Myšlenka je taková, že každé z výše uvedených cvičení by mělo být prováděno po dobu 30 sekund s 10 sekundovými intervaly odpočinku, celkem 7 minut. Útulné, ale super krátké cvičení.
Rutina se kvalifikuje jako „intervalové cvičení s vysokou intenzitou“ a vše, co je potřeba, jste vy, nějaký prostor, stabilní židle a zeď.
Podle New York Times„Ve 12 cvičeních, která využívají pouze tělesnou hmotnost, židli a zeď, splňuje nejnovější mandáty pro intenzivní úsilí, které v podstatě kombinuje dlouhodobý provoz a návštěvu váhové místnosti s přibližně sedmi minutami trvalého nepohodlí - to vše na základě Věda.
„Existuje velmi dobrý důkaz“, že intervalový trénink s vysokou intenzitou poskytuje „mnoho výhod pro fitness z prodlouženého vytrvalostního tréninku, ale v mnoha méně času, “říká Chris Jordan, ředitel fyziologie cvičení v Human Performance Institute v Orlandu, Florida, a spoluautor nového článek."
Kamarád Andy dnes ráno cvičil a hlásil: „opravdu tvrdý, ale rychlý“.