnili úzkost), než se vydáte do kanceláře. Udělejte si laskavost a praktikujte meditaci jen 5-10 minut ráno a snížíte úroveň stresu a šanci na bolesti hlavy.
Malý „mě čas“ může jít dlouhou cestu ráno. Pokud neustále cítíte, že se ráno cítíte ohromeni a spěcháte, zkuste každý den probudit 10-15 minut dříve, abyste skórovali čas. Ať už vám dává více času na vlasy nebo pití kávy, pár okamžiků ráno vám pomůže udržet se v klidu po zbytek dne.
Proč sníst snídani doma, když můžete jíst venku na slunci? Místo spěchání ranního muffinu si udělejte krok venku a užijte si snídani ve stylu fresky. Čerstvý vzduch vám pomůže probudit povzbuzením smyslů a sluneční světlo okamžitě zvedne vaši náladu snížení serotoninu úrovně.
I když to znamená chůzi nebo delší dojíždění, cesta malebnou cestou do práce vám pomůže udržet se v klidu před chaotickým dnem tím, že vám dá něco pěkného, na co se za pár let soustředit.
Ať už hrajete jeden, zatímco se připravujete v koupelně nebo v autě na vaší cestě do práce, poslech podcastu je skvělý způsob, jak se uvolnit a zbavit stresu v dopoledních hodinách, zatímco bodujete kreativní inspo.
Mohlo by to vypadat jako neomylný, ale cvičení ráno bude více než jen štíhlý pas. Studie ukazují, že kromě snížení obou úrovně stresu a krevní tlak, začínáte den dobrým 10 minut pot vám skutečně pomůže lépe spát v noci.
Ať už to znamená rychlé volání k mámě, přitulení se svými domácími mazlíčky nebo jednoduše zalévání (a samozřejmě mluvení) vašich rostlin, výzkum naznačuje že váš den s láskou a laskavostí zvedne vaši náladu a pomůže vám zůstat pozitivní po celý den.
Jediná věc, která je lepší než vyvážená snídaně, kterou můžete začít, je lahodný (a výživný) oběd, na který se můžete těšit. Udělejte si místo, abyste se sbalili zdravý oběd ráno a po celý pracovní den zůstanete pod napětím (a spokojeni).
