Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Slyšeli jste někdy, že vytvoření zvyku trvá 21 dní? Ukázalo se, že může trvat déle než pouhé tři týdny, než se vaše novoroční předsevzetí stane druhou přirozeností. Nový výzkum ukazuje, že trvá to 66 dní v průměru tvoří zvyk - mlátí starý 21denní mýtus.
Vědci z University College London vystopovali zdroj této dezinformace. V knize publikované v roce 1960 s názvem Psycho-kybernetika, psycholog Dr. Maxwell Maltz píše: „Obvykle vyžaduje minimálně 21 dní, aby došlo k jakékoli patrné změně mentálního obrazu. Po plastické operaci trvá přibližně 21 dní, než si průměrný pacient zvykne na svou novou tvář. Když je amputována paže nebo noha, „fantomová končetina“ přetrvává asi 21 dní. Lidé musí žít v novém domě asi tři týdny, než se začne „zdát jako domov“. pozorované jevy mají tendenci ukazovat, že k rozpuštění starého mentálního obrazu je zapotřebí minimálně 21 dní a nový k gel."
Není jasné, jak se rozšířily neoficiální důkazy od pacientů s plastickou chirurgií, které hovoří o přizpůsobení se nové realitě nebo prostředí, než aby vytvořily nový zvyk. Vědci UCL tvrdí, že habituace (to, co Matz popisuje výše) se možná mýlila při formování návyků. „Jednou z možností je, že rozdíl mezi pojmem„ návyk “(který se týká„ zvyknutí “na něco) a formováním návyků (který odkazuje na vytvoření reakce vyvolané automaticky přidruženou situací) byl ztracen v překladu někde podél řádek."
Jinými slovy, přizpůsobení se něčemu novému je docela jiné než reagovat nebo jednat novým způsobem.
Jak dlouho vlastně trvá vytvoření nového zvyku nebo integrace řešení do vašeho každodenního života? Tým UCL se nepřestal dostat na dno 21denního mýtu - určil také nové, vědecké magické číslo, které můžeme začít citovat.
Požádali skupinu účastníků, aby každý den vykonávali činnost související se zdravím po dobu 84 dnů. Každý den účastníci měřili, jak se „automatická“ aktivita cítila - vědci se rozhodli, že se jedná o chování (jako je přijetí) vitamín nebo čtení před spaním) se stalo zvykem, když je to automatické a nemusíte přemýšlet o tom to.
Když účastnická automatika dosáhla svého nejvyššího bodu, než byl plató, znamenalo to, že se vytvořil zvyk. V průměru to trvalo 66 dní, než si účastník vytvořil zvyk. Mějte na paměti, že je to jen průměr. U jedné osoby to trvalo jen 18 dní. Ale pro jiného to vyžadovalo 254. Pravděpodobně to souvisí s činností samotnou. Například je asi náročnější běžet tři míle denně, než je zaznamenávat vaši snídani v aplikaci každé ráno.
Jinými slovy, i když nejlepším odhadem je, že rozlišení trvá 66 dní, nakonec to záleží na tom, kdo jste a co se snažíte dosáhnout. Dokud však zůstanete v souladu, nakonec se vytvoří zvyk. Ale pravděpodobně ne za tři týdny.
Pokud máte pocit, že jste zklamaní nebo odradíte, že dosažení vašich cílů v roce 2018 může trvat déle než 21 dní, dostaneme to. Kdo nechce vidět výsledky rychleji? Ale jak věk říká: „Informace je moc.“ Pochopení vědy za formováním návyků a čas potřebný k úspěchu vás nakonec připraví na řešení triumfu.
