Prázdniny mohou vážně narušit váš spánek. A dostat své návyky na odložení zpět na trať po přestávce není vždy snadné. Zavolali jsme tedy odborníka na spaní Nancy Rothstein, aka Velvyslanec spánku, za radu, jak napravit naše hříchy spojené se spánkem na dovolené - a naštěstí měla spoustu společného.
Náprava: "Pokud jste během svátků spali každý den nebo většinu dní, je to známkou toho, že vás nespí." potřebují pravidelně. “Říká Rothstein,„ Start 2018 se závazkem mít konzistentní čas spánku a bdění. Díky tomu budou vaše cirkadiánní hodiny v rovnováze, takže nebudete toužit po spánku. Mít rutinu na přípravu na spánek, počínaje vyladěním z technologie asi hodinu, ano za hodinu, před spaním. Pravděpodobně zažijete novou lehkost zaspávání a probuzení pocit osvěžení. “
Náprava: "Jet lag znamená, že vaše tělesné hodiny zaostávají ze svého normálního rytmu," vysvětluje Rothstein. "Vraťte se ke své rutině, ale buďte jemní se sebou, jak se upravuje váš přirozený rytmus." Můžete se rozhodnout zmírnit svůj spánek tím, že půjdete spát o něco dříve nebo o něco později v závislosti na tom, kterým směrem jste cestovali. Pokud jde o čas probuzení, je pravděpodobné, že nemáte tolik flexibility, pokud musíte jít do práce, takže buďte v souladu s časem, kdy se probudíte. “
Náprava: "I když vám alkohol může pomoci usnout, může to spouštět s vašimi spánkovými cykly." Říká Rothstein, "A příliš jíst asi 3 hodiny před spánek je na váš trávicí systém těžký, protože ho žádáte, aby fungoval právě tehdy, když je třeba zpomalit, nemluvě o pokusu strávit pokládku horizontální. Vyhněte se kofeinu asi po poledni a nejezte alkohol nejméně 3-4 hodiny před spaním, abyste nezhoršili kvalitu spánku. “
Náprava: „Prázdninová kocovina stresu obvykle vede k jakémukoli druhu usínání,“ vysvětluje Rothstein. "Pro lepší spánek v novém roce buďte proaktivní při odstraňování spouští stresu před spaním." Nabijte zařízení mimo ložnici, abyste se mohli dobít v posteli. Kupte si levný budík vs. pomocí alarmu mobilního telefonu. Proč? Takže nemáte v pokušení kontrolovat textové zprávy a aktivovat mozek, když je čas na spánek. A modré světlo z tech zařízení brání uvolňování melatoninu, hormonu, který reguluje váš spánek / probuzení. “
"Udělej si ze své ložnice svatyni spánku." Musí být chladný, tmavý a tichý. Nemělo by to být vaše pomocná kancelář nebo zábavní centrum. “
"Před spaním se osprchujte nebo vykoupejte, takže jdete spát čistě a uvolněně." Když se ve sprše nebo ve vaně, trochu uklidňující dechy a cítit proud vody přes vás. Je to skvělý čas na procvičení všímavosti. “
"Nedívej se na hodiny, jestli máš problémy s usínáním, nebo když se probudíš v noci." Tím se ušetříte od aktivace mozku, protože se počítá hodiny, které jste nechali spát, čímž se vytvoří úzkost. “
