Tři odložení, rozlitá káva, věčný problém co si vzít na sebe- zní povědomě? Ráno se nikdy nezdá být dostatečně dlouhá, dostatečně uvolněná nebo dostatečně produktivní. Tématem jsme se podrobně zabývali již dříve a vy byste mohli strávit celý den dopoledne čtením toho, jak lépe ráno dělat, ale zde je pět jednoduchý věci, které se snaží začlenit do vaší ranní rutiny pro zlepšení duševní pohody, fyzického zdraví a produktivity.
1. Přemýšlet
Pravděpodobně jste to už slyšeli, ale ráno je ten pravý čas na to, abyste si trochu všímavosti vzali deset minut. Meditace první věci ráno vám pomůže čelit den klidnější, soustředěnější a pozitivnější stav mysli. Můžete to dokonce udělat, aniž byste opustili postel - prostě se postavte do vzpřímené polohy, vyčistěte hlavu (to je ve skutečnosti jednodušší ráno, než začne hluk dne) a soustředí se na dech a tělo. Existuje spousta aplikací a webových stránek, které vám pomohou začít; Mám rád Headspace nejlepší.
2. Zapalte svíčku
Možná to meditace neudělá za vás, nebo nemáte čas (nebo se prostě bojíte, že usnete hned, jakmile začnete). Existují i jiné způsoby, jak dosáhnout toho chlazeného, soustředěného pocitu ráno. Jedním z mých oblíbených je zapálit svíčku v mé ložnici na 10-20 minut, na kterou se připravuji. Svíčka nemusí být ozdobná a nemusí být vonná, pokud to není váš džem - jednoduchá přítomnost plamene má úžasně uzemňující účinek. Tento trik funguje obzvláště dobře v zimě, kdy je tma venku potlačována útulným pocitem pohody uvnitř. Ujistěte se, že je také součástí rituálu, abyste si vzpomněli, že to uhasíte, když vyrazíte ze své ložnice a dále se svým dnem.
3. Cvičení
Nebo přinejmenším hýbat se. Jak může krevní pumpování a svaly pracovat ráno, může udělat zázraky pro vaši náladu celý den, nemluvě o vašem zdraví. Zapojení do celého tréninku před kanceláří může být těžkou pilulkou na polykání, zejména pokud nejste rané stoupačky, ale večer získáte drahocenný čas. Ale to v žádném případě nemusí trvat tak dlouho; někteří lidé přísahají na pár minut roztažení světla, jiní dělají jógu, jiní si berou psa na procházku po bloku a nazývají to den.
4. Připravte si snídani
Všichni víme, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, nebo alespoň to je to, co se do nás vyvrtávalo od dětství. Ať už potřebujete jíst ihned po probuzení (já) nebo mít něco v práci (téměř všichni ostatní, zdánlivě), mít solidní plán pomáhá předcházet energetickým haváriím a nákladným, nezdravým výběrům na místní úrovni deli.
V neděli si udělejte čas na plánování a rozdělování snídaně na týden, ať už se to dělá velká fritata nebo rozdělit zmrazené lichotníkové ingredience na následující týden. Příprava nápoje podle vašeho výběru, ať už je to Aeropress čekající na přepážce, nebo hrnek s čajovým sáčkem již uvnitř, šetří také vzácné sekundy. Pokud budete jíst v práci, vezměte na vědomí, co máte a co potřebujete, abyste se vyhnuli tomu, že jste osobou, která je mimo müsli a pomáhá si spolupracovníkům.
5. Vytvořte / zkontrolujte svůj seznam pro daný den
Ráno je vaše mysl čistá a vy se můžete soustředit na plánování a produktivitu. Než se e-maily, žádosti od kolegů a texty od přátel začnou filtrovat a zamlžovat vaši mysl, připravte se na to, co je skutečně třeba toho dne udělat. Jakmile jsem se posadil na autobus, vytvořím si seznam v telefonu, ale pracuji tak, jak to má smysl. Nejlepší je omezit se na rozumný počet úkolů / předmětů, na které se zaměřím - vždycky chodím s pěti a na všechno ostatní, co je třešničkou na dortu.
Máte nějaké životní hacky pro hladké, rychlé a produktivní ráno ke sdílení? Přizvukovat!