Tyto produkty vybíráme nezávisle - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
S novým rokem je zde implementace nových, zdravějších návyků pro většinu z nás. Ať už se chcete probudit dříve, více cvičit, meditovat denně, nebo udržovat váš domov pěkný a uklizený, výroba nového návykového hůlky je mnohem jednodušší, než udělat. Dobrou zprávou je, že naučit se nový zvyk je těžké jen na začátku. Jakmile jste do nového každodenního života zakomponovali toto nové chování, cítí se zbytek jako vánek. Naštěstí pro vás máme pár triků v našem rukávu, které vám pomohou skutečně držet se vašich nových návyků a učinit rok 2017 nejlepším rokem v historii.
Bez ohledu na to, jaký zvyk se snažíte vybudovat, není to snadné a vaše tvrdá práce by měla být určitě odměněna. Dáte-li si trochu dobrot, pomůžete udržet vysokou náladu a motivaci. Jedna námitka: Nezvykněte si zacházet s věcmi, které pro vás nejsou dobré (díváme se na vás, koblihy), protože to vytváří úplně jiný problém. Nezapomeňte si vybrat odměny, díky nimž se budete cítit dobře a jsou pro vás dobré, jako byste si kupovali zdravý koktejl, perličkové koupele nebo lámali jógu ve studiu, které máte rádi.
Buďme skuteční. Pokud váš nový zvyk není v plánu, nestane se to. Jen proto, že si jej zapíšete do svého seznamu úkolů a všude na něj vkládáte lístky s poznámkami, neznamená to, že to vlastně uděláte. Musíte za to určit konkrétní čas ve svém dni a během tohoto časového úseku neplánovat nic jiného. Každodenní činnost ve stejnou dobu také pomůže urychlit proces vytváření návyků.
Pokud jde o začátek nového zvyku, jsou nevyhnutelné skluzy. Jen proto, že jste vynechali den v tělocvičně, neznamená to, že jste selhali nebo že byste se měli vzdát cvičení společně. Budování nového zvyku je každodenní rozhodnutí. A každý den poskytuje nový začátek. Nečekejte do pondělí, příštího měsíce nebo příštího roku, než si začnete znovu zvykat. Začněte znovu další den.
Důvodem, proč se dostaneme do špatného zvyku, je často to, že je to v té době nejpohodlnější věc. (Kdo nezachytil dvojitý cheeseburger vyvolaný hladem?) Takže, abyste si založili nový zvyk, musíte ho udělat co nejjednodušší a nejpohodlnější. Pokud se například snažíte jíst zdravěji, zkuste připravit jídlo na začátku týdne. Pokud již v ledničce máte jídlo připravené k jídlu, je mnohem pohodlnější jíst doma, než je vyběhnout a chytit nezdravé jídlo.
Sledování je velmi užitečná technika, která vám pomůže upevnit návyk. Pokud máte důkaz o své tvrdé práci, cítíte se opravdu dobře a také poskytuje určitou odpovědnost, která vás motivuje k tomu, abyste pokračovali. Tam jsou spousty aplikací, které vám pomohou sledovat cíle, ale jednoduše dávat samolepky zlaté hvězdy ve vašem kalendáři také udělá trik.