Slyšeli jste o dýchací metodě „4-7-8“? Neměl jsem, dokud se v mém zdroji na Facebooku neobjevovaly odkazy na to. Zpočátku jsem je ignoroval, ale pozitivní potvrzení od přátel a přátel přátel („pracuje pro mě pokaždé!“, „Udělalo to včera v noci a fungovalo to!“) Byla siréna, které jsem nemohl odolat.
Tato třístupňová dechová technika, zakořeněná v józe, má za cíl zpomalit srdeční frekvenci a zklidnit mysl:
Nikdy jsem nebyl dobrým spáčem, tak jsem skepticismus odložil a zkusil to. Po několika pokusech následuje následující postup:
"Dobře, udělejme to." 4-7-8, 4-7-8, “zařval jsem v hlavě. Stejně jako se začínám psychizovat... psychicky se ven. Kousky článek Byrdie Četl jsem o metodě pop do mé hlavy:
Směj se, jestli chceš (neslyším tě), ale najednou a nerozumně začnu panikařit, že umřu ve spánku. Co když zpomalím srdeční frekvenci také hodně? A o „4-7-8“ zní něco trochu mystického, které vyvolává vzpomínky z dětství na „červený rum“ a desky Ouija. Můj stav mysli: ne klid! Takže jsem to podal na noc.
Když jsem si uvědomil, jak hloupě jsem byl předchozí noc, jsem připraven zkusit to znovu. "Dobře, 4-7-8, 4 vdechování, 1-2-3-4, dobře... teď co znovu?" 7 co? Dobře, zadržuj dech po dobu 7 sekund, 1, 2, 3, 4 (OMG, mám jen 4?), 5, 6 ((určitě umřu!), 7. Sakra! Ústa otevřená nebo uzavřená pro výdech? Kolik sekund znovu? 4-7-8. 8! Že jo!"
Zkusím ještě několikrát s podobnými výsledky a dosáhnu dvou závěrů: Jeden, možná na to nemusím být dostatečně chytrý, a dva, na to nemusím být dostatečně fit. Z jakéhokoli důvodu se můj mozek stal gumovým a já si nemohu vzpomenout na velmi jednoduché pokyny. A zdá se, že mám plicní kapacitu novorozeného gerbila.
Nevzdal jsem se! Rozhodl jsem se získat další pohled na 4-7-8 a sledoval a video Andrew Weil, M.D. demonstrovat techniku. I když jsem nenašel uklidňující jeho jasně fialovou košili, zdálo se, že je skutečně uvolněný, když dělal dechové cvičení. V části „8“ dá pokyn, aby vám silně vyfoukl vzduch ústy a vydal „zvuk“, což jsem předtím neudělal. Weil popisuje výsledek dechového cvičení jako „velmi příjemný stav pozměněného vědomí“.
Jakmile jsem vylezl do postele, uvědomil jsem si, že vydat hlasitý „hej“ zvuk vydechnout nebude pracovat s manželem již spí 6 palců ode mě a moje batole dcera spí jen pár metrů pryč. Snažil jsem se uklidnit „whoosh“ a zdálo se to v pořádku. Pomohlo to sledovat Weila, jak to dělá, a myslím, že to, co se mi opravdu líbí, je jeho zvukový záznam opakování kroků hrajících v uchu, abych mohl mozek osvobodit od vzpomínání, co dělat a pro jak dlouho.
Navzdory mému zmenšenému hulvátství a zaujetí spočítáním bylo dnes večer poněkud snazší dostat se do rytmu s dýcháním 4-7-8. Pomohlo mi to spát? Ne. Po několika minutách jsem se vzdal, protože jsem nemohl najít svůj vlastní příjemný stav pozměněného vědomí.
Nebyl to pro mě okamžitý úspěch. Weil zdůrazňuje, že cvičení vyžaduje praxi, takže tři pokusy jsou opravdu jen špičkou relaxačního ledovce. Očekávám, že několik týdnů cvičení může přinést lepší výsledky. Nebo možná to pro mě prostě není!