V poslední době se objevily studie, které prokazují, že teplé koupele před spaním vám mohou pomoci lépe spát (i když podle Time.com, 20 minutové sprchy by mohly fungovat také). Teorie za tím je, že při koupeli se zvyšuje vaše tělesná teplota, která poté, co vystoupíte a uschne, klesne - to zase může pomoci navodit a zlepšit váš spánek. Jako někdo, kdo se snaží přes noc spát, jsem chtěl tuto teorii otestovat sám, abych zjistil, zda by to na mě ve skutečnosti mohlo mít vliv.
Pro trochu pozadí jsem používal sledovač spánku -Sense by Hello, který připíná na polštář a připojuje se k aplikaci v telefonu - asi měsíc a půl nyní s velkým úspěchem. Ale všiml jsem si některých nesrovnalostí ve způsobu, jakým sleduje můj spánek: Zaprvé mě často pletou, že jsem házel a otočil se, abych se probudil dříve. než já (myslí si, že jsem prostě ležel v posteli vzhůru hodinu, než jsem vstal z postele, když vlastně spím), takže se musím připojit ručně skutečná doba probuzení po většinu dopoledne, a za druhé, mám tendenci se probouzet hodně během noci a všiml jsem si, že někdy tyto okamžiky chybí (a já
nemůže přidejte tato data ručně). Ale kromě těchto problémů jsem zjistil, že je to docela přesný způsob měření mé kvality spánku. V mých dnech s vyšším skóre spánku se rozhodně cítím více odpočinutý a snáze se probudím a na nižší dny skóre spánku Vzpomínám si, že jsem se několikrát probudil, zasáhl jsem hodně odložit a obecně se cítím víc unavený.Jak vidíte na mém souhrnném grafu spánku Sense výše, moje průměrné skóre spánku v týdnu je 78 a o víkendech je to 77. Oba spadají do žluté oblasti, což je v pořádku, ale není ideální. V průměru mám tendenci se probouzet asi 3 až 4krát za noc a obvykle mi trvá asi 20 minut, než usnu. Také obvykle dostanu méně než 2 hodiny hlubokého spánku za noc, podle aplikace.
Abych vyzkoušel teorii před spaním, rozhodl jsem se vzít každou noc před spaním teplou koupel před spaním po dobu tří dnů, aniž bych změnil cokoli jiného ohledně mé rutiny. Chtěl jsem dělat všechno ostatní, jak je to možné, tak normální, abych viděl, jak lázně opravdu ovlivnily můj život, takže to znamenalo pokračovat ve hře zvuky spánku (Sense má zvuky spánku a každou noc hraji hnědý zvuk, abych pomohl utopit podivné zvuky) a šel jsem spát a probouzet se, kdykoli bych normálně.
Ráda se koupám, když se opravdu chci uvolnit, ale nejsem pravidelný příjemce koupele, takže jsem byl trochu nadšený (alespoň zpočátku) nad vyhlídkou, že bude nucen vzít mi nějaký čas, víš... pro Věda. Ve skutečnosti jsem měl dlouhý den a musel jsem se po tom všem vrátit domů a vyčistit si vanu, takže to nebylo tak chladné a okouzlující, jak jsem očekával. Bez ohledu na to, jako vždy, namáčení v horké lázni byl uvolňující a cítil se za to, i když - jak jsem předpokládal - celá tato teorie skončila, že ve skutečnosti nefungovala.
Dokážete si představit moje překvapení, když jsem se ráno vzbudil (ještě před svým alarmem!), Abych zjistil, že moje skóre spánku bylo 86, nejvyšší, jaké kdy bylo. Neustále jsem se díval na své shrnutí spánku, protože jsem byl tak přesvědčen, že to nebude fungovat a že moje skóre spánku bude falešné. Pravda je, že jsem se probudil - ještě před svým poplachem! - cítil jsem se dobře odpočinutý a nepamatoval jsem si, že by se probudil uprostřed noci, takže jsem věděl, že číslo bylo přesné. Jen jsem nebyl docela přesvědčen, že to nebyla úplná náhoda.
Druhý den tohoto experimentu jsem pracoval z domova, takže můj den byl mnohem méně stresující a nezahrnul žádné pobíhat - což znamenalo, že i ta myšlenka na koupání byla tentokrát mnohem přitažlivější kolem. Navíc, když jsem viděl své skóre spánku a cítil se tak nedůvěřivý, byl jsem opravdu nadšený, když vidím, jak by šla noc 2. Protože jsem musel druhý den chodit do kanceláře (což znamenalo probudit se o hodinu dříve), koupal jsem se dříve než v noci 1. Trvalo mi déle, než jsem usnul než obvykle, ale neměl jsem pocit, že jsem se snažil usnout, jako bych dělal některé noci.
Ve dnech, kdy pracuji z kanceláře, mám tendenci několikrát zasáhnout, ale ve skutečnosti jsem se před budíkem znovu probudil. Okamžitě jsem sáhl po telefonu, abych zkontroloval své skóre spánku, a byl úplně ohromen, když viděl, že zasáhl 85. Zasáhl jsem jen 84krát, a to bylo v neděli večer poté, co jsem byl po zbytek víkendu pryč (což znamená, že jsem moc nespal, takže jsem byl vyčerpaný). Dosáhnout skóre této vysoké dvě noci v řadě mě opravdu začalo přesvědčovat, že vany byly odpovědí, ale byl jsem ještě trochu skeptický. Netřeba dodávat, že už jsem byl netrpělivý na výsledky z noci 3.
Budu upřímný a říkám, že jsem nebyl nadšený koupáním v noci 3. Myslím, že jsem věděl, že to bude uklidňující, protože jak by to nemohlo být, ale už jsem měl tolik na svém seznamu úkolů ten den, že se cítil méně jako odměna za to, že jsem se dostal přes den, a spíš jedna věc, kterou jsem musel zkontrolovat vypnuto. Opravdu jsem chtěl vědět, jaké budou výsledky, ale také jsem to prostě chtěl přeskočit a jít přímo do postele. Zůstal jsem však nahoře a dostal se do vany, protože kdo jsem, abych se postavil do cesty vědy?
Když jsem se probudil poslední den a viděl jsem, že moje skóre spánku bylo svázáno s Night 1 v 86, byl jsem prodán. Také jsem se toho dne probudil před svým alarmem, ale byl pátek a měl jsem před sebou dlouhý den, takže jsem se nechal chvilku unášet. Cítil jsem se dobře odpočinutý a trochu jako bych právě odhalil tajemství života. Zdá se, že koupání před spaním funguje - alespoň pro mě.
Nejsem člověk, který je dobrý ve spánku. Obvykle vždy dostanu spánek mezi 7 a 9 hodinami, pokud nenastane nějaká zvláštní okolnost, která mě drží v cestě nebo je tlačí brzy z postele. Ale navzdory tomu, že jsem dostával doporučených plných 8 hodin, jsem se téměř nikdy necítil dobře odpočinutý a probouzím se tak často v noci, že ani nevím, jestli se polovina z těchto 8 hodin skutečně počítá. Mám docela dobré návyky na spánek: Snažím se pít příliš pozdě, takže se nemusím vstávat uprostřed noci, nikdy pít kofein kvůli citlivosti a já se řídím běžným spaním - ale z nějakého důvodu nejsem jen zvuk, hluboký nebo klidný spáč. Takže, vidíš ten rozdíl, že se koupe před spaním? Obrovské pro mě - nikdy jsem si tak hluboký spánek, a probuzení 2 nebo méněkrát za noc, je velký rozdíl ve srovnání s typickou noc pro mě.
To znamená, že bylo trochu stresující vědět, že jsem měl abych si udělal čas na to, aby se vešel do koupelny před spaním, takže si nemyslím, že je pro mě praktické (nebo z hlediska ochrany vody) každý den. Domnívám se však, že je to skvělá možnost, kterou se do svého života rozhodně začlení, kdykoli budu mít pocit, že bych mohl bojovat s odvíjením a usínáním. Nejsem každodenní myčka vlasů (moje vlasy nejsou mastné a když ano, suchý šampon je můj nejlepší přítel), takže jsem mohl úplně vidět noční koupel stávat se funkční náhradou za mé obvyklé sprchy ve dnech, kdy nepotřebuji šampon, kdykoli mám pocit, že potřebuji pomoc při odložení oddělení.
All-in-all, můj hlas je: Pokud máte problémy se spánkem, rozhodně to stojí za vyzkoušení!
